Емоционалното разсъждение какво е то и какви са неговите последствия

Знаете ли какво е да се чувствате реалност с интензивност, без да има някаква основа, за да я поддържате?? Тогава от първа ръка знаете какво включва един от най-объркващите психологически проблеми, често срещан проблем, известен като емоционално разсъждение.

Емоционалното разсъждение е термин, който се опитва да опише определен вид когнитивно изкривяване. Този термин е използван за първи път през 70-те години от Аарон Бек, основател на когнитивната терапия.

Според Бек всеки път, когато някой стигне до извода, че тяхната емоционална реакция определя тяхната реалност, има емоционално разсъждение. По този начин всички наблюдавани доказателства се отхвърлят или отхвърлят на заден план в полза на предполагаемата "истина", към която се формират чувствата. Освен това, Бек смята, че това разсъждение произхожда от негативни мисли, които също са неволно, неконтролируеми или автоматични.

Чувствата не са факти

Емоционалното разсъждение предполага, че това, което чувствате, трябва да е истина (Пример: Ако се чувствате тъжни, трябва да е истина, че не се усмихвате, че сте нещастник). И въпреки че често е полезно да се свържете с чувствата си, това, което чувствате, може да е доста различно от това, което наистина преживявате..

Силата на чувството създава убеждение, което обикновено се поддържа, докато емоционалната буря не започне да избледнява. Когато използваме емоционални разсъждения, ние вярваме в автоматичните мисли, които причиняват емоционален стрес и след това се опитваме да разсъждаваме въз основа на нашите чувства..

следователно, емоционалното мислене обикновено изкривява и оцветява реалността с отрицателна четка - можете да го направите и с положителна четка, но в тази статия няма да се фокусираме върху тези случаи-. Четка, която се интегрира перфектно в нашето съвършенство, без ние да можем да забележим нейното влияние, така че в нито един момент не се питаме дали това, което разбираме, се случва наистина, ако е манипулирано от нас.

„Отрицателните емоции като самотата, завистта и вината имат важна роля в един щастлив живот; те са големи и мигащи знаци, че нещо трябва да се промени.

-Гретхен Рубин-

Мисленето емоционално може да саботира подаръка ви

Емоционалното разсъждение е вид измислица, защото се основава на чувства и чувствата отразяват мисли и вярвания, а не реалности. Например всички ние се чувствахме като идиоти. Но означава ли това, че сме идиоти??

Не! Това е изкривено чувство и следователно получените емоции не са валидни, за да оправдаят, че сме наистина идиоти. Същото се случва, когато например се чувствате претоварени или безнадеждни за нещо. Тези чувства не означават, че проблемите ви са невъзможни за решаване и че следователно всичко е загубено.

Емоционалното разсъждение има общ страничен ефект: отлагане. Ако смятате, че ще провалите нещо, вероятно ще го отложите или дори го опитате. Отлагането стои на пътя на вземането на здрави решения за лична грижа.

Преди определеността на нещо, естествената реакция не е да се борим, за да го избегнем, нито да го елиминираме, но ние се оставяме на тази реалност, възприемана и приета като реална. В резултат на това в повечето случаи възприеманата реалност става реалност.

Емоционални разсъждения и депресия

Емоционалното мислене играе основна роля в почти всички депресии. Тъй като нещата се чувстват толкова негативни, депресираният човек приема, че това наистина е така. Не им се струва да оспори валидността на възприятието, което създават техните чувства.

Депресираните хора често се озовават емоционално. Например, те могат да се съсредоточат върху филтрирането и концентрирането върху отрицателен аспект в рамките на един много положителен резултат именно защото те също се ориентират в негативно състояние на ума. От друга страна, няма значение дали те наистина имат някаква сила да влияят на положението си, тъй като този факт ще бъде пренебрегнат, докато преобладава емоционалното разсъждение..

Един от проблемите, които възникват, е, че в действителност емоционалното разсъждение е научен модел, тъй като много хора мислят така. И въпреки, че емоционалното разсъждение не е виновник за депресия, моделът на мислене го прави много трудно да се бориш, когато страдаш от депресия..

И това е Емоционалното разсъждение е много често срещано явление. Обичаме да мислим, че правим логични решения, когато в действителност не е така, защото е по-лесно да се увлечете от чувства.

Всъщност, по начина, по който мозъкът се свързва, е много по-лесно да се вземе решение, основано на усещането, отколкото на фактите. Ние не търсим факти, които да подкрепят нашите заключения; ние ги приемаме само защото е по-лесно.

Променете ограничаващите ви вярвания и забавете емоционалното мислене

Основният проблем с грешките в мисленето, които влизат в действие в емоционалното разсъждение, е това След като решим, че нашите емоции са факти, преставаме да търсим алтернативни обяснения, за да обясним всяка ситуация. Ето защо те стават ужасно ограничаващи, както и обвинителите.

За да избегнете това, всеки път, когато осъзнаете, че емоционалното мислене превзема вашето мислене, опитайте се да спрете за няколко секунди и обмислете следното:

• Обърнете внимание на мислите си и, ако откриете емоционална аргументация, помислете за това тези чувства може да нямат много общо с това, което се случва около вас и обмисляйте обективно за това.
• Сложете си "чаши на спокойствие". Запитайте се дали бихте мислили за сегашната ситуация по различен начин, ако сте били много по-спокойни. Опитайте се да разгледате доказателствата и да решите дали емоциите, които изпитвате, са подходящи и разбираеми, като се има предвид действителната ситуация.
• Дайте време на емоциите да се разсеят. Емоциите могат да изчезнат сравнително бързо, така че дайте си малко време и след това преоценете заключенията си, след като емоционалният "трън" изчезне. Лесно е да откриете различна перспектива, след като сте се успокоили.

Не губете от поглед факта, че емоционалното разсъждение е умствена измама, илюзия, която се появява, когато имаме трудности при управлението на собствените си емоции, които се хранят с чувства. Но емоциите, независимо колко отрицателни, не са лоши сами по себе си, но са там, за да ни помогнат да оцелеем.

„Изпълнението на маратон с раница е трудно и може да ви затрудни да спечелите състезанието. Не позволявайте на багажа на вашето минало, натоварен със страх, вина и гняв, да ви задържи ".

-Мади Малхотра-