Подобрете самочувствието си с внимателност

Определянето на самочувствието не е проста задача. Можем да кажем това става въпрос за емоционалната част, която произтича от нашата концепция за себе си, тоест, на емоциите, които се раждат от това, как виждаме себе си. Тези емоции от своя страна ще генерират мисли, поведения и емоции, които биха склонни да подсилят тази концепция за себе си. Ето защо подобряването на нашето самочувствие е толкова лесна и трудна задача едновременно.

От друга страна, внимателност обхваща набор от предложения с обща цел: възстановяване на пълно съзнание, пълно внимание или внимателно и внимателно присъствие, се състои от това да присъстваме тук и сега, да бъдем наблюдатели на това, което ни се случва, без да съдим. Става дума за преживяване, за откритост с най-малко предразсъдъци и филтри.

Когато вече не сте в състояние да промените ситуацията, вие сте изправени пред предизвикателството да промените отношението си към нея.

Стълбата на самочувствието

Ще разгледаме самочувствието като основен елемент, особено чувствителен към пет процеса. Те ще бъдат следните:

• самопознание. Да познаваме себе си, с нашите недостатъци и добродетели. Положителният или отрицателният е част от нашия начин на разбиране на живота, не го бъркайте с общественоприетото. Ние можем да слушаме това, което другите мислят, но ние сме това, което най-накрая въвеждаме във всеки елемент в неговото чекмедже, формирайки нашата етика и обуславяйки, следователно, нашата концепция за себе си и нашето самочувствие..
• Себеприемането. Приемете това, което не можем да променим сега или че е по-добре да не се променяте, защото наистина се опитваме да имаме разходи в ресурсите, които не можем да приемем. Във всеки случай, далеч от проекцията на бъдещето, настоящето ни предлага възможността да се примирим с човека, който сме сега..
• самоуважение. Това е способността на хората да ценят нашите добродетели и способности, както във физическия, така и в интелектуалния план. Тази стъпка е една от най-важните: някои от нас трудно разделят онези умения, в които сме добри, от онези, в които не сме толкова добри..
• самоуважение. Много хора смятат, че не заслужават това, което имат или могат да имат. Уважение означава да се даде път на вътрешен диалог, който не ни унищожава, да излъчва емоции на негативна валентност или да започне поведение, което ни нанася, за да ни накаже или порицава
• самоусъвършенствуване. Познаването на себе си е първата стъпка за подобряване на себе си. Ако постигнем 4-те предишни етапа, можем да се насладим на добра концепция за себе си и здравословно самочувствие.

Подобрете самочувствието с внимателност как да го направите?

Щом веднъж узнаем петте фактора, които влияят, и много, на нашето самочувствие, ще видим как можем да ги работим чрез медитативната практика на внимателност \ t. Става дума за работа с тях един по един, въз основа на план и следване на поръчка

За да подобрим самочувствието с внимателност, ще изпълним серия от ръководени упражнения и медитации, фокусирани върху всеки от компонентите на самочувствието, които сме описвали по-рано.

Ръководните медитации са добър инструмент за подобряване на самочувствието с внимателност.

самопознание

Практиката може да бъде въведена, както следва:

Ще приемем удобна, спокойна и спокойна поза, да имаме ума си тук и сега, момент по момент. Взимаме въздух и сме наблюдатели на дишането си, осъзнавайки как въздухът навлиза в носа ни и разширява белите ни дробове от корема. Накрая изхвърляме въздуха.

Първо ще се опитаме да се съсредоточим върху три дефекта, а след това върху три добродетели. Щом веднъж осъзнаем своите недостатъци и добродетели, ще ги наблюдаваме като част от нас. Не забравяйте, че те са необходими и ни правят уникални и специални; затова нека ги наблюдаваме, без да ги съдим, без да съдим.

Ние внимателно отваряме очите си и се движим бавно.

Продължителност: 10-15 мин.

