Гняв, тази емоция, която ме контролира

Гневът е емоция, която може да варира по интензивност, от леко дразнене до интензивна ярост. Когато яростта е екстремна, тя е придружена от физиологични и биологични промени, като увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане; както и повишаване на хормоналните нива на енергия.

"Гневът е отрова, която човек чака, докато другият умре"

-Уилям Шекспир-

Как се изразява гняв

Естественият начин да изразите гнева е да реагирате агресивно; то е естествен отговор на заплахите, с агресивност и поведение, способно да се бори и да се защитава, когато сме атакувани.

Макар да е вярно, че определено количество гняв е необходимо за нашето оцеляване, ние не можем да атакуваме всеки човек, който ни дразни или дразни, защото правилата и здравият разум надделяват. Показване на чувства на гняв по неагресивен начин, с асертивност е здравословен начин за изразяване на гняв, но изясняване какви са вашите нужди и как да ги получите, без да вредите на другите.

Целта е потискат гнева и го превръщат в по-конструктивно поведение, но за това външно изразяване не е позволено, така че гневът може да се обърне вътре в себе си и да доведе до хипертония или депресия или други проблеми, като пасивно-агресивно поведение, т.е. начин да се отмъсти на хората индиректно, без да им казва защо, или да показва враждебна личност.

"Ако някой изглежда откровен, директен и челен, но преди да говори, той обявява, че е откровен, пряк и фронтален, тогава не е откровен, директен или фронтален, той е просто някой, който иска да се отърве от гнева си

-анонимен-

Трябва да се отбележи, че хора, които критикуват всичко, не са се научили да изразяват гнева си конструктивно, така че е малко вероятно те да успеят в своите взаимоотношения и ще трябва да контролират както външното си поведение, така и вътрешните си реакции, като например намаляване на сърдечната честота и да имат спокойствие..

Как да контролираме гнева

Има някои инструменти, които могат да ви помогнат да контролирате онези огнища на гняв, които засягат взаимоотношенията ви, така че да ви помага по-добре да управлявате емоциите си. Това са някои идеи, които могат да се приложат на практика!

1. Релаксация

Използвайте прости инструменти за релаксация, като визуализиране на изображения, дишане и дълбока релаксация

Дишайте дълбоко, от диафрагмата, за да се отпуснете и бавно повторете тиха дума като отпуснете се или спокоен, и визуализирате релаксиращи образи, които помагат за отпускане на мускулите и ви карат да се чувствате много по-спокойни. Практикувайте тези техники ежедневно, и особено в напрегнати ситуации.

2. Когнитивно преструктуриране

Промяна на начина на мислене и в напрегнати ситуации, имат рационални и позитивни мисли; Ядосан няма да реши нищо, а напротив, ще ви накара да се чувствате по-зле. Ядосаните хора трябва да осъзнаят взискателния си характер и да превърнат очакванията си в желания.

Един от начините да наблюдавате мислите си, за да знаете с какво се представяте, е да практикувате Внимателност. Благодарение на тази практика ще наблюдавате всичко, което минава през ума ви, научавайки се да не съдите и приемате, за да се промени.

3. Решаване на проблеми

Не мислете, че можете да решите всички проблеми, които ви се представят; вместо да се опитваме да намерим решение на проблема, фокусирайте се върху начина, по който се справяте и разрешавате проблема, и направете план да контролирате развитието си по пътя.

- Ако имате проблем, който няма решение, защо се притеснявате? Ако имате решение, защо се тревожите?

-Китайска поговорка-

4. Добра комуникация

Първото нещо, което трябва да направите, ако сте в разгорещена дискусия, е да забавите и да помислите за отговорите си, помислете внимателно за това, което искате да кажете, и слушайте внимателно какво казва другият човек и отделете време, преди да отговорите. Запазете спокойствие, за да предотвратите катастрофата.

Надяваме се, че всички тези инструменти ще ви помогнат да контролирате по-добре гнева си и така да подобрите вашите взаимоотношения и комуникацията, която имате с хората около вас. Направете ги на практика, бъдете наясно и ще видите колко скоро ще забележите очакваните резултати.

5 ключове за освобождаване на емоциите Освобождаването на емоциите е задължително, но това може да накара много хора да се справят с лоши лица, но това ще ви спести много страдания. Прочетете повече "