Емоционални разсъждения, когато емоциите замъгляват

Емоционалното разсъждение е познавателен процес, чрез който оформяме идея или убеждение, основани на това как се чувстваме. Вероятно това е най-често срещаната форма на саботиране, в която, ако се чувствам тъжно, защото ми се случват само нещастия, онова, в което се чувствам ревнив, е така, защото моят партньор има тайното намерение да бъде невярно най-малкото.

Обмислянето, основано на това как се чувстваме, е нещо, което всички сме правили много пъти повече, отколкото можем да вярваме. Това е капан, трик на нашия мозък, който в определени моменти има някои трудности в правилното тълкуване и управление на нашите собствени емоции. От друга страна, наблюдаваните доказателства също няма да имат значение, защото всички обективни и рационални факти са съзнателно игнорирани или отхвърлени в полза на "истината", възприета от собствените си чувства.

"Ако нашето мислене е затънало в изкривени символични значения, нелогични разсъждения и погрешни интерпретации, ние наистина ставаме слепи и глухи"

-А. Бек-

Така няма да има значение например да знаем, че нашата работа и нашият дом не са едно и също нещо. Защото понякога, когато пристигаме стресирани, изтощени и ядосани у дома и нашият партньор прави неподходящ коментар, ние в крайна сметка се изливаме върху него или нейните негативни емоции, защото в крайна сметка "всеки търси едно и също нещо": раздразнителен, прави ни недоволни.

Със сигурност можем да дадем много повече примери, някои от които граничат с най-абсурдната ирационалност. Подобно на човек, който получава най-предизвикателното привличане и изведнъж, има силното убеждение, че ще умре. Тогава, с твърдата и отчаяна идея да избяга от този риск, който според него е реален и неизбежен, той решава да разкопае механизмите за сигурност, поставяйки живота си в автентична опасност..

Емоционалното разсъждение ни води до перфектна буря, до абсолютен хаос от изкривени мисли, където рядко оставаме невредими ...

Емоционални разсъждения, много примитивен механизъм

Тук бихме могли да донесем винаги интересната теория на Пол Маклийн за триединния мозък. Можем да говорим за втория мозък, лимбичната, която се формира на базата на мозъка на влечуго и която контролира и оформя нашето емоционално поведение. Той е този, който за много хора регулира процесите, които са основни като класическото кондициониране или оперантно обуславяне, и този, който ни кара да действаме понякога по неразумен и дори ирационален начин.

Трябва да се отбележи обаче, че за невронауката този модел не е солиден, тъй като нашият мозък е всъщност уникална, взаимосвързана и сложна структура, в която никоя специфична област изведнъж не приема изключителен контрол над нас.

Обаче това, което е неоспоримо, е, че по-голямата част от времето позволяваме на емоциите да мислят за нас, попадайки в този примитивен капан, където силата на чувството формира убеждение, което няма нищо общо с реалността..

От една страна е нашата способност за анализ, размисъл, индукция и логически принцип, необходими за установяване на стабилни връзки и ефективно развитие в дадена ситуация. Трябва също да се отбележи, че Емоционалното разсъждение е един от крайъгълните камъни в когнитивната терапия, основана от Аарон Бек Неговите теории и подходи са много полезни за по-доброто разбиране на този вид нездравословен механизъм.

Нека ги видим по-долу.

Аарон Бек: Вашите емоции и реалността около вас не са едно и също нещо

Понякога, когато се разхождате из гората по време на изгрева или над върха на планината, можете изведнъж да видите как един дебел език на дима ни обгръща. Обаче, че димът не е резултат от пожар, нищо не гори. Това е само мъгла. Простият факт на умилостивението в ума ни, че финият баланс между разум и емоция несъмнено ще ни позволи да направим много по-полезни заключения. и точно в нашето ежедневие.

