Балансирано мислене, поглед, настроен към света

Балансираното мислене ни позволява да фокусираме света без много филтри и с умерено изкривяване, с автентичност и без да се затъкваме в предразсъдъци, без изображенията да се движат от когнитивните изкривявания. Приемането и практикуването на този тип подход би ни позволило да оставим настрана широка гама от отрицателни елементи: от безпокойство до онези спирали, които понякога ни преследват..

Когато чуем думата "баланс", няколко идеи идват на ум. Един от тях несъмнено е класически образ на някой, който се движи по въжето, висящо във въздуха, опитвайки се да не падне, напредвайки с трудности, но с умело умение, за да не се втурне в празнотата. Вашият баланс, далеч от това да сте на крака, се намира най-вече в ума ви. Този образ като такъв не може да бъде по-успешен.

"Щастието не е въпрос на интензивност, а на баланс и ред, ритъм и хармония"

-Томас Мертон-

В нашето ежедневие често се оказваме в същата ситуация. Нашата реалност понякога е хаотична, взискателна, сложна и дори болезнена. Животът е самото въже и ние тези акробати, които трябва да поддържат равновесие, за да не губят контрол. Прилагането на балансирана мисъл е от ключово значение за постигането на това, тъй като от нея и нашите емоции намират спокойствие и насочеността ни, за да ни позволят да постигнем конкретна цел..

Трябва обаче да се каже, че постигането му не е лесно. Нашият мозък функционира през по-голямата част от времето несъзнателно и чрез автоматизми. Тези умствени комбинации често произтичат от много предубеждения, от много ограничаващи нагласи и от много твърди схеми, които понякога ни водят до крайности. Затова трябва да поемем контрола и силата на себе си, за да намерим гъвкавостта и този магически баланс, който пренарежда (почти) всичко.

Балансирано мислене: открийте спокойствие в средата на несигурност

Преди няколко години беше проведено интересно проучване в Университетския медицински център в Хамбург-Еппендорф. Те взеха група пациенти с депресия и други с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и бяха включени в програма за метакогнитивно обучение, която продължи една година. Целта беше конкретна, както и предизвикателна: да накараме тези хора да толерират несигурността, да намалят когнитивните изкривявания, да разсъждават върху собствените си мисли и да подобрят своите процеси на разсъждение..

Резултатът от това проучване е много положителен, толкова много, че в много случаи е било възможно да се намалят дозите на лекарствата. Всичко това ни приканва да приключим с класическата фраза, че "мисленето добре ни помага да живеем по-добре". Ето защо прилагането на балансирана мисъл е много полезен начин за инвестиране в себе си и безценна помощ за справяне с много от тези умствени модели, които ни оставят в капан в черни дупки. Да видим сега какви са тези вътрешни процеси, които обикновено отнемат, точно, качеството на живот.

Много от нашите мисли са изкривени

Тревожността, постоянните притеснения и страховете се проявяват чрез отрицателни котви. Ние ги прилагаме почти без да го осъзнаваме, фокусирайки се върху това, което ще се случи, на тази грешка от вчера, на това толкова лошо, че мисля, че може да се случи ... Този познавателен модел често се основава на един много сложен тип умствено инженерство, както и на неумолимо: мисли изкривен. Сред тях, ние можем да намерим следното, тези, които обикновено се прилагат по-често в ден на ден:

• Филтър: ние се фокусираме върху негативните детайли, за да ги засилим.
• Поляризирано мислене: в нашата реалност няма средни термини, всичко е добро или лошо, бяло или черно.
• Прекалена генерализация: от най-малките и най-незначителните неща можем да заключим огромни и драматични изводи.
• Катастрофични видения: нищо добро няма да се случи, ясно е, че каквото и да правя, всичко ще се обърка
• персонализация: всяко случайно събитие или дори всичко, което правят, мислят или казват другите, ще трябва да свърши с нас.
• Емоционални разсъждения: това, което чувстваме, е това, което ни определя. Ако се чувстваме неуспешни, ние наистина сме непоправими неуспехи.

Виждайки тези мисловни модели, е напълно възможно повече от един човек да се чуди дали да коригира това, идеалът би бил да се мисли положително, да се отиде в обратна посока. Колкото и любопитно да изглежда, това не е начинът. Не става дума за използване на краен позитивизъм, за себе си, че "всичко ще се получи добре". 

Ако го направим по този начин, ще приложим и изкривена мисъл. Не става въпрос за крайности, за мислене само за лоши неща или добри неща. Добрият "еквилибрист" отива спокойно, стъпка по стъпка и поема пълна отговорност, като сам вижда всичко около себе си с внимание и обективност.

Как прилагаме балансирано мислене?

Нанесете в нашата ежедневна балансирана мисъл не само ще намали риска от страдание, тревожност или попадане в кръга на депресия. Мисленето по балансиран начин също подобрява нашето съжителство, защото избягваме да използваме "изми", т.е. предразсъдъци, егоизъм, фанатизъм ...

Балансираното мислене се отделя и пуска много от тези вътрешни капани, които ни пречат да живеем напълно, като обичаме себе си малко повече и също така уважаваме онези, които ни заобикалят. Нека се научим да го използваме.

Животът е като каране на велосипед; за да запазите равновесието, трябва да продължите да се движите

-Алберт Айнщайн-

Ключове за прилагане на балансирано мислене

Първата стъпка е да приложите спокойствие. Понякога живеем прекалено бързо, защото сме свикнали да живеем автоматично, а правенето му по този начин усилва появата на онази "небалансирана" мисъл, която е тази, която не разсъждава, тази, която излиза, която не отразява, хайде, не оценявам ... Да забавим, нека позволим моменти в тишина и спокойствие.

• Втората стъпка не е да правим предположения. Постигането на това може да ни коства, но избягвайте, доколкото е възможно, да попадате в бързи преценки, в използването на етикети ... Тя може да бъде по-бърза, но също така значително увеличава нашите грешки.
• Престанете да ни саботирате. Кажете "не", за да изопачите реалността и винаги да бъдете жертва. Уважавайте себе си, имайте доверие в себе си и виждайте възможности, където преди ние само си представяхме затворени врати.
• Приемете несигурността. Балансираното мислене толерира несигурността, не се страхува, защото смята, че не всичко, което ще дойде, е лошо, а ако е така, имаме адекватни стратегии, за да се изправим пред това, което може да се случи..
• Не нарушавайте действителността, научете се да виждате нещата такива, каквито са, както се случват. Нека не се притесняваме как бихме искали да бъде всичко, нека бъдем по-възприемчиви, по-смирени.
• Доверете се повече на другите: не изключвайте този, който мисли по различен начин, не се чувствате по-висши или по-нисши от никого. Практикувайте приемането и оставяйте настрана негодувания.

В заключение. Ние сме наясно с балансираното мислене, което не е лесно да се прилага ежедневно, това означава преструктуриране на много рафтове на нашето същество, разрушаване на стените, коригиране на подходите и позволяване да бъдем малко по-свободни. Затова нека приемем тази цел като ежедневно упражнение, нека се научим да разработваме по-спокоен, възприемчив и балансиран подход.

7 стратегии, които деактивират негативните мисли Отрицателните мисли се превръщат в заплаха, когато ги захранваме. Ние ви учим как да ги деактивирате с тези стратегии. Прочетете повече "