Грижата, от която се нуждае вашата мечта

От древни времена, периодът на сън е заинтригувал хората. Ние губим контрол и не знаем какво точно се случва. Тази загриженост ни накара да дадем всякакви обяснения, от магически до тези, получени от текущите научни изследвания за съня..

Ние също така обмисляме дали ще има някаква полза, да спим, защото прекарваме третата част от живота си в ръцете на Морфей.

¿Колко дълго е удобно да спи?

Съществуват различни мнения сред учените за броя на часовете сън, които са адекватни; Можем да кажем, че не бива да се натрапваме върху редица, тъй като в тази област са важни и индивидуалните различия. Всеки човек се нуждае от няколко часа сън, но като ориентация, ще кажем, че повечето от проучванията сочат към изтичане между пет и седем и това е не само въпрос на количество, но и на качество. Ако се изправим, когато се изправим, това ще бъде недвусмислен знак, че сме спали с подходящо качество за нашите нужди..

Говорим за минималните часове, но над девет часа сън редовно, включва сърдечно-съдови проблеми, като недостиг на сън.

Трябва да имаме предвид, че необходимостта от сън се спуска, докато се увеличава броят на живите години.

Сънят, освен почивка, ни дава и други услуги.

Спането е нещо необходимо за живота, споделяме периодите на сън с по-голямата част от животинското царство, въпреки че някои от тях трябва да спят първо в едно мозъчно полукълбо, а след това в другото, както е случаят с делфините..

Нуждаем се от сън, за да сме здрави: той увеличава имунната ни защита.

По време на сън се появява някакво прочистване на организма, което предотвратява появата на болести и като цяло насърчава заздравяването. Това е причината, поради която, когато сме болни, прекарваме достатъчно периоди на сънливост; нашето тяло се нуждае от повече време за работа “поддръжка и почистване”. Спането ни помага да лекуваме.

Нуждаем се от етапите на сън, за да запомним това, което сме преживели, и да включим тази информация в съществуващата.

Фразата “Ще се консултирам с възглавницата” Той ни освобождава, че спим, благоприятства вземането на решения и поради две причини: защото ни позволява да работим с информацията, която имаме и защото носи спокойствие и спокойствие, когато се събудим отпочинали. Всичко е по-лесно за нас сутринта, нашият мозък работи за нас през нощта.

За тези, които имат трудности преди лягане, ето някои идеи:

Много е препоръчително да се опитате да си легнете и да ставате по едно и също време. Рутинните действия ще ни помогнат да постигнем целта; Въпреки че първоначално не заспите, останете спокойни в леглото.

Избягвайте консумацията на вълнуващи вещества, особено в часове на сън: кофеин, алкохол или никотин, както и храни, които не се чувстват добре или причиняват проблеми.

Поддържането на тегло според нашата възраст и височина и правенето на някакви упражнения ще ни помогнат да постигнем целта си.

Избягвайте да приемате течности преди два часа и се опитайте да изпразвате пикочния си мехур преди лягане, вечеря, по-добра светлина и не само преди лягане

Спрете да работите и извършвайте всяка вълнуваща дейност един час преди да заспите.

Добрата баня преди ограничаването ще бъде от голяма полза.

Как да подготвим мястото за сън:

Колкото по-тъмни, толкова по-добре, трябва да поддържаме добре проветривата стая, да избягваме, доколкото е възможно, електромагнитните полета, не можем да забравим, че нашият мозък работи с електрохимична енергия.

Дръжте стаята на около 22 градуса, приблизително.

Ако почувствате студ на краката си, носете чорапи и, ако има твърде много светлина, маска.

Будилникът: по-добре да ни събуди внимателно; не е необходимо и неудобно да се изправяте уплашено.

И накрая, препоръчвам ви да спите да мислите за приятни неща, които ви карат да се чувствате добре, и можете да използвате фраза, подобна на тази: “Ще спя спокойно и дълбоко, докато ... ”. Идеята е да го кажем бавно и дълбоко, повтаряйки го монотонно и тежко, така че да служи като индукция за сън..

Сега остава само да ви пожелая добри мечти.