Избягването на стреса е лесно, ако знаете как

Стресът може да се разглежда като процес, който започва, когато човек възприема ситуацията като заплашителна или препълване на нейните ресурси. Крайъгълният камък на тази дефиниция е терминът "възприемам", а не че заплахата съществува или не в действителност, а че човек го възприема като такъв.

често, фактите, които предизвикват стрес, са свързани с промените, те изискват от индивида прекомерно напрежение и следователно застрашават тяхното лично благополучие. Това означава, че стресът не е пряко свързан с нон-стоп дейностинито с малко време за постигане на много цели.

Става въпрос за възприятието, а не за самата ситуация. Същата ситуация може да бъде стресираща за един човек, но не и за друг. В същото обстоятелство има хора, които имат усещането, че не могат да дадат отговор, докато други вярват, че могат да го направят.

"Лицето, страдащо от стрес, не може да се справи с екологичните изисквания, които надвишават техните ресурси."

-Мария Креспо-

Какви ситуации ни причиняват стрес?

1. Стресови житейски събития или събития

Те могат да включват извънредни събития и изключително травматични, но и повече или по-малко нормативни събития (брак, развод, уволнение ...).

Най-изследвани, според тяхното въздействие върху здравето, са военни ситуации, терористични актове, малтретиране, нарушения, терминални заболявания, емиграция, природни или причинени от човека бедствия, както и силно травматични житейски събития (развод, загуба на близки ...).

2. Ежедневни събития

Ние се отнасяме към "незначителни" събития, които се случват ежедневно. Събития като семейни спорове, икономически проблеми, задръствания, малка забрава ...

Натрупването на събития от този тип са показали a голяма прогностична способност за психологическо функциониране и соматично на индивида. Също така на вашето благополучие, ефект, който е дори по-висок от този при стресови събития в живота.

3. Запазват се състоянията на хронично напрежение

Те приемат източник на стрес, тя обединява интензивността на ситуацията (подобна на тази на стресовите житейски събития), факта, че присъствието й е ежедневно.

Можем да дадем като пример една конфликтна работа, с постоянно претоварване на работата или с несигурни бъдещи перспективи; непрекъснати семейни спорове; ситуации на социална маргинализация; възпитатели на хронично болни, възрастни или деменция; и т.н..

 Какво мога да направя, за да избегна или намали стреса си?

1. Вземете физически упражнения

Умерените физически упражнения (например 30-минутни разходки) подобряват здравето и външния ви вид и намаляват стреса. Знаете ли, няма оправдания да не се упражнявате или да практикувате някакъв вид спорт, страдате или не стрес.

С физически упражнения, освен това освобождаваме ендорфини, които са вещества (ендогенни опиоидни пептиди), които нашето тяло естествено произвежда, за да облекчи болката и / или да създаде чувство за благополучие. Ето защо ендорфините са известни също като хормони на щастието.

2. Внимавайте за здравето си

Изглежда очевидно, но ние не се грижим достатъчно за здравето си. Следвайте балансирана диета, сън необходимите часове и избягвайте вредни навици като тютюн, алкохол и други наркотици. Хората с тенденция да страдат от тревожност са по-склонни да развиват ненормално поведение.

Мислете, че когато се чувстваме подчертани, е по-вероятно да пренебрегнем диетата си. Тези дисбаланси фундаментално съответстват на преяждането и консумирането на много калорични храни с малко хранителни вещества; това е, яде храни с "празни калории".

3. Организирайте времето си

По-добре е с течение на времето да бъдете претоварени, оставяйки всичко за последния момент. Подготвяйте срещи и срещи предварително и при необходимост, ставам малко рано сутрин, за да не започнем деня с пълна скорост. Мислете, че тялото ви се нуждае от време за загряване.

Една програма може да ни помогне много да организираме нашето време. В този дневен ред ще напишете всичко, което трябва да направите през деня и класифицирате задачите като спешни, невпечатляващи и отлагащи се. Можете да използвате цветен код, за да класифицирате тези задачи, така че да можете да ги идентифицирате с невъоръжено око.

4. Създаване на графици и процедури

Редките са особено успокояващи за хората, които се чувстват претоварени с лекота. Пренасянето на рутинна процедура създава чувство за ред и контрол. Също така се бори с тенденцията да се правят хиляди неща едновременно, без да се концентрираш върху някой, типичен за тези, които са подложени на стрес. Ако установим графици и рутинни процедури, можем да имаме предвид какво е важно да правим всеки ден.

Важно е да не приемаме повече задачи, отколкото можем да приемем, и да имаме място за евентуални неуспехи. Това несъмнено ще ни даде голямо чувство за контрол, което е несъвместимо със стреса.

5. Опитайте се да бъдете оптимисти

Оптимистичните хора страдат по-малко от физически признаци на стрес от песимистите. Предположението за оптимизъм или песимизъм обуславя количеството и интензивността на ненужния стрес, който човек изпитва през целия си живот.

Въпреки че не вярвате в това, можете да се научите да бъдете по-оптимистични и следователно за намаляване на стреса. За това е важно да се научим да говорим на себе си по различен начин, отколкото обикновено правим, и да търсим доказателства срещу това, от което се страхуваме по катастрофален начин.

6. Смейте се, култивирайте чувство за хумор

Смехът помага да се отпуснете, защото когато се смеем, виждаме вида и абсурда на всяка ситуация. Също така правим трудностите да изглеждат по-малко сериозни и сериозни.

Това не означава, че трябва да се заблуждаваме в определени ситуации. Но да можем да положим усилия да получим комичната страна на това лошо нещо, което ни се случва, или поставете черта на хумора в ежедневните ни разговори с другите. Всички ще го оценят, включително и вие.

7. Свързвайте, споделяйте и култивирайте чувствата си

Има няколко стресови ситуации, които не могат да бъдат намалени с присъствието, подкрепата и разбирането на любимия човек. Затова ви препоръчвам да подобрите всичко, което можете в уменията си за общуване, така че вашите взаимоотношения да се подобрят; и двете да могат да покажат признателност към другите, да разрешат конфликти и умело да преговарят.

Помислете за това имам a добра мрежа за социална подкрепа спомага за смекчаване на ефектите от стреса. Той също така подобрява състоянията на разложеното настроение. Освен това, независимо от това дали други са или не, важното е, че стресираният или тъжен човек възприема тяхната наличност и близост.

"Никой няма да избере да живее без приятели, дори и да са имали всички останали активи"

-Аристотел-

Последни съвети

И накрая, има нещо, за което не съм говорил: поддържане на връзка с природата. Съзерцаването на чудото на природата е не само красиво, но и много релаксиращо защото ви помага да се концентрирате върху нещо външно за вас. Усещането за част от живота, който ни заобикаля, ни позволява да релативизираме опасенията и да намалим напрежението.

Ако прилагането на тези съвети не е успяло да намали нивата на стрес, не забравяйте това винаги можете да отидете на професионалист. Тя ще ви помогне да живеете по-спокоен начин, да се наслаждавате и да се наслаждавате на всяка минута от вашето съществуване и ще ви научи на уменията да се отпуснете и да се изправите пред всичко, което ви натоварва.

Ефекти на стреса върху здравето Хроничният стрес има тревожни последици за нашето психично и физическо здраве. Разберете какво са те с тази статия. Прочетете повече "