ABC на тревожност

Безпокойство, тази емоция, толкова добре позната, така чувствана от всички и пострадала в толкова много обстоятелства в живота ни. Безпокойството присъства всеки път, когато идентифицираме възможна опасност за нашето оцеляване, но ние също ви каним да бъдете от наша страна в ситуации, които не трябва да бъдат опасни, ако ги анализираме обективно, въпреки че в нашите очи те изглеждат като истински неприятности..

Безпокойството ни придружава с най-добрите ви намерения, искайки да бъдем наш приятел, наш съюзник, подготвен да ни помогне да се борим срещу това, което може да ни навреди или да избяга, ако е подходящо.

Това, което безпокойството не знае, е, че понякога тя става малко тежък и досаден спътник това всъщност е тежест, която бихме искали да изоставим. Така че, нека си зададем въпроса: защо в нашия живот възниква безпокойство, без да бъдем поканени? Защо е толкова груб?

Истината е, че ние сме отговорни за безпокойството, което идва от време на време, и това се дължи на начина, по който идваме да тълкуваме ситуациите на нашето ежедневие.

Реалността е обективно това, което е, но в очите на всеки човек може да се види по един или друг начин.

Писмена тревога

Всички емоции имат познавателен или умствен компонент, друго физиологично или емоционално правилно говорене и друго поведение, отнасящо се до това как се държим, когато чувстваме емоция. също, Емоциите обикновено се появяват в специфичен пространствен и времеви контекст. Това са така наречените фонови ситуации.

Албърт Елис, бащата на рационалната емоционална поведенческа психотерапия, създаде регистър, наречен "Registry A-B-C" в който той обстрелва емоциите в техните части. Това, което той възнамеряваше с това разлагане, беше да анализира всички компоненти, въпреки че за него коренът на всички емоционални проблеми беше главно в когнитивния компонент..

• А се отнася до ситуацията, в която сме живели, наречен риск или тревожна ситуация.
• В е когнитивният компонент, автоматичните негативни мисли и ирационални убеждения, които преминават през ума ни, когато се сблъскаме с определена ситуация и го тълкуваме и / или оценяваме.

Според когнитивната психология, тези мисли и вярвания са продукт на образованието, получено в детството, ранните преживявания и културата, в която се намираме..

• С е тази, която се отнася до емоционалния компонент и поведенчески. Това е, какво чувстваме в тази ситуация и как се държим преди нея.

При тревожност тези три компонента обикновено са доста добре диференцирани. Лечението е да се анализират какви ситуации ме предизвикват безпокойство, които са тези, с които ще се сблъскам и мислите, които трябва да поставям под въпрос и да променям, както и правилното чувство на безпокойство и начина ни на поведение.

А в тревога

А обикновено предполага житейска ситуация, която може да бъде повече или по-малко рискована за човека. Въпреки че обективно ситуацията не трябва да е свързана с никакъв риск или опасност, тя се живее по този начин. Стрелба или А могат да включват социални, физиологични, семейни, двойки ...

Това, което е от значение, не е съдържанието, но пациентът може да го идентифицира явно като предшественик на състоянието на безпокойство.

Б в тревога

Б е мисълта или познанието, което определя емоционалното състояние на тревожност. Появява се със степента на А, е лично и субективно на всеки човек. Не всички хора имат същите мисли в същите ситуации, но че всяка интерпретация е свят и две визии за една и съща ситуация не трябва да изглеждат изобщо.

При безпокойство мислите често са катастрофални, драматични а също и под формата на въпроси, които предвиждат най-лошия възможен сценарий. Някои примери за тревожни мисли биха могли да бъдат: Какво ще стане, ако обърквам назначаването? Ами ако се кача на самолета и има инцидент?

В повечето случаи тези мисли са много преувеличени и нереалистични и се основават на убеждението, че най-лошото е много вероятно да се случи.

Стратегия за борба с тези мисли е да се разбере възможността за вероятност. Фактът, че нещо е възможно, не го прави вероятно. Вярно е, че съществуват трагедии, но ние трябва да сме готови да толерираме тази несигурност в живота, ако не искаме да носим безпокойство през цялото време..

C в тревожност

И накрая, компонентът C на тревожност, е разделена на две: емоционалната С, или самата емоция, и поведенческата С, това е, как действаме в дадена ситуация.

Тревожната емоция Характеризира се със своята физиология, която е много неприятна за човека, който го преживява. Някои прояви на тревожност са: тахикардия, замъглено виждане, замаяност, тремор, студена пот, дератизация или деперсонализация ...

Това причинява, че понякога хората, страдащи от тези симптоми, се страхуват от собствените си реакции на страх, увеличавайки тези прояви и създавайки добре познатия порочен кръг на паниката..

Пациентите трябва да разберат, че тези прояви са предназначени да ни помогнат да избягаме от възможните опасности които компрометират живота ни. Затова не трябва да се страхувате от тях, ако не и обратното.

Типичният поведенчески C на тревожност е т.нар. С убеждението, че съществува опасност за моето оцеляване, имам два начина: борба или бягство. Този отговор има много смисъл в случай на реални опасности, но той съставлява психологическото разстройство, ако опасността не съществува, но е продукт на нашите мисли или нереалистични Б..

Отговорът на борбата-полет е храната, която осигурява оцеляването на тревожност, защото не ни позволява да толерираме емоциите и че интензивността на това свършва естествено. Също така, когнитивно не можем да проверим дали мислите са базирани или не на реалността.

Като се измъкнем от ситуацията, в крайна сметка потвърждаваме, че това, което мислихме за тази ситуация, е вярно, така че в бъдеще ще действаме по същия начин.. Това затваря порочния кръг на безпокойство, които ще бъдат инсталирани в живота ни като спътник без изтичане на срока, докато не започнем да я гледаме в очите.

Чудото идва да ме види: нарича се ТРЕВОЖНОСТ. Има едно чудовище, което идва да ме види, не възнамерява да ме убие, но почти ме пречи да живея. Това е много именувано чудовище, пострадало и обяснено. Нарича се тревожност. Прочетете повече "