Защо депресията ни прави по-уязвими към умора?

Хората с депресия са по-уязвими към умора. Простите задачи, като например къпане или ставане от леглото, могат да изискват повече усилия, отколкото могат да направят. Освен това умората може да играе роля и в други симптоми, свързани с депресия, като оттегляне и апатия..

Депресията може да повиши чувството на умора, да направите човека неспособен да извърши някои дейности, които е правил в резултат на умора. В действителност, според клиничния психолог Shoshana Bennett, "Необичайно е умората да не е един от симптомите на депресия".

Умората засяга повече от 90% от хората с голямо депресивно разстройство, според Ghanean, Ceniti и Kennedy (2018) в статия, публикувана в Лекарства за ЦНС. Но това, което причинява умора, свързана с депресия?

"Нашата умора често се дължи не на работа, а на тревога, разочарование и негодувание".

-Дейл Карнеги-

Защо депресията ни прави по-уязвими към умора?

Според статистиката, Остатъчната умора при депресия допринася значително за влошаването на качеството на живот. Освен това, тя изглежда също така е важен рисков фактор за хронизъм и рецидив (Marin, H. and Menza, 2004).

Възможните причини за умората по време на депресивни разстройства включват проблеми със съня, вид диета, стрес и дори медикаменти, използвани за лечение на самата депресия. Виждаме по-долу Основни причини, поради които хората, които страдат от депресия, са по-уязвими към умора.

Имате ли проблеми със съня?

Сънят е от съществено значение за възстановяване на тялото и за възстановяване на енергията. Липсата на сън не причинява депресия. Липсата на сън увеличава риска от депресия. Липсата на сън също може да влоши съществуващите симптоми на депресия; Дори и в случаите, в които човек с депресия има достатъчно сън, те може да нямат добро качество на съня.

Soehner, A., Kaplan, K. и Harvey (2014) докладват за това много хора с депресия и други психични заболявания, като биполярно разстройство, те изпитват както безсъние, така и хиперсомния.

Друго нарушение на съня, което има връзки с депресията, е обструктивна сънна апнея. В този смисъл проучването установи това Депресията е често срещана при хора с сънна апнея и засяга тежестта на сънна апнея (Edwards et al., 2015). Проучването установи, че лечението на сънна апнея подобрява симптомите на депресия.

Следите ли неадекватна диета?

Дълго време имаше спекулации дали диетата влияе върху психичното здраве. В този смисъл в доклада се намират доказателства за това диети с най-високо качество, като такива, които включват "противовъзпалителни храни", може да намали риска от депресия на някои хора (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) Специфичните диетични модели са свързани с повишен риск от депресия. В тази връзка те откриха, че диети в западен стил, богати на червено месо, преработени меса, рафинирани зърна, сладкиши и други нездравословни храни, могат да увеличат риска от симптоми на депресия при някои хора..

Подчертан ли сте?

Стресът може да повлияе нивата на серотонин и допамин. Тези химикали в мозъка играят съществена роля в регулирането на настроението и енергията.

Проучване в едно от които стресовите събития в живота, като края на една връзка, смъртта на любим човек, значителна загуба или промени, свързани със здравето, наред с други, може значително да повиши риска от развитие на голямо депресивно разстройство. (Slavich and Irwin, 2014). Това проучване също предполага, че стресът може да предизвика възпаление в организма. Това възпаление на свой ред може да причини хиперсомния и да ни направи по-уязвими към умора.

Приемате ли антидепресанти??

Антидепресантите действат върху невротрансмитерите в мозъка, като помагат за подобряване на регулаторната функция на настроението на човека. обаче, някои антидепресанти могат да причинят значителна умора.

Така например Targum и Fava (2011) докладват за това някои от лекарствата, използвани за лечение на голямо депресивно разстройство, могат да предизвикат симптоми на умора като страничен ефект.

Как да подобрите умората, когато сте депресирани

В допълнение към говорете с Вашия лекар за проблема, да изхвърлите или диагностицирате други причини и / или да прегледате вашите лекарства, в случай, че го имате, има много неща, които можете да направите, за да подобрите умората, свързана с депресия.

• упражнение. Ще спите по-добре и ще благоприятствате сегрегацията на хормони и вещества в мозъка, които ще повишат чувството ви за благополучие.
• Практикувайте добра хигиена на съня. Следвайте рутина, която насърчава качествения сън: следете диетата си, следвайте указанията за релаксация и т.н..
• Подобрете диетата си. Избягвайте храни, богати на неблагоприятни мазнини - фритос, транс-мазнини ... - и рафинирани захари. Увеличете консумацията на истински листни зеленчуци, синя риба, пробиотични храни и други полезни храни.
• Практикувайте внимателност. Внимателност медитация ще ви помогне да подобрите настроението си и облекчаване на стреса.

Помнете това фактът, че по време на депресия сме по-уязвими към умора, не означава, че трябва да се съобразяваме. Тъй като ставаме по-активни за подобряване на ситуацията, симптомите на депресия също ще се подобрят.

Фибромиалгия и депресия, каква е връзката? Две общи симптоми при фибромиалгия са тревожност и депресия. Те не изглежда да са причината, но влошават основните им симптоми и могат да бъдат ключови в диагнозата им. Каква е връзката между фибромиалгия и депресия? Прочетете повече "