Белег номер 21 раждането на устойчивост

Аз съм на 21 години. Не, не е, че съм много тромав, въпреки че със сигурност съм имал 21 инцидента в живота си, дори и още няколко. В този случай, Когато говоря за белези, имам предвид психологически белези. Говоря за събития или моменти от живота, в които се чувствате изгубени, всичко става сиво и влизате в състояние на anhedonic: състояние, в което има невъзможност да се чувствате удоволствие или да се наслаждавате на нещата, които са ви изпълнили.

Преживявате ли някой от тези моменти сега? Ако отговорът е положителен, ще ви кажа, че и аз правя. Това е напълно нормално и всъщност, демонстрира се, че ние еволюционно трябва да преминем през моменти на криза, за да се преструктурираме когнитивно и да вървим напред. Мнозина ще си помислят, да, теорията е страхотна, но ... Какво да правя, ако нямам сили да стана от леглото? Ето защо ще говоря за един много модерен термин в съвременната психология: устойчивост.

Какво е устойчивост?

Знаете ли Скрит, катерицата на Ледена епоха? Със сигурност много от вас го правят. Scrat може да бъде пример за устойчивост. Резилиансът се определя като способност за конструктивно преодоляване на болката, това е ученето и възприемането му като възможност за промяна и полезен инструмент, а не бреме. Тази способност може да се научи, ако се придобие определен ангажимент и усилия.

Има много случаи, които виждаме по телевизията или в карикатури за малките, така наречените "примери за преодоляване". Когато се сблъскваме с тези хора с такова отношение към живота, ние твърдим, че техният успех се дължи на тяхната сила и желание да живеят. Като че ли нямаме тези „магически качества“, когато изобщо не е така. Устойчивостта е сбор от комуникативни умения, стратегии за справяне и здравословен начин на живот.

Какво можем да направим, за да привлечем устойчивостта към живота си?

За това, според APA (Американска психологическа асоциация), трябва да следвате следните стъпки:

• Поддържане на благоприятни социални отношения: помогнете и си помогнете.
• Преобразувайте пречките като нещо преодолимо: класиката "ако животът ви дава лимони, направете лимонада" или "ако животът ви дава пръчки, изградете колиба". Ценете положителните аспекти на "калния, в който сте потопени" и се възползвайте от тях.
• Промяната е необходима и неизбежна: приемете обстоятелствата и определете какви неща да можете ли да промените и какви неща не в момента са на една ръка разстояние.
• Визуализация, оптимизъм може да се научи: нашите очаквания могат да повлияят на начина, по който възприемаме реалността, това е свързано с "плацебо ефекта" и именно от това се основава техниката на визуализация. Тя се състои в изграждане на алтернативно бъдеще за постигане на тези цели, като се проектира психически с мултисензорно значение; Направете така, сякаш наистина усещате мириса на изгореното колело на новия си автомобил или ще чуете как синът ви дава дипломирана реч. Тази техника се нарича "мост към бъдещето".
• Вие сте главният актьор в работата на живота си: Вземете юздите, не избягвайте да се изправяте пред трудни ситуации.
• Redescúbrete: Какво се е променило в теб? Какви са вашите силни страни благодарение на този проблем?
• Fe: Не говоря непременно за религиозна вяра. Доверете се на себе си, на приятеля си, на дъщеря си ... и на бъдещите ви възможности.
• Управлението е по-важно от скоростта: Определя прости краткосрочни цели за дългосрочни постижения.
• Mens sana in corpore sano: Обичай себе си, никой не те познава по-добре от теб. Идентифицирайте вашите желания и интереси и ги изпълнете. Вдишайте, идете на разходка, вземете вана с пяна, пригответе чай или поставете любимия си филм за и за вас.
• Изразявайте болката си: напишете това, което чувствате, медитирайте, рисувайте или говорете с някого.

Хоби, които улесняват устойчивостта

Въпреки това, има и други начини да изчистите ума и да намерите пътя си.То е добре известно, че музиката има много ползи и терапевтични ефекти, както при здрави хора, така и по време на заболяване.. Музикалната терапия е ефективна като комуникационен канал на чувствата и емоциите. За да разберете за какво говоря, слушайте текста на следната песен:

В това отношение има многобройни проучвания, които показват успеха му при деца със затруднения в училище, възрастни хора с болест на Алцхаймер, ОКР, аутизъм ... Нейната полза е особено важна при тези нарушения, при които има недостиг на комуникация или в детска възраст поради трудностите да бъде в състояние да предава психологически или емоционален стрес устно.

Друг начин може да бъде да прочетете или да отидете до покрайнините на вашия град. Доказано е, че правенето на половин час упражнения на ден подпомага здравословното психическо състояние. Защо? Когато тренираме, освобождаваме невротрансмитер, наречен серотонин в нашия мозък, който ни кара да се чувстваме щастливи и доволни. Депресията, наред с другите свързани фактори, е свързана с дефицит на серотонин.

Устойчивостта не е математическа формула

За мен лично работи за мен да рисувам, пиша, свиря на китара и да си у дома с моя. Аз съм в състояние да изразя и почувствам в изкуството това, което не мога да кажа с думи. Въпреки това, като се има предвид, че всеки един е свят ... Единственият истински ключ е да имате малки моменти за вас, с това, което ви харесва. Можете също така да прекъснете връзката си с дейности с „повече действия“ като отиване на рали или катерене.

Опитайте се да се срещнете отново, да се грижите за себе си и да обичате себе си. В живота си вие сте главният актьор. Вие решавате да направите белега или да го направите идентифицираща характеристика, с която се гордеете, като Хари Потър. Това каза, развесели късмета и ... да се култивира устойчивост!

Като пример за устойчивост ви насърчавам да потърсите случая на Пабло Раез, момче от Малага, което е пример за преодоляване на бедствието, като същевременно остава в съзнание с това, с което се сблъсква. Той успява да вдъхнови хиляди хора, които се осмеляват да даряват костен мозък, благодарение на неговата кампания „Предизвикайте милион“, към която добавям ... Фуерза Раез!

Освещаване. Bea за вас, за да ми се доверите, като ми покажете вашето.

7-те най-добри книги за самопомощ и лично подобрение Бихте ли искали да знаете най-добрите книги за самопомощ, които могат да послужат като инструмент за вашето лично израстване? Днес ви даваме най-добрите 7. Прочетете повече "