Липса на сън и тревожност, връзка, която намалява здравето

Според последните проучвания липсата на сън и тревожност споделят значителна връзка. Ние не само говорим за безсъние като такова, но и за факта, че спим по-малко всеки ден. Да претърпяват постоянни събуждания, да се изправяте с чувството, че не сте почивали. В случай на постоянно преживяване на това състояние, здравето ни ще бъде засегнато.

Неврологията напредва все повече и повече, като ни дава информация, която е толкова интересна, колкото и ценна. Напоследък например беше показано как По-малко от половин час помага на мозъка да подобри краткосрочната и дългосрочната памет. Също така, ние също знаем, че сънят е от ключово значение за премахване на токсините и други видове "боклук" извън нервната тъкан.

Човекът, както и повечето животни, трябва да спи. Неспособността да се направи това адекватно застрашава здравето и благосъстоянието. По този начин различни експерименти за лишаване от сън са показали големите рискове. Дори е видно, че съня по-малко от шест часа увеличава риска от невродегенеративни заболявания.

Софокъл каза, че сънят е единствената афективна медицина за почти всичко и със сигурност не е сгрешила с такава логика. Понякога в нашите житейски навици напълно пренебрегваме нейното значение и трансцендентност. Всеки ден главата за зараждане и краката за запад за поне 7 или 8 часа ще ни накарат да спечелим от физическо здраве и особено психологически.

"Не е малко изкуство да спиш: за да го овладееш, трябва да прекараш целия ден буден".

- Фридрих Ницше-

Липса на сън и безпокойство: смислена връзка

Връзката между липсата на сън и безпокойството е източник на множество изследвания през последните години. Така на годишната конференция на Общество за Neuroscienceв Сан Диего, Калифорния, тази тема беше представена на експертната общност. Един от най-големите специалисти в тази област, като д-р Клифорд Сапър, член на Обществото за изследване на съня, обясни следното:

• често, Когато говорим за липса на сън, хората обикновено имат погрешни идеи по темата. Липсата на сън не е безсъние. Не е един месец без сън.
• Всъщност, това е нещо толкова фино и общо в същото време, че често не му даваме значението, което предполага.
• Липсата на сън все по-малко спи. Трябва да си лягаш в полунощ и да се събудиш в два сутринта. По-късно спи в три и се събуди в пет, за да не можеш да си починеш. Също така трябва да спите пет или шест часа на ден и да си казвате, че е "нормално".
• също, това, което поставя нашето здраве на реален риск, не е да се стигне до REM сън (бързи очни движения) там, където тялото почива дълбоко, докато мозъкът е по-активен от всякога изпълняващ важни задачи.

Липса на сън и амигдалата на мозъка

Представете си, че спим средно по пет часа между два и три месеца. Често ставаме уморени, но можем да изпълняваме задачите и задълженията си нормално. Ние дори си казваме, че пристига една възраст, тялото се променя и се нуждаем от по-малко сън.

Можем да се убедим в това, но мозъкът ни изобщо не е в съгласие с тези разсъждения; Истината е, че не сме постигнали спокоен сън. Не винаги изпълняваме всички цикли на REM сън и това предполага да не се изпълняват тези процеси, които са толкова важни за нашето мозъчно здраве.

• Липсата на сън и тревожност са свързани, защото има структура, която започва да се активира в излишък: амигдалата.
• Амигдалата е тази мозъчна област, която се активира, когато интерпретира, че съществува риск. Издава серия от хормони, които ни активират, за да избягаме от предполагаемата заплаха.
• За амигдалата липсата на сън е заплаха. Това е опасност, която атакува церебралната хомеостаза срещу този органичен баланс, който е необходим за нашето благосъстояние.
• Активирането на амигдалата ни води безвъзвратно до състояние на безпокойство.

Нарушенията на съня засягат нашето здраве

Както виждаме, връзката между липсата на сън и безпокойството понякога може да бъде истински порочен кръг. Ние спим по-малко и се чувстваме по-тревожни. От своя страна, безпокойството се усилва появата на нарушения на съня. И така, и ако това не беше достатъчно, изследвания като тази, проведена в Университета на Аделаида, в Австралия, ни покажат нещо повече..

Проблемите със съня не само увеличават риска от страдание. също, Той е и рисков фактор за депресия. Д-р Ети Бен-Саймън, доктор по физика, от Човешкия научен център за сън в Калифорнийския университет, Бъркли, посочва нещо положително по темата.

Има много ефективни сънни терапии. Всъщност, веднага след като пациентът успее да подобри нощната си почивка, психологическото благополучие се подобрява за няколко седмици. Има подобрения в познавателните процеси и настроението е оптимизирано по забележителен начин.

Стратегии за лечение на липса на сън и безпокойство

Специалистите по хигиена на съня препоръчват на практика да приложат две стратегии. От една страна ще трябва да подобрим навиците си на сън. От друга страна, наложително е да научим адекватни умения за по-добро управление на стреса и тревожността.

• Ще започнем с медицински преглед. Препоръчително е да изключите други медицински проблеми, които влияят на тези проблеми на нощната почивка.
• Второ, той е много положителен посетете специалист по сънна терапия. Понастоящем има много ефективни програми, в които се разпределят лекарствата и на пациента се предлага индивидуална програма за подобряване на почивката им.
• също, ние ще се погрижим за нашите графици, като винаги ще си лягаме по едно и също време и следвайки същите ритуали.
• Ние ще се погрижим за хигиената на съня (хранене, упражнения, среда за сън ...)
• Други подходящи стратегии са например, обучение по парадоксално намерение и биофидбек. Тези инструменти ни помагат да знаем какво да правим в лицето на нощните събуждания.

В заключение, като се има предвид, че има ясна връзка между липсата на сън и безпокойството (дори и с депресия), интересно е да се погрижим малко повече за нашия начин на живот. В края на краищата, Дори ако никой не умре от ден на ден за неспане, липсата на сън ни отнема живота малко по малко, възстановяване на нашето здраве, без ние едва забелязваме.

"Тежък сън има този, който не чувства колко силно спи".

-Сенека-

Дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние Дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние, проблеми с вниманието и дори депресия. Подобряването на нашата диета е от ключово значение за здравето. Прочетете повече "