Какво можем да направим, за да съгласуваме по-добре съня?

Има нощи, когато не спим, когато искаме. Изтощени сме, влязохме в съня, но все още не се примиряваме. Освен това започваме да въртим главите си, защото всеки път, когато гледаме часовника, виждаме време да се събудим по-близо и тази нощ - по причина "Х" - е от съществено значение да почиваме.

По този начин ставаме все по-нервни. - Изобщо няма да спя. - Утре няма да се отказвам от работа. - Имам хиляди неща, които трябва да направя по-горе. - Ще видиш, денят ще бъде фатален за мен. Всички тези мисли ни карат да влезем в един цикъл от тревоги, от които е трудно да напуснем ... Как ще заспим така? Продължавайте да четете!

"Аз си легнах, но не можех да спя: две страсти, любов и омраза ме държаха будни"

-Ян Потоцки-

Какви фактори на околната среда ни причиняват проблеми със съня?

Първото нещо, което трябва да направим, за да се опитаме по-добре да съгласуваме мечтата е да осъзнаем факторите на околната среда, които ни пречат да спим добре. Например, ако има много шум от улицата, ако температурата в стаята е правилна или не, ако има прекалено много светлина и т.н. След като разберем това, ще можем да го поправим.

Как можем да предпочитаме почивката? От една страна, За да намалим шума, можем да обзаведем стаята повече, да смекчим вратата и да поставим пердета от плат, както и корк на пода. От друга страна, по-добре е помещенията да са с топли цветове и да се проветряват всеки ден. Идеалната температура трябва да бъде около 20-22º и ако е малка, е удобно, освен ако не се препоръчват други обстоятелства - че спим с открехната врата за въздух.

Също така е по-добре да не спите с растения в стаята, тъй като те консумират кислорода, който има. също, Добре е, че леглото не е прекалено малко, така че имаме граница на движение през нощта. Матракът, от друга страна, е по-добър от качеството. Всъщност, има един английски мото, който казва, че ако трябва да инвестираме в нещо, това е добър матрак и добри обувки, тъй като ние прекарваме повече от 2/3 от живота си..

Вместо да се използва излишък от одеяла, по-добре е да се използва завивка от пера, която е по-лека и диша по-добре. По отношение на възглавниците е по-добре да не е твърде дебела, така че врата да не е в много принудително положение.

Какви навици облагодетелстват мечтите?

Точно както има фактори на околната среда, които ни нараняват преди лягане, нашият начин на живот също има забележително влияние. Как и какво ядем, независимо дали упражняваме физически или не, или консумацията на стимуланти като кофеин ще играе решаваща роля. Това е това, което е известно като навици на сън.

"Спящата не иска да бърза"

-Фернандо де Рохас-

Какво можем да направим за това? Добър навик е практиката на физическите упражнения през деня, но внимавайте, ако се практикувате преди лягане, това е контрапродуктивно. По отношение на храната е по-добре вечерята да е лека и в ранен час, така че храносмилането да приключи, когато си лягаме. Също така, ако приемаме храни, богати на калций и витамин В, по-добре, тъй като има седативни свойства.

Трябва също да избягвате шоколад или много захар, както и стимуланти като кафе, чай или кола. Препоръчително е да не пиете алкохол или пушите в продължение на няколко часа, преди да заспите. Също така не ни подхожда да ядем, ако се събудим в средата на нощта.

Какви проблеми има, когато използваме помещението за повече неща, отколкото за сън?

Понякога прилагаме на практика всичко, което беше казано досега, но все още имаме трудности да спим. Това може да се дължи на това, че извършваме други ежедневни дейности в стаята, които са несъвместими със съня. Ако случаят е такъв, когато отидем в спалнята, ние се активираме физически и психически.

В случай, че това се случи с нас, трябва да следваме някои стъпки. EПърво място, трябва да си лягаме само когато сме сънливи и изключваме светлините. Нито трябва да ядем, да учим или да гледаме телевизия в стаята, нито да използваме леглото за нещо друго, освен за сън или секс.

"Трябва да работиш осем часа и да спиш осем часа, но не е същото"

-Уди Алън-

Също така е добре да се установи поредица от навици, които правим всяка вечер и които ни показват, че е време да спим. Например, всеки ден слагаме пижамата си, почистваме зъбите си, затваряме вратата, изключваме светлината и си лягаме, винаги в същия ред. Ако след 10 или 15 минути не сме успели да заспим, по-добре е да отидете в друга стая и да направите някаква тиха дейност, докато не започнем да заспиваме.

След като това се случи, можем да се върнем в леглото, за да спим и да презаредим мозъка си. Ако продължим да заспиваме, трябва да повторим тази стъпка колкото пъти е необходимо. последно, Препоръчително е да не дрямите и винаги да ставате едновременно, независимо колко дълго спим.

Всички тези поведения ще ни струват в началото, но Ако се стремим да ги посрещнем ежедневно, те ще станат навици, които ще ни помогнат да преодолеем нашите проблеми със съня и да спим по-добре.. Да почиваме правилно е в основата на доброто ни физическо, психологическо и емоционално функциониране. Ето защо ви каня да приложите всичко това на практика, за да можете да заспите правилно ... За почивка!

Снимки с любезното съдействие на Nomao Saeki, Krista Mangulsone и Lacie Slezak.

Нощната работа ми отнема живота, знаеш ли, че нощната работа отнема години? Открийте каква е причината според проучванията и възможностите за решаването й. Прочетете повече "