Onychophagia 7 съвета, за да спрете да хапете ноктите

Изпит, семейно събиране, среща, изчакване при лекаря ... Всички тези ситуации имат нещо общо. Във всички тях може да ни нападне безпокойство, тревога или срамежливост. Тези емоции или мисли могат да бъдат екстернализирани с думата, с тялото или чрез жестове. Ръцете са важен елемент от общуването. С тях ние приемаме, гали и изразяваме себе си. С тях ние също изразяваме своето безпокойство, скука, желание да сложим край на среща или дори лошо образование.

В рамките на израза през ръцете, ноктите или степ родите могат да бъдат отражение на нашите емоции или мисли. За много хора това е инструмент за насочване на усещанията, дори и несъзнателно. Това е известно като Onychophagia. Думата "произлиза от две гръцки думи: оникс ("Пирон") и phagein ("Да се ​​яде") (Cano, Peniche и Arellano, 2001) ".

Най-общо, онихофагията се смята за принуда, т. Е. Тя се извършва, за да се управляват чувствата на безпокойство, натрапчиви мисли и чувства на безпокойство. Тя има важни последствия в нашето устно здраве, социален образ и самочувствие в най-сериозните случаи. Въпреки трудността да се промени този навик не всички са загубени. Ако това не е клиничен случай, отнема само малко воля, съвест и мотивация.

Ухапване на ноктите, нерешен проблем

Истината е, че склонността да се хапят ноктите или онкофагията остава загадка дори за света на психологията, медицината или психиатрията. През 2015г Вестник по поведенческа терапия и експериментална психиатрия беше публикуван статия, която защитава, че онкофагията не е признак на нерви или тревожност, както мислим най-много, но това е знак за перфекционизъм. Тази дейност може да помогне на тези хора да управляват недоволството или раздразнението си.

Също така откриваме проучвания, които показват, че една трета от страдащите от онихофагия се намират в семейна среда, в която има друг член на групата. В този случай те говорят за имитация на деца в семейства, в които го правят баща, майка или брат. Други проучвания опростяват уравнението и се отнасят с онихофагия с удоволствие. Действието на хапането на ноктите би генерирало приятни усещания.

Започва ли с волята?

Изглежда една тема. Волята ... Казва се, че е въпрос на желание да спреш да правиш нещо или да започнеш с цел. - Ако не го направиш, това е, защото наистина не искаш. Истината е, че темата е натоварена с толкова причини, колкото липсата им. Вярно е, че то ни дава опростена представа за реалността, но не по-малко вярно е, че Волята и мотивацията (каквото и да е) са двигателят и силата да започне. Без тях не бихме се поставили в стартовата кутия. Но внимавайте, защото ... искам, много пъти не е сила.

"Ако започнете с обещаване на това, което все още нямате, ще загубите волята си да го получите".

 - Пауло Коелю -

Волята не движи планините, но е много важно да се започне. Няма значение, че ние се проваляме, че правим грешки или че прекарваме цялото лято без модерни нокти и когато се върнем на работа, се връщаме към навика. Всички финали са нови принципи. Ако формулата не работи, опитайте с друга. Ако не искате да промените това, променете начина.

Какво направихте грешно последния път? Къде беше грешката? Помнете усещането за получаване и започнете отначало. В момента, в който вземете решение, напишете положително съобщение за себе си, нещо, което има смисъл и го поставите на видимо място. Тя ще ви помогне, когато се появят изкушения.

Бъдете наясно

Нищо по-важно да се коригират грешките, отколкото да се осъзнаят. На работа, във взаимоотношения, в общуване и във всяка дейност, която искаме да подобрим. Борбата с онихофагията е надпревара на дълги разстояния. Един добър начин да започнете е чрез самоконтрол, отбелязвайки моментите, когато ухапвате ноктите си. Къде си? Какво правиш??

Регистрирането е начин да се осъзнаят тези дейности или хора, които заобикалят това поведение. Часовете, местата ... шофиране, на светофарите, в края на деня ... всеки момент е важно, защото ще ви даде представа за стимулите, които най-много Ви свързват с действието на яденето на ноктите..

"Осъзнавайки какво трябва да се направи, а не да го правим, е страхливо".

-Аз обърквам-

Това подготвя мозъка и го обучава да открива моменти на опасност. Първо запишете моментите на хапане на ноктите. Когато овладеете тази точка, запишете времето, в което довеждате ръцете си до устата си (без да хапете). Накрая упражнението ще се състои само от осъзнаване, когато мислите за него. Това са начини за спиране на автоматизма.

Малка стъпка

Малките стъпки водят до големи постижения. Големият враг на мотивацията са невъзможните цели. Може би имате събитие или интервю за работа и за това решите да не хапете ноктите си. Парадоксално е, защото в момента на най-голямо безпокойство оставяте настрана оръжието си за борба с него. Със сигурност в някакъв момент ще забравите целта, ще хапете ноктите си и ще се появи усещане за провал и увреждане.

Това е прекалено голям натиск да се елиминира навик като онахофагията, която може да отнеме години в нас. Със сигурност има хора, които са напуснали първия път. Винаги има човек, който говори за последната си цигара. Но ... ами онези, които не работят така??

