психология

Подобрете концентрацията с тези прости трикове (мозъчна мъгла)

Подобрете концентрацията с тези прости трикове (мозъчна мъгла) / психология

Имате ли проблеми с концентрацията? Смятате ли, че паметта ви се проваля? Чувствате ли се объркани и дебели? Уморени ли сте? Когато говориш с някого, мислиш ли, че не чуваш какво казват? Когато четете или гледате телевизионна програма, смятате ли, че не знаете какво се случва?

Трудностите на концентрацията и паметта могат да бъдат голям проблем, не само за работа или учене, но и за всеки ден. Освен това последствията могат да продължат още повече, тъй като те могат да повлияят на самочувствието, личните взаимоотношения и дори емоционалната стабилност.

И тъй като не става въпрос за страх или тревога, ние ще го наречем. Защото е едно нещо да имаш лош ден и съвсем друго, за да усетиш постоянна неспособност да се фиксираш или да поддържаш вниманието. Това увреждане, което включва объркване и забрава, както и липсата на концентрация и умствена яснота, се нарича мозъчна мъгла.

Какво е мъгла?

Мозъчната мъгла е аномалия, която няма признаване на болестта, но отговаря на международно признато психическо състояние. За съжаление, наличието на мозъчна мъгла е често срещано явление, въпреки че това не го прави "нормално"..

Психичната мъгла се отнася до проблем, който надхвърля трудностите на концентрацията. Когато имате мозъчна мъгла, се чувствате извън фокуса, объркани и имате проблеми с мисленето. С мозъчната мъгла мозъкът ви изпраща важен сигнал, че в живота ви има дисбаланс, който трябва да бъде разгледан.

Всъщност това, което може да изглежда като психически или психологически проблем, може да е нещо друго. Всъщност, мъглата в мозъка може да се дължи на начина на живот (който влиза в сила фактори, много различни от това, което може да мислим, като храна), а също така е страничен ефект от всяко медицинско състояние или дори конкретно лекарство.

Именно заради това мозъчната мъгла може да бъде избегната и лечима, когато идентифицираме фактора, който го поддържа, който не трябва да бъде същият като генерирания. Понякога е толкова просто, колкото да живеем по-здравословен начин на живот.

Защо се случва мъгла?

Има много случаи, при които мозъчната мъгла се дължи на състояния, пряко свързани със здравето. Всъщност, много медикаменти, които лекуват различни заболявания или хранителни добавки, които консумираме, за да подобрим качеството на живота си, могат да причинят или да допринесат за появата на мозъчна мъгла..

но Мозъчната мъгла може да се появи и поради нездравословен начин на живот, особено поради лошото хранене. Както ще видим по-долу, проблемът с храната е много сериозен въпрос, който надхвърля грижата за нашето физическо здраве, тъй като той е определящ фактор за нашето психично и емоционално здраве. След това ще анализираме как да разсеем мозъчната мъгла и как да подобрим концентрацията.

Нездравословна диета

Когато се храните лошо, увеличавате шансовете за мозъчна мъгла. Но какво е лошото ядене и какво е доброто ядене? Отговорът е прост, но е много трудно да се асимилира и всъщност много хора не обичат да го чуят.

Като начало трябва да изясним това Едно е да се хранят себе си, а друго е да се консумират годни за консумация продукти. Разликата е, че храните осигуряват необходимите и полезни хранителни вещества, докато храната премахва глад или жажда, но основно не осигуряват това, от което тялото ви наистина се нуждае..

Така че, когато се храните добре, трябва да ядете малко и когато вашата диета не се основава на храни, богати на хранителни вещества, трябва да ядете повече и повече пъти, тъй като тялото ви твърди, че не сте получили хранителни вещества. Това е причината за това Трябва да намалите възможно най-много серия от ядивни продукти и да ги замените с реална храна.

Хранителни недостатъци

Може да се случи, че проблемите с концентрацията и мозъчната мъгла се дължат на хранителен дефицит. Всъщност, дори здравословното хранене, тези недостатъци могат да възникнат или защото не се консумират достатъчно, или защото не се усвояват правилно.

