Емоционално въображение, техника за намаляване на тревожността

Безпокойството е това чудовище, което ни преследва и ни пречи да се наслаждаваме тук и сега. Дотолкова, че много дни, преди да станем от леглото, сме обзети от всичко, което трябва да направим в часовете, седмиците и месеците последователно.

Имаме такива интернализирани опасения ... които в крайна сметка са част от нас и се плъзгат между мислите ни при капризите, когато не забелязваме тяхното присъствие постоянно, сякаш те са фон за всичко, което правим, или заплашителна сянка, която не изчезва. когато слънцето залезе.

Но това, коетовъзможно е да живеем отвъдТрябва да направя това", "Трябва да завърша другия","утре трябва да ... .","сигурен съм, че шефът ми ми изпраща повече задачи, когато прекосявам вратата- И т.н. Продължете да четете и открийте какво е емоционалното въображение!

"Всеки има способността да се промени".

-Албърт Елис-

Какво е емоционалното въображение?

Емоционалното въображение е психологическа техника, която се вписва в Rational Emotive Behavior Therapy Алберт Елис, един от най-признатите психотерапевти на всички времена. Тази терапия се основава на когнитивно-поведенческия подход, който има най-емпирична подкрепа сред всички течения в психологията. Това означава, че използването му е противопоставено и потвърдено от множество изследвания.

Не всички ли искаме това, когато отидем при психолога? За съжаление, ние винаги чуваме от познати или имаме опит да отидем на терапия и това не ни помогна. Въпреки че не може да се обобщи, нито пък е неоспорима гаранция, Преминаването към когнитивно-поведенчески терапевт може да бъде наистина ефективно и полезно.

„Ние учим хората да се самонараняват. Не можем да променим миналото, така че нека променим начина, по който хората мислят, чувстват и се държат днес "

-Албърт Елис-

Защо да използваме емоционалното въображение?

Сега, за да разберем защо емоционалното въображение може да бъде полезно, трябва да разберем какво е постулирано от когнитивно-поведенческото течение за емоциите. Това са реакциите на нашия организъм към промените във външната или вътрешната среда. Това е, това емоциите могат да се появят заради неща, които се случват около нас, но и заради мислите които се появяват в ума ни.

Всъщност тези мисли са основна част от въпроса, който ни засяга. Емоционалното въображение, което ще се опитате да направите, е да ни даде инструменти, за да можем да модифицираме и управляваме този отрицателен вътрешен дискурс това често прави по-лесно за изстрелване на негативните емоции.

Давам един пример: ти се движиш тихо по магистралата и когато отидеш да изпревариш кола в лявата лента, друг зад теб се появява с пълна скорост и те удря. В тази ситуация, Има хора, които ще мислят, но как можете да карате толкова агресивно? Не виждаш ли, че както трябва да спра, ще имаме инцидент? Но кой мислиш, че е така?. Как мислите, че тези хора се чувстват генериращи такива мисли? Как се чувстваш, когато мислиш така?.

Със сигурност емоциите като безпокойство и гняв ще се появят. Логично, нали? Сега има и други хора, които могат да имат различна вътрешна реч: "добре, можете да залепите всичко, което искате ... Ще продължа с тази скорост, докато стигнете до колата, това е вашият проблем, ако бързате и не можете да чакате" , По този повод, дори ако има някаква тревога или гняв, интензивността на тези емоции ще бъде по-малка, виждате ли я??

Как се използва емоционалното въображение?

Да използва емоционалното въображение, Първото нещо, което трябва да вземем под внимание, е способността ни за въображение. Ако ни струва много, може първо да се нуждаем от поредица от упражнения, за да увеличим уменията си в това отношение..

На първо място, трябва да мислим за определена ситуация, която поражда безпокойство. След като го имаме в главите си, трябва да помислим за всички подробности за това, което се случва и което генерира такава степен на дискомфорт..

след това, ще търсим други негативни емоции, които не са толкова обезпокоителни. Това означава, че трябва да направим по-подходящи и умерени негативни емоции. Разбира се, важно е да се има предвид, че не можем да променяме нищо от представената ситуация: промяната на емоцията трябва да бъде дадена от упражнението на човека.

След като го постигнем, ние трябва да изразим онези мисли, които са се появили и са ни помогнали да направим негативните си емоции по-адаптивни. Следвайки примера на колата, която ни държи, трябва да се опитаме да потърсим мислите, които казах във втората ситуация.

Какви ползи носи емоционалното въображение??

Въображението е инструмент, който, добре използван и обучен, може значително да улесни регулирането на нашите емоции. Освен това положителният характер на когнитивно-поведенческите техники е, че те са взаимно допълващи се, така че могат да се използват различни инструменти в зависимост от ситуацията.

В този смисъл, емоционалното въображение е "екстра", което ни помага в централен аспект - управлението на дисфункционални и малки адаптивни мисли - за да намалим дискомфорта си. Както е лесно да си представим, въпреки че разбираме колко е важно да се научим да правим това, често е трудно за нас да го постигнем в терапията..

„Най-добрите години от живота ти са тези, в които решаваш, че проблемите ти са само твои. Това не е вина на майка ти, екологията или президента. По този начин човек осъществява контрола върху собствената си съдба "

-Албърт Елис-

тук, емоционалното въображение може да ни помогне да мислим по-внимателно и критично за тези опасения и страхове, които имаме. В допълнение, това ни помага да коригираме грешките от миналото и ни обучава в рационални умения, за да предотвратим това да се случи отново в бъдеще. Но не само това, това ни помага да подобрим нашето самочувствие и нашето доверие, като виждаме, че сме по-способни да се сблъскаме със ситуации, които предизвикват дискомфорт..

Накратко, това ни помага да се превъзпитаме емоционално. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че ако се почувствате голям дискомфорт, първата стъпка за възстановяване на юздите на нашия живот е да отидете при подходящ психолог. Този професионалист ще бъде този, който ще ни помогне да придобием правилните стратегии, за да можем да си възвърнем контрола ... Нека да работим за по-добро регулиране на нашето безпокойство!

Снимки с любезното съдействие на Таня Хефнър, Давид Рагуса и Иън Еспиноса.

Релаксация: умствените ползи от деактивирането на тялото Релаксацията е на устните на всеки, интуитираме, че включва понятия като "изключване", но какво е то и какви научни основи има? Разберете! Прочетете повече "