обаче, който се отнесе от импулса на емоциите, ще бъде отвлечен от този страх, че всичко потъмнява и деформира. Ще видим пожари, където има само спокойни ливади. Също така, това явление оформя това, което Аарон Бек определи по онова време като вид саботаж от нашия ум, вид когнитивно изкривяване, където ние позволяваме да бъдем превозени изключително от най-неблагоприятния полюс на нашите негативни емоции..

Повечето от нас не обръщат особено внимание на това как се чувстваме, нито се чудим откъде идват реакциите ни. Почти без да го осъзнаваме, позволяваме на автоматичните мисли да вземат пълен контрол над живота си.

• Друг любопитен феномен, който възниква в емоционалното разсъждение, е отлагането. Ако има нещо, което ме притеснява или ме притеснява или има нещо, което мисля, че ще се провали, вместо да се сблъскам с него, го отлагам. Това непрекъснато отлагане в процеса на вземане на решения се ръководи и от този изцяло емоционален и инстинктивен свят, който се стреми да избегне рисковете на всяка цена, като ни потапя в зоната на комфорт..
• Отлагането понякога трябва да бъде добавено прекомерна генерализация от анекдотично или много точно събитие. Например, "Ако човекът, който ми харесва, ме отхвърли, ясно е, че тази любов не е за мен ...".
• И накрая, и като характерна особеност, често срещана при хората, свикнали да разсъждават въз основа на емоциите си, това е фактът преценяват поведението или емоционалните състояния на другите въз основа на това как се чувстват в този момент.

Както можем да видим хората генерират автентичен дим от несъществуващи пожари, които напълно намаляват качеството ни на живот, нашите лични взаимоотношения и личното ни развитие ...

Как можем да се борим с емоционалното разсъждение?

Когнитивно-поведенческата терапия, базирана на подходите на самия Аарон Бек, е добър подход, за да се опита да отслаби този тип когнитивни изкривявания. Ето някои основни стратегии, които трябва да помислите:

• Идентифицирайте автоматичните си мисли. За това е необходимо да се помни, че нашите мисли влияят директно върху това, което чувстваме, така че трябва да можем да ги идентифицираме от една страна и да ги оценяваме от друга..
• Когато правилата за емоционални разсъждения се чувстват объркани с факти. Емоционалните разсъждения правят стреса по-лош, депресията по-дълбока и тревожността по-болезнена. Ето защо е от жизненоважно значение всеки път, когато изпитваме негативна емоция, спираме да се замисляме върху него, да го анализираме, да я канализираме, да го разрушим...
• Всеки път, когато правите преценка, колкото и да е малка, тя се пита за емоцията зад нея и механизма, който ви е довел до формирането на тази идея, тази оценка.
• Запитайте се дали сте в състояние да мислите за настоящата ситуация по различен начин. Например, ако си кажеш, че си наивен, за да се довериш на някой, който те провали, вместо да заключиш с идеята, че "никой не е законен", мисли, че "не си наивен, защото днес имаш научих урока и съм сигурен, че няма да попаднете отново в същата грешка ".

В заключение знаем това иОсновният проблем на емоционалното разсъждение е, че след като позволим на нашите емоции да се трансформират в предполагаеми истини, е много трудно да се издигне котвата на тези острови, населени с мъка.. Въпреки това е необходимо да поемем контрола над нашите емоционални вселени.

"Ако ние сме това, което мислим, тогава нека тези мисли ни позволяват да бъдем свободни, щастливи и компетентни"

Библиографски справки

Beek, A. (1985), Когнитивна терапия на депресия. Полити Press

Blanchette, I. (2013), Емоция и разсъждения. Психология Прес

Дамасио, А. (2010), Грешката на Декарт, емоцията и разума. преглед

Емоционална манипулация, чест начин за разрешаване на вътрешни конфликти Ще бъдете повече от свикнали да чувате за емоционална манипулация, нейните начини да се появявате на сцената и жертвите, които този бич оставя ... Прочети повече "