Основните хранителни дефицити, които могат да доведат до мозъчна мъгла, са следните:

  •  Недостиг на витамин В12Дефицитът на витамин В12 не трябва да се приема леко, тъй като може да доведе до широк спектър от психични и неврологични заболявания. Храносмилателните разстройства и употребата на лекарства, които потискат стомашните киселини (антиациди) увеличават риска от този дефицит.
  • Недостиг на витамин DВитамин D спомага за повишаване на настроението, разсейва мъглата и депресия, подобрява паметта и увеличава способността за решаване на проблеми.
  • Недостиг на Омега-3 есенциални мастни киселини: Омега-3 есенциалните мастни киселини се намират във високи концентрации в мозъка. Те са от решаващо значение за паметта и здравето и за мозъчната функция като цяло. От всички омега-3, DHA (докозахексаенова киселина) е най-полезна за мозъка, тъй като тя е важен структурен компонент на мозъчните клетки, особено тези на мозъчната кора, която е областта на мозъка, свързана с мозъка. памет, език, абстракция, творчество, преценка, емоция и внимание.

Някои хранителни добавки могат да помогнат за разсейване на мозъчната мъгла. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни с тези добавки, тъй като те не винаги са толкова полезни, колкото изглеждат. Това е случаят с ноотропите, вещества, които могат да ви направят по-фокусирани, мотивирани, позитивни и продуктивни, но когато истината е, те не са толкова полезни, колкото изглеждат, нито са толкова безобидни, колкото изглежда.

Проблеми със съня

Мозъчната мъгла може да бъде причинена от липсата на качествен сън. В крайна сметка, сънят е от основно значение за функционирането на мозъка, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Когато спите, има някакъв вид промиване на мозъци, почистване, което позволява спомените да се консолидират. Освен това, по време на сън, мозъкът създава нови мозъчни клетки, които по някакъв начин компенсират всички, които са били загубени през деня.

Само лоша нощ може да повлияе на паметта, концентрацията, координацията, настроението, преценката и способността да се справяте със стреса на следващия ден. Нещо повече, някои експерти твърдят, че загубата на нощен сън влияе върху умственото представяне толкова, колкото и пиянството.

Хроничен стрес

Стресът е един от признаците на нашето време, а хроничният стрес е основният му носител. Подчертаването е погрешно еквивалентно на това да бъдеш продуктивен, популярен и успешен. Въпреки това, стресът увеличава риска от големи заболявания, включително рак, много страх от мозъчни заболявания, като деменция и болест на Алцхаймер..

Хроничният стрес предизвиква безпокойство, депресия, лошо вземане на решения, безсъние и загуба на паметта. Твърде много кортизол, хормонът на стреса, причинява излишък на свободни радикали, които увреждат клетъчните мембрани на мозъка, което ги кара да загубят нормалната си функция и да умрат. В допълнение, кортизол пречи на образуването на нови мозъчни клетки

наркотици

Лекарствата имат някои рискове. Мозъчната мъгла е един от най-често съобщаваните странични ефекти, както за лекарства, които се нуждаят от рецепта, така и за такива, които се продават свободно.

Например, известно е, че лекарства, които намаляват холестерола и хапчетата за сън, могат да причинят загуба на паметта. В допълнение, лекарства, известни като антихолинергици работят, блокирайки действието на ацетилхолин, химическия мозък в паметта и ученето. Типичните странични ефекти на тези лекарства включват мозъчна мъгла, забрава и неспособност за концентрация.

В допълнение, много от лекарствата, които се продават без рецепта, също действат, като блокират ацетилхолин, като някои лекарства за алергии, за киселинен рефлукс, за болка и за безсъние.. Оттук следва, че е важно да се преразгледа проспектът и да се прецени дали страничните ефекти компенсират ползата, която може да се получи от самото лечение..

Здравни проблеми

Някои здравословни условия могат да причинят проблеми с мозъчната мъгла. В някои случаи лечението на това заболяване може да предизвика тези проблеми. Такъв е случаят с пациенти с рак, подложени на химиотерапия.

