Не всичко, което се случва с нас, е ужасно

Животът често ни носи сложни пречки, моменти от които е трудно да се изправим и да се върнем към мотивираната рутина. Уволнение от работа, смърт на член на семейството, изневяра от страна на партньора ни ...  Всички тези нещастия са, очевидно, негативни обстоятелства, които никой от нас не иска да живее. Тук идва важният нюанс, който отразява заглавието: не е същото да се опише нещо толкова лошо, колкото ужасно.

Някои хора имат навика да бягат от проблемите, защото се страхуват да изпитат емоционалната болка, която създават.

Когато си кажем, че нещо е ужасно, сеем семето на болката. Нашата интерпретация на фактите е отговорна за нашите страдания и нашето благополучие. Мозъкът не може да различи априори това, което е отрицателно, неутрално или положително. Ние сме тези, които трябва да ви кажем и следователно е в наша сила да бъдем повече или по-малко точни, когато става въпрос за филтриране на тази външна информация.

Ако вложим усилията си в това, най-вероятно ще намерим начин да променим този разрушителен вътрешен диалог и да започнем да почистваме мръсните чаши на нашите очила. Целта е да се направи по-реалистична обработка на информацията, която нашият ум получава и по този начин да го приеме.

Защо няколко ситуации са ужасни?

Човекът, по естествен начин, много се страхува от промяна, от загуба на стабилност. Веднага след като в живота му има движение, което той тълкува като отрицателно, той е емоционално дестабилизиран и за да възстанови тази стабилност, че може да извърши потенциално вредни действия за себе си.

Сложно е да имаме здрав разум и да бъдем рационални, когато нещастията ви докоснат, но е много необходимо поне да опитате.

Когато си мислим, че това, което ни се е случило, е ужасно, ние наистина си казваме, че това е най-лошото нещо, което можеше да ни се случи, почти края на света и това твърдение просто не е вярно.. Всичко, което ни се случва или се е случило с нас - абсолютно всичко - може да бъде дори по-лошо, отколкото е. Нищо не е сто процента отрицателно, дори и смърт.

Да умреш, да бъдеш болен, да си разочарован, са нормални факти, които животът ни носи на всички и поради факта, че те са естествени, ние трябва да направим умствено усилие да ги приемем и да не им се противопоставяме. EАз оплаквам и тъгата, която това носи, да, те са необходими процеси, но трябва да ги живеете, без да ги кръщавате като ужасни. Добре е да прогоним тази дума и нейните синоними - ужасно, страшно, драматично ... - от нашия разговорен речник.

Ето защо естествеността на фактите, както положителни, така и отрицателни, не правят нищо толкова ужасно, както вярваме.

Забравете за перфекционизма, за това как трябва да бъдат нещата, какво би трябвало или не трябва да се случи, е ключът към спирането terribilizar и по този начин да бъдем в състояние да посрещнем живота с повече оптимизъм, но преди всичко с по-голямо приемане. Приемането на нещата така, както те идват, да, без да се предадат или да се отрекат от тях, е мощен буфер на страданието.

Научете се да измервате фактите

Ако вече сме разбрали, че нищо не е толкова ужасно, колкото често казваме, сега трябва да се научим да наричаме нещата с техните имена. За това, стратегия, използвана в психологията, която може да бъде много полезна, е рационалната оценка на обстоятелствата.

Когато срещнете жизненоважен проблем, вземете хартия и молив и начертайте права линия. В далечната лява част на тази линия, която ще служи като правило за измерване, ще напишете думата чудесен а от другата страна ще пишеш ужасен. Както се очакваше, в центъра на вашето правило, ще поставите нормален.

Е, добре, между това, което е прекрасно, нормално и ужасно, може да има множество оценки, както се случва във всяко правило за измерване. От една страна можем да открием, че нещо е малко лошо, много лошо, добро, малко добро и т.н.

 Сега запишете на хартията какво се е случило с вас, но без да го преувеличавате или оценявате. Трябва да пишете обективно, сякаш камерата я е заснела, какво ви се е случило.

Например, ако сте били уволнени от работата си след десет години работа по него, това, което трябва да запишете е: Уволнение на труда. Не го подхранвайте с субективни оценки като: "След толкова много време, които се стремят към тази компания, те отиват и ме уволняват и аз не заслужавам това".

Обективният факт е, че сте уволнени от работа. След като сте го написали на хартия, измерете го и я поставете някъде в владетеля. Много вероятно ще го сложите ужасен. след това, Стремете се да мислите за това, какви други житейски обстоятелства са ви се случили или не, те могат да бъдат по-негативни от това, което се случва с вас. Тоест, става въпрос за сравняване.

Въпреки че понякога сравнението ни прави отбранителни, трябва да отнесем нашето его и да осъзнаем, че реалността е, че винаги има някой в ​​по-лоши ситуации от нас.

Трябва ли да ядете, въпреки че сте уволнени? Има ли хора, които не могат да се насладят на горещо ястие? Отговорите на тези въпроси са: да. Как бихте оценили факта, че някой не може да яде ежедневно, точно както го правите?? Ако го преоцените като ужасен, Трябва да преместите предишната си оценка на уволнението: ще трябва да я преминете ужасен за лошо и отидете на тунинг.

И така, вървете го, докато не осъзнаете, че сте преувеличили в оценката си. Ако започнете да се чувствате емоционално по-спокойно, ще направите упражнението правилно.

  Драматизирането на проблемите само ги прави по-лоши. Драматизирайте проблема, за да го обърнете срещу себе си, да премахнете образователната стойност, която може да имате, като я заместите с безполезно страдание. Прочетете повече "