Нощта захранва нашите притеснения

Нощта е нашият момент на почивка, място, благоприятно за релаксация и вземане на раницата от притесненията, които изпълваме през последните часове. Това казва теорията. Но много пъти не можем да не мислим за всичко, което се е случило през деня, какво е останало висящо в работата или в плановете, които имаме за утре. Това е вид преглед на всички висящи задачи.

Със сигурност сме чули хиляди съвети за това как да получите приятна мечта, да изпразните съзнанието си от притеснения и да придобиете навици, които улесняват съня преди лягане. В моментите, когато всичко върви добре, нощта е един от най-приятните моменти и спокойна на деня, нашия момент. Въпреки това, в сложни етапи от живота ни, постигането на това може да се превърне в предизвикателство.

Светлините угасват, всичко е тихо, и оставаме сами с мислите си. Това не изглежда като лош план, освен ако не ни накарат притесненията. Ние сме неподготвени и не можем да направим нищо, за да успокоим този вътрешен глас, който ни напомня за нашите проблеми. Когато не успеете да заглушите този глас, знаете, че ви чака много дълга нощ.

Мълчанието е придружено от притеснения

Представете си следната сцена: гледате телевизия, наистина интересен филм, въпреки че сте работили много, заспивате. В следващата обява ще се възползвате от напускането на леглото. Ако си миете зъбите и спите, утре ще бъде нов ден. обаче, когато затворите очи, има всичко, което ви смущава, за да ви държи будни.

Тази сцена е много обичайна, когато имаме ума си зает в филм или книга че ние сме страстни, ние насочваме цялото си внимание към това, което правим, но когато останем сами с нашата съвест, всичко, което сме погребали през деня, излиза на повърхността.

От време на време това, което не ни позволява да спим, не са притеснения, а идеи. Ние сме в леглото и много планове започват да ни се случват. Започнахме да мислим как да разработим проект, дори мислим за много идеи за този роман, които винаги сме искали да пишем. Сбогом на съня. Прекарвахме часове на идеи което изглежда фантастично за нас и че утре ще забравим напълно.

Проблемите се увеличават в леглото

Това, че ни нападат от тревоги през нощта, не е най-големият проблем, но те изглеждат по-големи. Над тях изглежда, че нямат решение, ние го живеем като нещо много негативно и няма да знаем как да се справим с него. След като спах три часа, през деня открихме, че не е толкова много. Прекъсванията, които сме му дали и тревогата, ни изиграха.

Можем да прекараме 2 часа в разглеждане на този разговор Толкова неприятно, че сме имали с колегата. Анализирайте всяка тишина и всяка дума, нюансите и тона, който сте използвали. Ние правим свободно тълкуване и вярваме, че постигането на заключения, понякога нереалистични. Утре сигурно всичко ще се върне към нормалното, но ще го направим отново.

Проблем, който през деня не смятаме за важен през нощта, може да изглежда огромен. Може би това чувство на безпомощност и непоправимост е свързано с "самотата", която ни придружава през нощта. Само ние сме изправени пред проблемите, никой не може да ни успокои или да ни помогне и това увеличава безпокойството.

Техники за когнитивно деактивиране преди лягане

Има много техники, които имат за цел да сложат край на безсънието. Хигиената на съня е един от ключовете, става дума за постигане на условия на околната среда (температура, шум, светлина) и физиологични (спокойни) оптимални при добри навици. Но когато това, което не ви позволява да спите през нощта, са вашите мисли, има специфични техники.

Това са някои познавателни поведенчески техники, които имат като обективна когнитивната деактивация преди лягане:

• Парадоксално намерение. Тази техника е да следвате мислите, да ставате от леглото и дори да ги насочвате върху хартия, да се обръщате към тях преди да се върнете в леглото.
• Наблюдение на мисълта. Осъзнайте какво мислите и го оставете. Можете да използвате символично мислене и да си представите, че поставяте мисълта в буркан.
• медитация. Опитайте се да оставите ума празен, можете да използвате мантра или когнитивна задача, която изисква внимание, но без афективно значение. Например казвам месеците с главата надолу.
• Насочено въображение. Предложено от Харви през 2001 г., става въпрос за използването на въображението, насочено към конкретна мисъл или образ, който не е вълнуващ и по този начин се избягват активиращи мисли. Представете си себе си в един райски плаж, например.
• Прекъсване на престоя в леглото. Станете от леглото, когато сме прекарали повече от 20 минути, без да заспиваме и да гледаме телевизия или да четем, което ще прекъсне мисленето ни.

Показано е, че опитите да се контролират мислите просто с намерението да се спре мисленето води до увеличаване на честотата на тази мисъл. Само предложението да спрем да мислим за нещо не е ефективно. Прилагането на някои от тези техники може да бъде по-полезно, когато изпразвате ума и се отпускате, за да заспите.

Неспане добре и неконтролирано емоциите Ви Спящият е лукс, който не всеки може да се наслади. Според СЗО, нормалният възрастен трябва да спи между 7 и 8 часа. В противен случай той създава здравословни проблеми. Днес ще открием, че неспането може да повлияе на нашите емоции. Прочетете повече "