Има ли магическа диета?

Доброто време наближава и с него се повтарят тревогите, които обикновено съпътстват лятото, като например постигане на тяло, което отговаря на канона на съвършената красота. И ... започва "търсенето на магическата диета, която отнема гарнитура с претоварване за тренировка за рекордно време".

В допълнение, ирационални вярвания и когнитивни изкривявания, свързани със страха от наддаване на тегло, тегло и образ на тялото също се раждат или заемат централно място.. Убеждения, които от своя страна засягат други видове когнитивни аспекти, като например ниво на самозадоволяване или ниво на самочувствие. Комбинацията от ниско самочувствие и перфекционизъм, от една страна, помага да се увековечи разстройството, а от друга - улеснява социалната изолация.

Образът на тялото

Загрижеността за образа на тялото е повтаряща се в човешкото същество и изглежда неизбежно свързана с техния социален живот, заемайки голяма част от нашите мисли и позволяващи изненадващи планове за действие, като "магически диети". Rosen (1995) вече говори за това Образът на тялото е концепция, която се отнася до начина, по който човек възприема, представя, чувства и действа по отношение на своето тяло. На свой ред, Thomson (1990) разделя изображението на тялото на три компонента:

• Компонент, свързан с възприятието, разбира се като прецизност, с която се възприемат размерите на различните части на тялото или цялото тяло.
• Субективна компонента (когнитивно-емоционални), отнасящи се до нагласите, чувствата, познанията и оценките, които тялото се пробужда, главно телесните размери, теглото или всеки друг аспект на външния вид.
• Поведенчески компонент, отнасящи се до тези поведения, които провокират възприятието на тялото и свързаните с него чувства. (поведение на изложението, избягване на ситуации, които излагат тялото на другите ...).

"Мислите водят до вашите цели, вашите цели към вашите действия, вашите действия към навиците ви, вашите навици към вашия характер и вашия характер определя вашата съдба"

-Тайрън Едуардс-

Общественото подсилване

С "магическите диети" човек започва да губи тегло и по този начин започва да изглежда по-добре, Мислейки, че той изпълнява целите си, социалната среда обикновено не се колебае да подкрепи това възприятие, с непрекъснати фрази "Свирихте, изглеждате много по-добре!", "Диетата ви кара да се чувствате чудесно!".

Всички тези фрази правят подсъзнанието ни да вярва, че "магическата диета" има благоприятен аспект на нашата физика: не само тялото ми го забелязва, но и социалното подсилване го кара да подхранва това възприятие и следователно да действа като положително подсилване за поддържане на тази диета.

"Вие избирате къде и кога ще решите, докато, защото вашият път е изключително ваш"

-J.Bucay-

Ефект на хипокалоричните диети?

Най-често срещаната стратегия е да се започне диета, базирана на информация, която е повече или по-малко случайна (брошури, медии, социални мрежи и др.). Повечето се основават на ограничаването на храни, които имат по-голямо количество калории. Що се отнася до ефективността на хипокалоричните диети с цел намаляване на теглото, всички те работят в краткосрочен план и след като бъдат изоставени, възстановяването на теглото в средносрочен или дългосрочен план е почти неизбежно.

Този вид хипокалорични диети са основната причина за т.нар. Йо-йо ефект или циклична промяна на теглото. Неспособен да поддържа желаната промяна, човек може да е склонен да започне друга и друга диета. Трябва също да знаем, че ретростроителните диети са предшественик или независим предиктор за появата на преяждане и дори наднормено тегло..

Винаги се грижи!

Ето защо е важно да бъдете здрави постоянно, независимо от времето на годината. Поддържайте редовна физическа активност и балансирана балансирана диета, в която можем да си позволим прищявка от време на време, но това не ни позволява да променяме цялото време на хранене..

Освен това, когато вземаме решение за отслабване (добро и положително за нашето здраве в много случаи), е препоръчително да търсим съвет или помощ в професионалисти, които могат да планират интервенция, съобразена с нашите нужди и специфични условия, като метаболизма или количеството упражнение, което можем да извършим.

От друга страна, ще бъде положително, че намесата на нашата диета е планирана от мултидисциплинарен екип, в който има диетолог, но и лекар и обучител. По този начин ще увеличим експоненциално шансовете за успех на интервенцията или на плана за действие, който сме насрочили.

"Истинската свобода е в промяната на автоматичните реакции от избрани отговори"

-Марио Алонсо Пуиг-

Създайте навици!

Състои се от придобиване на навици, които ви придружават през целия живот а не в търсене на магически решения, които обещават да бъдат бързи и ефективни, и да скрият колко безполезни и опасни са те в дългосрочен план. Поради тази причина е от съществено значение да се създадат адекватни хранителни навици: фиксирано време на хранене, 5 хранения на ден, пиене на 2 литра вода, не оставяйте повече от 4 часа между храненията, да се грижите за количествата и т.н..

"Нищо не е по-силно от навика"

-Овидио-

По този начин, и продължавайки с Rosen (1997), в поведенческите когнитивни програми, насочени към модифициране на образа на тялото, е уместно да се извърши корекция на изкривяванията по отношение на самото тяло, промяната на ирационалните идеи относно външния вид. чрез когнитивни техники за преструктуриране и постепенно излагане на ситуации, които преди това са били избягвани. Като мотивация, която ви кара да започнете, но навик, който ви държи.

Мисля, че въпросът вече е решен в статията. Магията може би в историите, но не и в диетите, които обещават да бъдат полезни за всички и не свършват работа за никого. Храната е сериозен проблем, може би елементът, с който можем да обусловим еволюцията на нашето тяло и чрез разширяване на нашето здраве.

По този начин, поради своята значимост, си заслужава да се боим сериозно от проблема, по рефлексивен и не импулсивен начин, и че се поставяме в ръцете на професионалисти, които ни предоставят план, който най-добре отговаря на нашите характеристики. Може би през първите седмици резултатите няма да са толкова изненадващи и ще ни принудят да отидем с известна честота към консултации, но в дългосрочен план резултатите ще си заслужават; в противен случай само ще злоупотребяваме с тялото си, ще го натоварим, ще го убием, за резултати, които ще изчезнат бързо.

Емоционално хранене, храна, която "изпълва празнината" Емоционалното хранене, преяждането или хранителният дисбаланс често служат като въображаема подкрепа на четирите стени на нашата къща. Прочетете повече "