психология

Мелатонинът в хормона на съня и младостта

Мелатонинът в хормона на съня и младостта / психология

Мелатонинът винаги е предизвиквал голям научен интерес. Освен че е отговорен за цикъла на сън и събуждане, той е и ключът към нашия биологичен часовник. Всъщност за мнозина това е мястото, където ще се намери желаната тайна, за да се спре стареенето, да се спре влошаването и да се достигне по-напреднала възраст с по-добро физическо и психологическо състояние..

Нещо като това може да е на пръв поглед малко повече от химера, невъзможно. Въпреки това, невроендокринологът Уолтър Пиерпаоли обяснява в книгата си "Чудото на мелатонина", че неговите изследвания в катедрата по медицина в университета в Ричмънд (Вирджиния) дават добри резултати на лабораторно ниво.

"Мелатонинът е хормонът на спокойствието, вътрешния баланс и младостта"

-Уолтър Пиерпаоли-

Да започнем ...

Можем да кажем, да, все още трябва да изчакаме едно десетилетие, за да имаме по-убедителни данни. Но това не е попречило на това оттогава, треската за мелатонин ще се засили още повече, тъй като фармацевтичната индустрия видя в него риф. Известно е, че в Съединените щати, например, се произвеждат повече от 20 000 бутилки на синтетичен мелатонин дневно..

Много от тези хора, които го консумират, правят това, само за да регулират по-добре цикъла на съня си. Доказано е, че мелатонинът се разпада в пубертета и че през 40-те години на нашето тяло намалява синтеза си доста драстично. следователно, ключаза да поддържаме малко повече младостта си, ще бъдем - по външен вид - за да покрием този дефицит на мелатонин.

Въпреки това, ползите от този хормон отиват много по-далеч от спирането на появата на тази бръчка или тази коса в косата ни. Очевидно ролята му в нашето здраве и психологически баланс е просто невероятна.

Какво е мелатонин?

Мелатонин или N-ацетил-5-метокситриптамин е хормон, който се синтезира от триптофан и се произвежда в епифизата. Интересно е да се знае, че този сложен и скъпоценен биологичен елемент има не само хора и животни. Също така присъства в бактерии, гъбички и някои водорасли. Това е, така да се каже, ключът към живота.

От друга страна, и така, че може да се случи нормално, трябва да получите различни светли и тъмни модели, които се случват през целия ден. Тази комбинация между светлинния стимул, който достига до нас от ретината, от pinealocitos в епифизната жлеза и супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса са тези, които организират неговия синтез..

Известно е например, че около 20:00 часа нивото на мелатонин започва да нараства. Тя ще нараства постепенно до около три часа сутринта, В допълнение, нашата телесна температура обикновено е по-ниска. Това е, което учените наричат ​​"нулево биологично време". От този момент нивото на мелатонин отново пада.

Производството на мелатонин е свързано със слънчевите часове, Ето защо времето се променя и месеците, които преди са тъмни, някои хора мечтаят да бъдат по-сънливи. Слизането на слънцето води до увеличаване на нивата на мелатонин. Нашият начин на живот обаче ни пречи да си лягаме и да се събуждаме с слънчевите цикли. Така че дори ако сме биологично програмирани да спим, когато пада нощта, социално и професионално ще продължим с обичайния си график.

Като любопитство Може да се каже, че мелатонинът е бил изолиран от самата епифиза съвсем наскоро. Беше през 1958 г., когато неговото значение беше открито в нашите циркадни ритми. Оттогава наука научи много повече в нея, изучавайки нейната роля при депресия, затлъстяване или невродегенеративни заболявания..

Мелатонинът и връзката му със съня

Патриша е на 52 години и страда от безсъние няколко месеца. Тъй като повечето от нас са чували и четат на различни места, че "мелатонинът ни помага да спим". Без да мисля, отидете в аптеката и си купите бутилка, за да видите как работи. Вие не се нуждаете от рецепта, за да я купите, това е просто, икономично и на пръв поглед изглежда "перфектното лекарство".

Въпреки това ... наистина ли е, че мелатонинът може да ни помогне да прекратим безсънието?

  • Е, важно е да се разбере това това, което мелатонинът всъщност прави, е да предизвика сън, но да не го запази. Тоест, когато Патриша вземе синтетичната си капсула от мелатонин в 23.00 часа през нощта, възможно е тя да заспи, но със сигурност ще се събуди след няколко часа.
  • Мелатониновите добавки могат действително да бъдат много полезни при справянето с реактивното забавяне причинени от реактивното закъснение, както и да ни помогнат в тези промени в работата, където често нямаме друг избор, освен да спим през деня, за да работим през нощта.
  • Също така е много ефективен при хора с визуален дефицит.
  • също, Доказано е, че е полезно също така да се намали болката, свързана с различни типове главоболие.
  • Също така следва да се вземе предвид друг важен аспект за тези добавки на мелатонин. Като цяло, всяка таблетка съдържа между 3 и 10 милиграма мелатонин, когато всъщност нашият организъм вече реагира с половин милиграм..

Единствените изследвания подкрепят ефикасността на използването на синтетичен мелатонин за лечение на безсъние, когато човек страда от синдрома на забавена фаза на сън (SFSR). Това е нарушение в циркадния ритъм, където безсъние, температурни промени, хормонални проблеми и внимание.

