Страдате ли от епизодично избягване?

Класификациите на психологическите разстройства и терапевтичните подходи за тях се променят, развиват се. Трето поколение терапевтичен модел, Терапията за приемане и ангажимент обяснява, че голяма част от психологическото страдание е крайната последица от разстройство на избягването.

Разстройството на избягването на опита се илюстрира, да го разбере по прост начин. Благоприятната ситуация, за да се прояви, е тази, която се оценява като нежелана от лицето, страдащо от това разстройство, така че да се избегне влизането в контакт с нея ще се опита да го избегне или да избяга..

В този смисъл е добре да се отбележи: да не искаме да влезем в контакт с дискомфорта или да искаме да избягаме от него, вместо да го приемем, не е разстройство; по-скоро това е нормален отговор, който се наблюдава във всички животни, човешки и нечовешки. Разстройството възниква, когато твърдите мисли изглеждат катоТрябва да съм добре, за да мога да върша неща","Трябва да се чувствам щастлив, за да се върна на работа"Или"Не мога да понасям нервност, сега трябва да свърша, Които са източник на дискомфорт, който не ни отпуска.

Как да определите дали имате разстройство при избягване на опита?

Диагностичните критерии за разстройство на евентуално избягване биха били:

• Да бъдеш постоянно наводнен мисли и чувства, които се въртят около "чувство за лош", "тъжен" или "борба да бъдеш добре".
• Умът извършва постоянно бомбардиране с мисли, които се стремят да се борят срещу всякакъв вид дискомфорт, несигурност или съмнение.
• Отделете много време от ден на ден, за да контролирате тези мисли или чувства.
• Всеки ден се върти около "премахване на дискомфорта" като предишна стъпка за възстановяване на живота ви. Има усещането, че не можем да направим нищо, да продължим да растеме, докато тези мисли изчезнат.
• Изчакайте да се чувствате добре, за да възобновите дейностите, които ценят в живота си (например: отидете в парка с децата, срещнете се с приятели, разходете се по плажа).

Откъде идва разстройството на избягването на опит??

Произходът на избягването на преживяването е психологическата гъвкавост по време на справяне с дискомфорта, избягването му или избягването му. Тази липса на адаптация причинява разстройство на избягване на преживявания, което прави живота на лицето, страдащо от него, да се движи избягването на болезнени усещания или мисли..

Психологическата гъвкавост се случва, когато човек се затваря пред мисли, емоции или спомени, които са болезнени. Това, което се случва, е, че няма гъвкавост да се продължи с ежедневните дейности, които търсят благополучие, въпреки че може да има един или няколко източника на дискомфорт.. Има твърда идея, че трябва да бъдете "добре" като предишна стъпка, за да можете да се наслаждавате на всякакъв вид дейност или задача.

Когато човек има проблем на психологическо ниво, като тревожност или депресия, тази гъвкавост значително влошава положението им. Неприемането на дискомфорта, който води до тревожност или депресия и се стреми да го елиминира, за да възобнови живота, има две последици:

• Да осъзнаваш дискомфорта и да се опитваш да я контролираш само го увеличава. Не забравяйте, че умът не спира да мисли; В този смисъл това е като котел, който никога не свършва с гориво. Ако се стремим да спрем да мислим за тъга или безпокойство, всичко, което прави, е да използва този вид мисъл като гориво.
• Конвертирането на ден за ден в борбата срещу неразположението обеднява количеството укрепващи или награди, към които можем да се стремим. Всеки път, когато има по-малко дейности, които увеличават благосъстоянието, междуличностните отношения се пренебрегват и човекът се изолира в дискомфорта.

Капанът „Чувствам се добър“

Ние живеем в общество, което насърчава благополучието, насладата и страданията възможно най-далече. Не се иска да плаче, да е тъжен или да се чувства тревожен, а когато изпитаме някое от тези усещания или емоции, се борим бързо срещу тях..

Доколкото "чувството за добро" става ключов и централен елемент на нашия живот, ние попадаме в неговия капан. защото Това е търсенето на перфектно благополучие, което ни кара да бъдем бдителни, идентифицирайки на радара негативни емоции, които са нормални и адаптивни.

Тоест, като осъзнаваме дали сме правилни или грешни, в крайна сметка откриваме всякакъв вид неприятен психологически опит, колкото и минимален, и увеличавайки неговата трансцендентност. така, В опит да се разделят тези негативни психологически преживявания (мисли и емоции) единственото, което постигаме, е да ги направим по-силни.

Последици от разстройство на евентуално избягване

На социално ниво последиците от разстройството на избягването на преживяванията са много важни. Очаква се да е добре да отиде на кино, да се срещне с приятели, да възобнови проучванията, да има назначения и дълго време. Разработени са много обичаи, които се стремят да избегнат неприятни психологически преживявания. Така, с изтичането на месеци и години, животът се върти само около избягването.

По този начин можем да станем истински експерти в това, което не искаме, като определяме изключително нашите желания и желания чрез липсата на това, което искаме да избегнем. По този начин нашата идентичност и проекция на бъдещето се оказват много бедни.

По този начин, на психологическо ниво, избягването на преживявания не прави нищо друго освен влошаване на симптомите, свързани с дискомфорта и обедняване на емоционалния живот на индивида. Ето защо терапията за приемане и обвързване (разработена, за да се преодолее разстройството на евентуално избягване) е ориентирана към приемане на дискомфорт и установяване на цели, които се отнасят до личните ценности..

Лечението на разстройство при избягване на опита

На първо място, решението за това разстройство се намира в приемането, безусловното и безсъдебно наблюдение на психологически преживявания, като мисли, емоции и чувства.. За да се постигне тази цел, терапията за приемане и ангажиране използва различни стратегии, като внимателност, когнитивна дефузия и терапевтични метафори.

втори, третирането на избягването на преживявания се фокусира върху възстановяването на значението на личните ценности в лицето на емоциите и импулсивното поведение на момента. От този терапевтичен подход произтича конотацията на "ангажираност". Това означава, че ние работим, за да накараме човека да се ангажира с техните ценности, каквото и да се случи. Стремежът да оставим настрана борбата срещу дискомфорта, да се концентрираме върху борбата за запълване на живота на ценни дейности за себе си.

Борбата с това разстройство е трудна задача и включва труден път. Въпреки това е необходимо да се освободим от капаните на мисълта и твърдите вярвания, които, като се стремим да бъдем добри, ни водят да се озовем по-зле и по-лошо. Ориентирането на живота ни към личните ни ценности, приемането на дискомфорта, който идва с ежедневието, ще ни накара да се чувстваме по-свободни и щастливи..

Не се страхувайте от страха, променете го, страхът не означава бягство. Точно обратното: единственият начин да го преодолеем е да го погледнем в лицето и да вярваме, че сме способни да го преодолеем. Прочетете повече "