Подобрете качеството на живота си, като синхронизирате биологичния си часовник

Често се чува, че всеки човек има свой биологичен часовник и докато някои работят по-добре през деня, други са по-активни и динамични през нощта. Макар на практика това да е вярно, истината е, че няколко изследвания, проведени наскоро, показват, че тези начини за организиране на графиците отговарят на социално-емоционалните фактори, а не на биологичните определения..

Според експерти, Човешките същества са предназначени да функционират по-активно в дневните часове и да почиват в часовете, когато няма Слънце.. Макар че има хора, които правят точно обратното (те са будни през нощта и спят през деня) и изглежда, че живеят без проблеми заради това, те страдат от промени, които намаляват качеството им на живот.

"Нашето биологично функциониране е подобно на това на автоматичен часовник; презарежда и съхранява енергия с движение и се забавя или спира, ако дейността престане за дълго време".

-Хосе Луис Родригес Хименес-

Когато биологичният часовник е модифициран, основната последица е, че циклите на сън са променени. Хората, които спят през деня, обикновено го правят за по-малко часове. Те също са по-малко изложени на слънце, така че могат да имат проблеми с фиксирането на калций и общата жизненост..

на Център за съня и циркадната биология В Съединените щати той също открил, че жените, които спят през деня, стават по-малко плодовитни. и И мъжете, и жените страдат от промяна на "мелатонин", хормон, който определя колко дълго трябва да спите за постигане на пълна почивка. Въз основа на няколко проучвания са определени оптимални часове за извършване на различни дейности. Тогава ще ви кажем кой е идеалният биологичен часовник за подобряване на качеството ви на живот.

Биологичният часовник в ранните часове на деня

Както е проучено от експерти по темата, идеалът е да започнете деня на секс. Между 6 и 9 сутринта, мъжете достигат най-високите нива на тестостерон, а жените имат по-високо ниво на релаксация. Това прави сексът по-приятен.

Известният "сутрешен секс" се оказа най-здравословният и интензивен. Също така помага за освобождаване на напрежението и стреса, за да започне денят с по-добро отношение. По същия начин е доказано, че укрепва имунната система и подобрява настроението.

Пиковия час на интелектуалното представяне

В идеалния биологичен часовник най-сложните дейности трябва да се извършват между 10 сутринта и обед. Проучванията показват, че това е времето на деня, когато мозъкът достига своя връх на интелектуалната си производителност.

Този период би бил оптимален за вземане на решения, провеждане на работни срещи, които включват силен натиск, решаване на трудни проблеми или създаване на нови решения. По това време "кортизолът", хормонът на стреса, достига максималната си производителност. Това се отразява в по-голяма способност за концентрация, повече острота и по-добра краткосрочна памет.

Следобедът е идеален за физическа активност

Според Майкъл Смоленски, експерт по физическо изпълнение и автор на книгата Ръководство за по-добро здраве, Най-добрите часове за извършване на ефективни физически упражнения са в периода между 4 часа следобед (16) и 7 вечерта (19)..

Според вашите запитвания, по това време физическото представяне е много по-високо и има по-малък риск от нараняване. Посочва, че сърдечно-съдовата издръжливост, както и гъвкавостта и силата на мускулите, се увеличават по това време.

Времето на биологичния часовник да спре да яде

Практиката на хранене прекалено късно може да бъде доста вредна. Не само влияе върху способността за заспиване, но е установено, че е рисков фактор за развитие на затлъстяване и / или диабет.

Изследователите посочват това последното хранене за деня трябва да е леко и трябва да се приема между 7 часа през нощта (19:00 ч.) и 8 ч. (8 ч.). Това помага на организма да обработва по-ефективно глюкозата и да регулира производството на инсулин. След 8 часа вечерта никой не трябва да консумира храна.

Времето за сън

Проучванията показват, че между 9 и 11 часа през нощта, епифизата в мозъка освобождава хормона "мелатонин", от които говорихме преди. Това вещество се нарича "хормон на съня", защото регулира почивката.

Когато този хормон се освободи, температурата на тялото пада и това е сигнал, че тялото се нуждае от подготовка за почивка. По този начин идеалното време за лягане ще бъде между 9 и 11 часа през нощта.

Майкъл Хауъл, невролог от Университета на Минесота в САЩ, каза това Синхронизиращите дейности с естествения биологичен часовник на тялото са отличен начин за повишаване на качеството на живот и самия живот. Струва си да го разгледаме, нали??

Часовникът на нашето тяло Всички ние носим вътрешен часовник, който определя, наред с други неща, нашия сън или нивото на бдителност. е отговорен например за събуждане преди алармата или за да се чувствате по-активни в определени часове на деня ... Прочетете повече "

Снимки с любезното съдействие "Три сестри Арт сюрреалист"