Мелатонин при хора, които страдат от стрес

Мелатонинът може да бъде благословия за хора, които се характеризират с водене на живот с високо ниво на стрес, а също и за тяхната работа., те са принудени да прекарват много часове в среда, където има само изкуствена светлина. Помислете например за лекари, медицински сестри, асистенти или за всеки фабричен работник, който е принуден да прави дълги смени, губейки представата дали е ден или нощ.

  • Има много хора, които поради напрежение в работата свършват много малко и ядат лошо. Този начин на живот предизвиква обезпокоително намаляване на нивото на мелатонин. С това се появява рискът от депресия и други свързани заболявания.
  • Също така, колкото по-малко се отделя мелатонинът в нашето тяло, нашите циркадни ритми ще се променят още повече. Имунната система ще бъде отслабена и ще спрем да имаме един от най-добрите биологични антиоксиданти, които имаме на разположение, които могат да възстановят увреждането на клетките и да спрат преждевременното стареене

От жизненоважно значение е, ако се видим в такива ситуации, ние се консултираме с нашите лекари за пригодността на използването на синтетичен мелатонин или се ограничаваме само за да подобрим диетата си и да подобрим начина си на живот по-добре..

Мелатонин срещу стареене и дегенеративни процеси

Както посочихме в началото на статията, докато пораснем, мелатонинът спира да произвежда в същите количества. Обаче, това намаление не се превръща само в малко по-дефицитна нощна почивка или за отстъпване на прогресивното стареене.

Според екипа Рейес-Прието (2009) мелатонинът има a важна антиоксидантна хартия. Очевидно има цитопротективни ефекти, т.е.влизат във всяко отделение на клетките и се улавят, между другото, метаболити, извлечени от кислород". Авторите също така добавят, че мелатонинътстимулира няколко антиоксидантни ензима и инхибира прооксидантните ензими, като по този начин намалява оксидативния стрес". Това е окислително, причинява стареенето на клетките и може да се получи от болести като Алцхаймер или Паркинсонова болест.

Факт е, че не можем да пренебрегнем: този хормон също така синхронизира ритмите на мозъчните ни невротрансмитери. По този начин нещо, което ще преживеем като преминаване на десетилетия, е загуба на нашите познавателни способности, като внимание или памет..

Това обяснява защо много здравни специалисти препоръчват на своите пациенти над 55-годишна възраст да консумират добавки на базата на мелатонин, за да предотвратят - и дори да обърнат - невродегенеративния процес, свързан с увреждане на митохондриите, което причинява понижаване на мелатонина.

Това е интересен факт, който трябва да се вземе предвид.

Как можем да увеличим нивата на мелатонин естествено?

Много е възможно след като прочетете всички тези ползи, свързани с мелатонина, първата ни реакция е да отидете в аптека и да си купите бутилка. Трябва да се каже, че не е подходящо. Винаги ще бъдат нашите лекари, които ни казват за удобството или не за приемането му, както и за дозата и времето на приложение. Не можем да забравим, че всеки човек се нуждае от специфична доза и така ще забележим тяхната ефективност.

Ето защо, преди да прибегнем до самолечение, винаги е в наша сила да благоприятстваме тяхното производство по естествен начин чрез тези прости стратегии.

Доколкото е възможно, и ако нашите задължения позволяват, добре е да живеем в хармония със светлинните цикли. Грешка, в която повечето от нас попадат, е да оставим нощите ни да бъдат претоварени с тази изкуствена светлина на нашите електронни устройства, като компютъра, таблета, мобилния телефон ... Всичко това се отразява на нашата епифизна жлеза..

също, Важно е нашата диета да е богата на много специален вид аминокиселина: триптофан. Благодарение на него ще синтезираме подходящи количества мелатонин и серотонин. Това биха били някои от тези храни:

  • Яйчен жълтък.
  • Банан, банан, ананас, авокадо и слива.
  • Тъмният шоколад е много подходящ за повишаване нивото на триптофан, за да синтезира мелатонин по естествен начин.
  • Спирулина водорасли.
  • Крес, спанак, цвекло, морков, целина, люцерна, броколи, дати.
  • Ядки (бадеми, орехи, шам-фъстъци, кашу ...).
  • Семена (сусам, тиква, слънчоглед и сминдух).
  • Цели зърна.
  • Бирена мая.
  • Бобови растения (нахут, леща, боб, соя ...)

В заключение, както видяхме, мелатонинът е много повече от този хормон, който регулира нашите цикли на сън и часовници. Това е и молекулата на младостта, на психологическото благополучие и на свой ред това мост се присъединява към нас към естествените ритми на нашата планета, за да живеем в хармония с него.

Нещо, което очевидно забравяме.

Библиографски справки

Lewis, Alan (1999). Мелатонин и биологичен часовник. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Чудото на мелатонин. Барселона: Урано

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Мелатонин за лечение на нарушения на съня. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Мелатонин, сън и циркадни ритми. ланцет

Епифизната жлеза: загадката на нашия ум Епифизата е повече от третото ни око. Това е малка жлеза, която регулира нашите цикли, циркадни ритми и събуждане до зрялост. Прочетете повече "