Защо имам тревога?

Защо изведнъж започваме да усещаме дискомфорт и тревога? Защо изведнъж усещаме как сърцето ни бие с пълна скорост? Потяваме се, получаваме замаяност, светът се върти и стомахът ни боли. Ако някога сте преживявали тези преживявания, ще знаете перфектно за какво говорим. Това са тези моменти, когато попитате - Защо имам тревога?

Първото нещо, което трябва да разберем е, че безпокойството е отговор на ситуация, която очакваме като опасна. Това означава, че понякога възприемаме заплахи, които не са в настоящето, но почти предполагаме, че те ще възникнат в бъдеще ... Да вземем един прост пример. Страхуваме се от паяци, ужасна паника. Въпреки това, във всеки даден момент можем да предвидим и вярваме, че те могат да бъдат почти навсякъде: когато вземат дрехи, отиват до ваната, преминават прага на вратата ...

Проблемът се влошава, когато умът ни губи контрол и подхранва самия страх. Ние попадаме в порочни кръгове, където текат само мъките. В случай, че тревожността произтича от обобщена картина, можем да стигнем до крайност, като не излизаме от дома си поради страх от "нещо", което не знаем как да опишем. Това са много дрениращи ситуации, които могат да ограничат напълно качеството ни на живот.

„Тревожност: трудна болест. Пациентът смята, че има нещо като трън вътре, нещо, което убожда вътрешностите му, и гаденето го измъчва..

-Хипократ-

Тревогата е част от човешката природа, както казва Серен Киркегор. Това е да спрем да бъдем себе си, за да станем обект, обитаван от тревога и страх. Защо стигаме до тези крайности?

Какво става, когато имам тревога?

Когато се появи тревога, малко по малко илюзията се губи, Смятаме, че не се наслаждаваме на нищо, нашият ум непрекъснато се занимава с мисли, които в повечето случаи са катастрофални или повтарящи се. Накратко, чувстваме, че не сме същите като преди и че губим контрол.

Също така, характерен аспект на това условие е изолацията, която причинява. Всъщност, рядко се говори за социалния спад, генериран от страданието, например генерализирано безпокойство. Изследване, публикувано в  Вестник на експерименталната психология и осъществен от Университета в Харвард, разкрива например, че хората с тревожност се концентрират върху себе си, своите мисли, страхове и мъки до степен, че не са в състояние да съчувстват на другите.

Почти невъзможно е да се свържете с хората около нас, когато нашият ум се чувства наситен и собственото ни тяло е обхванато от тахикардия, изтощение и гадене, трудности да се концентрирате.

От друга страна, нещо, което трябва да разберем е, че Самостоятелно безпокойство не е нищо повече от симптом, че нещо не е правилно в живота ни, вероятно на емоционално или лично ниво (с други хора или със себе си). Би било нещо като когато имаме треска. Високата телесна температура сама по себе си не е болест. Трябва обаче да разберете какво я е произвело, за да не стане нещо по-сериозно.

За да се справим с тази кашлица, първо се опитваме да я успокоим и след това се опитваме да я накараме. И двете неща са необходими, с безпокойство се случва същото, първо се опитваме да го намалим и след това трябва да открием какво е под него.

Какво се случва в мозъка ви, когато страдате от тревога

Знаете ли, че състоянията на хронична тревожност променят мозъчната функция? Нарушенията на настроението като цяло и особено тревожността генерират голям брой невроендокринни, невротрансмитерни и невроанатомични изменения. Целият ни мозък, така да се каже, е "свързан" и реагира на алармения сигнал, че мозъчната ни сливица се запалва от интуицията на тежестта на страха или заплахата.

По този начин, областите, които са най-засегнати, са лимбичната система, мозъчния ствол и горната кора. Това увеличение на кръвния кортизол ще накара тези структури да работят с друга скорост и да получат, например, че не можем да вземаме ясно решения, че ни струва да се концентрираме, че паметта ни се провали и т.н..

Университетът в Ермори в Атланта публикува интересно проучване, в което подробно са описани тези сложни промени тя прекъсва, например, ефективността на онези системи, които управляват както нашето познание, така и емоционалния аспект.

Разбиране на безпокойството

Всички реакции, които тревожността провокира, ни плашат, защото не знаем как да ги управляваме. Обаче, ако се опитаме да ги контролираме чрез рационализиране на страха и лечебните нужди, празнотата и мъката, нашите симптоми ще бъдат облекчени. Те няма да изчезнат напълно, но това е основно начало.

"Скриването или потискането на тревожността всъщност води до повече безпокойство".

-Скот Стосел-

Когнитивен аспект

Способността да разберем нашия дискомфорт ще генерира усещане за спокойствие. Добро упражнение е да попитате не само защо имам безпокойство, но и да се впускам в други въпроси, чийто отговор ще ни помогне да я преодолеем:

• Когато започнах да чувствам тревога?
• Какви образи или мисли минават през главата ми в този момент?
• Как да разбера, че това ме причинява безпокойство?
• Какво да кажа вътрешно?
• Реални ли са тези страхове??
• Какво би трябвало наистина да се променя в живота си, за да спра да се тревожа?

Поведенчески аспект

Лечението на тревожността изисква два механизма на действие. Първият ще се съсредоточи върху рационализирането на тези страхове, ще ги назове, ще ги управлява, събуди силните страни, ще насърчи промяната и ще се научи да управлява емоциите. От друга страна, от съществено значение е да се грижим за нашето тяло и да генерираме нови поведенчески навици.

Практики като релаксация, дълбоко дишане или внимателност са идеални за насочване на безпокойството. също, трябва да определим какви стъпки ще предприемем всеки ден: разходки, часове почивка, дейности, които ни позволяват да насочваме емоциите и изтегляме натиска и т.н..

В заключение. Трябва да имаме предвид, че безпокойството има много произход и не винаги е толкова ясно, колкото изглежда. Да знаете как да разбирате формата на това вътрешно същество, което ежедневно ни придружава, понякога ще изисква консултация с добър професионалист, промяна на навиците на живот и манталитет. Това е деликатен процес, който в крайна сметка ще ни осигури ценни инструменти.

„Безпокойството не може да бъде избегнато, но може да бъде намалено. Проблемът в управлението на тревожността е да се намали до нормални нива и след това да се използва тази нормална тревожност като стимул за увеличаване на възприятието, бдителността и желанието за живот..

-Роло Май-

Най-често срещаните видове тревожност: всички могат да се борят Някои видове тревожност стават много чести. Повечето от тях могат да бъдат управлявани с релаксиращи техники или с професионална консултация навреме. Прочетете повече "