Често срещан страничен ефект на химиотерапията е специфичен тип мозъчна мъгла, свързана с това лечение. Официалната позиция на Американското общество за борба с рака е, че тази мъгла, причинена от химиотерапия, е причинена от комбинация от самото заболяване, лечение, проблеми със съня, хормонални промени, депресия и стрес..

Когато учените анализирали мозъчната активност на пациентите, преди и след химиотерапевтичното лечение, те открили, че химиотерапията предизвиква наблюдавани промени в мозъчната функция. Това показва, че самата химиотерапия играе поне някаква роля в намаляването на умствената яснота.

От своя страна, някои здравословни състояния, които имат свързани симптоми на мозъчна мъгла, между другото:

  • фибромиалгия.
  • Синдром на хроничната умора.
  • безпокойство.
  • депресия.
  • Мозъчни сесии.
  • Кандидоза (кандида албиканс).
  • диабет.
  • Токсичност на тежки метали.
  • Хепатит С.
  • Хормонален дисбаланс.
  • хипогликемия.
  • Синдром на раздразнените черва.
  • Лаймска болест.
  • менопауза.
  • Множествена склероза.
  • Невродегенеративни нарушения.
  • Ревматоиден артрит.
  • Сезонни алергии.
  • Злоупотреба с вещества.

Решения за изчистване на умствената мъгла

Няма едно единствено решение за разсейване на мъглата и подобряване на концентрацията. Всеки трябва да намери своето лично решение, идентифицирайки първо фактора или факторите, които придават плътност на мъглата. Повечето хора ще трябва да започнат, като коригират хранителните си навици, както и да намерят начини да контролират стреса и да подобрят навиците си на сън. Също така ще бъде необходимо да се преразгледат здравните условия на всеки един, за да се намерят решения. Всъщност, мозъчната мъгла може да бъде симптом на недиагностициран здравен проблем.

Основните насоки, които можем да ви дадем, за да можете да разсеете мозъчната мъгла и да подобрите концентрацията, са следните:

  • Яжте правилно и балансирано, избягване на рафинирани захари, рафинирани брашна, наситени мазнини и кофеин и консумация на здравословни мазнини и качествени въглехидрати.
  • Останете добре хидратирани, защото най-малката дехидратация може да предизвика проблеми на мозъчното ниво. Пийте вода и / или консумирайте храни, богати на вода, но избягвайте сладки напитки (или изкуствени подсладители), както и напитки с кофеин.
  • Придобийте здравословни навици, за да получите добър сън, както по качество, така и по количество.
  • Практикувайте техники за медитация и релаксация, както и упражненията - особено упражненията на открито - помагат ефективно да се регулира и предотвратява стреса. От друга страна, обучението за справяне със стреса е чудесен начин за подобряване на качеството на съня.
  • Проверете лекарството, което приемате да се види до каква степен тя може да бъде заменена или адаптирана, ако е възможно, за да се избегне мъгла.
  • Вземи здравен преглед за да проверите дали имате някакво заболяване или хранителен дефицит, които могат да причиняват вашите проблеми с концентрацията и паметта.
  • Изтеглете мозъка си. Експертите препоръчват фрагментирането на деня на 90-минутни фази, за да се поддържат естествените енергийни нива на мозъка и да се запази яснотата на мисълта. Това изтегляне се състои в събиране на всички мисли, които летят през ума за 30 секунди или когато се чувстваме разсеяни.
  • Деактивирайте всички видове устройства, които могат да ви разсейват по време на задачите, особено уведомленията. Самият факт, че знаете, че можете да получите някакво уведомление, обаждане и т.н., ще ви попречи да се концентрирате колкото е възможно повече.

Бъдете проактивни, когато става дума за приемане на здравословен начин на живот, както за вашето тяло, така и за ума. Не се извинявайте, не търсете вина. Никой няма да се тревожи за мозъка ви толкова, колкото вие и никой няма да се радвате на повече от това, че е във форма.

Съвети за подобряване на паметта и концентрацията Предлагаме серия от съвети за подобряване на паметта и концентрацията, като по този начин се избягва ефектът върху тях с течение на времето. Прочетете повече "