Опитвайки се да не бъдете прекалено твърди към себе си, е добър съюзник, когато изкушението удвои волята. Опитайте с един или два пръста или си поставете цел за уикенд или празник. Сборът от прости и лесни цели ще ни накара да постигнем големи цели. Всяка стъпка е от значение и точно както трябва да записваме поведението, което искаме да променим, си струва да отбележим постиженията, които правим.

"Целите се постигат само ако измервате напредъка".

- Гай Кавазаки -

Подгответе се за изкушението

Избягването на изкушението е следващата стъпка след познаването на ситуациите, хората или времето от деня, в който се появява онахофагията. Но ние не можем да избегнем или да избегнем постоянно. Една от стратегиите е да използваме ума си, за да се изправим пред него. Очаквайте ситуацията и как да се измъкнете от нея, без да хапете ноктите си, за да визуализирате момент на успех, където можете да оставите подсилен. Потърсете алтернативни мисли, към които да се обърнете и позитивни послания, които да ви подкрепят. Друг ресурс е обучението на тялото при дишане и релаксация за борба със ситуации, които причиняват нерви.

"Този, който избягва изкушението, избягва греха".

-Ignacio de Loyola-

Точно както можете да тренирате тялото и ума, ние също можем да се научим да „държим” поведението. Серия от практически упражнения е да хванете ръката до устата и да я оставите на 5 cm. задържане на усещанията или хапане на пръста и задържане на 20 секунди. Ако се прави съзнателно и като обучение, малко по малко ще се свикваме и ще бъде по-лесно да идентифицираме усещанията, които предхождат действието, което искаме да избегнем, хапейки ноктите си..

Потърсете алтернативи (за устата и за ръцете)

Всеки, който се е борил с лош навик (повече или по-малко безобиден) знае колко е трудно. Много пъти някакво неразбиране от страна на хората, около които се опитвате да се откажете от този навик, може дори да получат коментари, които намекват за вашата умствена слабост.

Понякога визуализацията, волята или ментализацията не са достатъчни. След това намирането на алтернативи може да бъде решение. Не забравяйте, че всеки човек ще бъде обслужен с един вариант и друг. Важното е да помним, че можем да действаме в две огнища: устата и ръцете.

Като се има предвид необходимостта да имате нещо в устата, за да успокоите нервите, безпокойството или скуката, можем да прибегнем до дъвка, джинджифил или смучене на женско биле, бонбони и др. Да имаш нещо в устата ти премахва това, което трябва да заеме това пространство. Друг момент, в който можем да действаме, са пръстите.

Измиване на ръцете, използване на ръкавици, емайли, поставяне на мазилка или дори невидими чаршафи ще попречи на действието. Поне може да послужи като пряко напомняне за отбелязаната цел. От друга страна, можете да носите други видове развлечения, като например ключова верига, малка топка, химикалка и др.. Нещо, с което да играеш и да имаш забавни ръце.

Ако търсите, ще намерите

Това е изкушение ... . Има момент, в който ноктите започват да растат и е логично, че усещането е странно. Неволно докосваме пръстите си, поглеждаме ги или гали краищата на ноктите си. Друг обичай е да премине жълтъка с пръсти или да се опитва да почисти ноктите с дрехи. Избягването на тези жестове ще бъде основно. В момента, в който сме привлекли вниманието си, за да осъзнаем, че го правим, ще бъде лесно да избегнем изпадането в изкушение.

Когато има някаква нередност или надраскване на нокътя, прост трик е да носите малък файл отгоре. С това ще избегнем прибягването до зъбите, за да преодолеем онова, което не понасяме, върховете в ноктите. Ако в даден момент намерим себе си за този вид дейност, „вдигни“ ръцете си. Тоест, затворете юмруците си, ако стоите, потърсете някой и започнете разговор или дори сложете ръцете си в джоба си или ги поставете под бедрата, ако седите.

Ако го правите правилно, признайте го

На този етап трябва да посочим колко е трудно за нас да се разпознаваме. Много пъти, за полученото образование или за страх да се даде различен образ на този, който искаме да проектираме, преставаме да оценяваме малките постижения, които постигаме. Тази конфронтация вреди на изграждането на образа на себе си. Ако сме постигнали цел, трябва да се възнаградим. Ето защо ние няма да бъдем по-малко смирени или да вярваме в себе си повече от всеки друг..

Въпреки че за хората около нас са малки действия, ако сме си поставили цел и сме го постигнали, ще бъде положително да повишим удовлетворението, което идва от постижението. Вдигайте малки награди, ако сме успели, например, да бъдем една седмица, без да хапем ноктите си. Въпреки това, търсенето на съучастие с околната среда може да ни помогне в този процес. Ако те разбират и съчувстват, те ще бъдат основна подкрепа.

От друга страна, ако проблемът се счита за здраве до точката на кървене, деформация на пръстите или е свързан с обсесивно-компулсивно разстройство, депресия или тревожност, ще бъде от съществено значение да се помогне на медицински екип за съвет, контрол и мониторинг на навика и всички последствия, които идват с него.

6 стъпки за премахване на лошите навици В някакъв момент от живота ни може да сме обградени от лоши навици, които ни пречат да се развиваме. Днес ще знаем как да ги отстраним от живота си. Прочетете повече "