Ирационалните идеи на Албърт Елис

Колко пъти мисълта погрешно ни доведе до нежелани ситуации? Нашият начин на мислене може да ни съсипе няколко секунди, няколко месеца или цял живот. Албърт Елис е един от основателите на когнитивизма. Започва да развива терапията си през 1962 г., която нарича "емоционална рационална терапия" (TRE). Елис вярва, че много психологически проблеми се дължат на ирационални мисловни модели и идеи.

Елис фокусира теорията си върху идеята, че "Хората не се безпокоят от фактите, а от това, което мислят за фактите" както казва гръцкият философ-стоик Епикте. Така че можем да кажем, че "TRE" е част от следната хипотеза:

• Не събитията (А) генерират емоционални състояния (С), а начинът на тяхното тълкуване (Б). Следователно, ако сме в състояние да променим нашите умствени модели, т.е. нашите мисловни модели, ще можем да генерираме емоции, които са по-малко болезнени, по-позитивни и по-съобразени с реалността..

Мисълта може да упражнява голяма власт над нас.

Ирационалните идеи

Елис изброи редица ирационални убеждения и ги групира в 11 основни ирационални идеи че можем да обобщим така:

• "Имам нужда от любов и одобрение от тези около мен" или "Трябва да бъда обичан и да имам одобрението на всички важни хора около мен".
• "За да бъда ценен, трябва да постигна всичко, което си поставям за цел" или "ако съм ценен човек, трябва винаги да съм компетентен, достатъчен и способен да постигне всичко, което си поставям за цел".
• "Лошите трябва да бъдат наказани за лошите си дела".
• "Това е ужасно и катастрофално, че нещата не си отиват, не са или не отиват, както аз искам или искам".
• Човешките нещастия произтичат от външни причини и не мога да направя нищо или почти нищо да избягва или контролира болката и страданието, които ми причиняват ".
• "Трябва постоянно да мисля, че най-лошото може да се случи".
• "По-лесно е да се избегне, отколкото да се посрещнат отговорностите и проблемите на живота".
• "Трябва да имате някой по-силен, за да се доверите".
• "Миналото ми е определящо за настоящето и бъдещето ми".
• "Трябва постоянно да се тревожа за проблемите на другите".
• "Всеки проблем има правилно решение и е катастрофално да не го намерим"

Тези фундаментални ирационални идеи съдържат три основни понятия, при които индивидите правят искания с абсолютен характер себе си, другите и света.

• Трябва да действам добре и трябва да получа одобрение за начина си на действие.
• Всички хора трябва да действат мило, внимателно и справедливо с мен; ако не, те са отвратителни и лоши и трябва да бъдат наказани.
• Условията на живот трябва да бъдат добри и лесни, за да мога да получа практически всичко, което искам, без много усилия и дискомфорт.

Както виждаме, Почти всички ние култивираме ирационални идеи в съзнанието си плод на нашата личност, образование и опит. Проблемът е, че те обикновено са причината за нашия дискомфорт, защото според нас виждаме света според гледната точка.

Не всичко е ирационално ...

От другата страна на монетата, можем да намерим рационалните убеждения към всяко от представените по-рано вярвания. Рационалните убеждения са по-гъвкави, не поставят пречки пред нас и не създават стрес, толкова интензивен, колкото ирационалните убеждения.

Така че когато хванем себе си с ирационална вяра, можем да спрем, за да отразяваме и поставяме под въпрос. Не всичко, което мислим, е вярно, нито е полезно, въпреки че в началото не го вярваме по този начин. Нека не забравяме, че и двамата сме господари и роби на нашето мислене. Затова трябва да бъдем много внимателни с вида на убежденията, които крием.

Най-доброто от всичко е, че имаме силата да избираме с какво искаме да останем, както и да изградим вярванията, които ще доминират в нашия ден за ден.

Този път, за да завършим по по-практичен и динамичен начин, ви предлагамеоткриете ирационална вяра на тези, представени от Елис в начина ви на мислене. Ние дори ви каним, когато имате свободно време, помислете върху живота си и направете списък с ирационални мисли, които пораждат дискомфорт и в друга колона, алтернативни начини на мислене. По този начин те могат да започнат да развързват възела, отваряйки нови пътища на спокойствие.

„Нашата награда е в усилията, а не в резултата. Общото усилие е пълна победа "

-Ганди-

Какви са когнитивните изкривявания? Понякога всички ние можем да представим когнитивни изкривявания. Да знаете как да ги откриете и анализирате ще ни помогне да имаме по-ясен ум. Прочетете повече "