Разбирането на това, което сте, е много по-важно от преследването на това, което трябва да бъдете. Защото ако разбирате какво сте, започва процес на спонтанна трансформация, докато ако се опитате да станете това, което трябва да бъдете, няма промяна: само старата ще остане с различен вид.

Себеприемането

Процесът на самоприемане без съмнение е най-трудната стъпка на самоусъвършенстване. Почти всички хора искат да подобрят нещо от себе си, като не се задоволяват с някакво съдържание на своето същество, било то по отношение на тялото, личността си или по отношение на начина си на действие.

Както и при autoconocimeinto, ние ще направим практика, свързана с медитация, но сега се фокусира върху самоприемането. Приемането на качествата, които не харесваме, не е лесно, но е необходимо да се подобри нашето самочувствие.

Продължаваме отново да приемаме удобна и спокойна поза. Поемаме дъх и се фокусираме върху дишането си. Оставяме след себе си нашите предразсъдъци и външни оценки и просто ги приемаме. Ние приемаме това, което сме, с нашите положителни и отрицателни качества, силни и слаби страни, светлини и сенки.

Ние фокусираме вниманието си върху тях дефекти, които сме идентифицирали преди, и ги наблюдаваме и приемаме като част от нас. Нека повторим следната фраза, когато наблюдаваме дефекта "Приемам себе си напълно и дълбоко" или какво е същото, "обичам и уважавам напълно и дълбоко".

Що се отнася до добродетелите, ние се връщаме, за да си поемем дъх и да се съсредоточим върху един от тях, гледаме го, гледаме го и го оставяме. Продължаваме да се събуждаме от това състояние на медитативна полу-носеща сила и бавно отваряме очите си, движим ръцете, краката и другите части на тялото ни. Как виждаме подобряването на самочувствието с внимателност е възможно от самоприемането.

Продължителност: 10-15 мин.

Желанието да бъдеш някой друг губи човека, когото си.

самоуважение

Тази фаза не е така добро време да бъдеш скромен, но обратното. Вземете тетрадка и запишете всеки аспект, в който сте добър, и го оценете, както заслужава.

Сега не се притеснявайте да се опитвате да класирате тези аспекти. Всеки един, Ние имаме различни качества и трябва да се гордеем с тях. 

Никой не може да ви накара да се чувствате по-ниско без вашето съгласие.

самоуважение

Нуждите и желанията са съвършени за факта на живота и са част от всеки път към щастието. Нека се опитаме да уважаваме себе си, да търсим нашите умения и да се опитаме Спестете място за емоции с положителна валентност при всякакви обстоятелства.

Да опитаме не ни обвинявайте за грешките и не изчислявайте чувствата на щастие, за разлика от другите хора. Ако вярваме, че правим нещо правилно, няма нищо лошо в това да се чувстваме щастливи.

Ако тревата изглежда по-зелена от другата страна ... Спрете да търсите, спрете и сравнете, престанете да се оплаквате и да започнете да поливате тревата, която стоите на.

самоусъвършенствуване

Като последна точка за повишаване на самочувствието с внимателност, след като сте видели различните степени, постигаме самоусъвършенстване. Ако човек знае себе си, той винаги може да превъзхожда личния си живот.

Важно е, както казахме, да се познават, приемат, ценят и уважават взаимно. Само по този начин можем да подобрим себе си и да подобрим самочувствието си, което Това ще ни помогне да вземем правилните решения и да решим с платежоспособност действията или ежедневните си проблеми.

Както видяхме, възможно е да се подобри самочувствието с внимателност. За това трябва знаят, приемат, ценят и ни уважават, за да се подобрим по-късно. Важно е да следваме точките, които току-що споменахме. Невъзможно е да станем щастливи със себе си и да се усъвършенстваме лично, ако не следваме различните стъпки.

Лично самопознание: 3 инструмента, за да се опознаете по-добре Развийте личното си самопознание, за да постигнете целите и задачите си. Предлагаме ви три инструмента, за да го постигнете Открийте ги! Прочетете повече "