Метафората на вълните на плажа

Метафората на вълните на плажа е инструмент, използван в терапията за приемане и ангажиране (ACT). Това течение в рамките на психологията принадлежи към терапиите от трето поколение. В клиничен контекст, този инструмент служи за омаловажавам емоциите и негативните мисли. 

В тази статия ще видим точно от какво се състои метафората на вълните. Освен това ще се научите да го използвате за ежедневието си лесно и просто. За това обаче, На първо място е необходимо да се разбере точно от какво се състои приемането и терапията за ангажираност. Нека задълбочим.

Какво представлява ACT??

Терапията за приемане и ангажиране (известна също като ACT) е терапевтичен подход, разработен през последните години. Тя възниква от когнитивно-поведенческия клон на психологията. следователно, счита, че мислите имат огромна власт над начина, по който се чувстваме.

Въпреки това, обратно на това, което се случва в когнитивно-поведенческата терапия, ACT не се опитва да промени това, което минава през нашия ум. Основната идея на тази клинична практика е, че това, което мислим, няма повече сила, отколкото това, което искаме да дадем. 

По този начин, един от постулатите за приемане и ангажираща терапия е това Отрицателните мисли и емоции не могат да ни навредят. Неговите създатели смятат, че това е нещо, което е просто там. Затова, ако се научим да ги приемаме, нашето страдание ще бъде значително намалено.

За да постигнем тази цел, много пъти тази терапия използва инструменти, в които трябва да използвате въображението си. Една от тях е именно метафората на вълните на плажа.

Каква е метафората на вълните на плажа?

Този инструмент иска да осъзнаем това нашите мисли и чувства не могат да ни навредят. Затова е много показан за хора с тревожност.

Начинът, по който работи, е както следва. Представете си голям плаж с бял пясък. На неговия бряг постоянно се разбиват вълни от всякакъв размер. Някои от тях са малки и ви карат да се къпете, за да играете с тях. Други, от друга страна, са много големи и заплашващи. Въпреки това, когато стигнат до брега, всички те в крайна сметка изчезват, без да причиняват вреда.

Сега си представете, че някой е решил да се бори с вълните. Нямаше да има никакъв смисъл, нали? В крайна сметка, водата не може да причини никаква вреда на плажа. Единственото нещо, което човекът щеше да се умори и разочарова.

Е, в тази метафора плажът е представа за себе си. Подобно на нея, можете да се противопоставите на всичко, което ви се случва. Вълните, които представляват вашите мисли и емоции, не могат да ви наранят.

Вярно е, че някои от вълните, които се разбиват на плажа, ще бъдат много страшни. Те могат да ви накарат да се чувствате зле за момент. Може дори да изглежда, че те никога няма да напуснат. Въпреки това, в крайна сметка, всички те ще се разтворят в пясъка.

Целта на метафората на плажната вълна е да предложи възможността за приемане като алтернатива на необходимостта от контрол.

Как да използвате този инструмент

Според приемането и терапията за ангажиране, нашият ум има две части. Един от тях е този, който е отговорен за мисленето и чувството. Съдържанието, което създавате, може да изглежда много заплашително. Въпреки това, другата страна, "наблюдателят", никога не може да бъде повредена.

Вашият наблюдаващ ум е като плажът на метафората. Мислите и емоциите идват и си отиват; но накрая, ще изчезне и само пясъкът ще остане. Следователно, какъв е смисълът да се тревожите за тях? Защо ще се борим срещу нашите неконтролирани чувства или мисли??

Метафората на вълните по плажа може да ни помогне да се дистанцираме от нашите умствени творения. В много случаи нашето страдание не идва от това, което се случва с нас. Точно обратното, то произтича от това, което казваме на себе си. Когато даваме прекалено голямо значение на нашите истории и тревоги, обикновено имаме много лошо време.

В твоята ръка виждаш това, което казваш на себе си, каквото е то, т.е. да наблюдавате, без да съдите или да си позволявате да бъдете импрегнирани. Вашите мисли и емоции нямат повече власт над вас, отколкото тази, която им давате. В края на краищата вълните ще изчезнат и морето отново ще бъде спокойно. Помислете за това.

Приемане и ангажираща терапия: принципи и приложения Според терапията на приемане и ангажираност, засегнатото лице следва модел на живот, в който умишлено избягва негативните частни събития. Прочетете повече "