Разпознавате умствения шум, който увеличава стреса ви

Умът ни постоянно изпълнява "автоматични" рутинни модели. Разпознайте нашето обичайно време на сън и времето, което обикновено ядем. Точно както разпознава нашето поведение, то също се формира умствен шум или “Когнитивни изкривявания” които предизвикват негативни ефекти в ежедневните ни дейности.

Според когнитивно-поведенческата теория, въпреки това, което се смята за популярно, не трябва да търсим истинските причини за стреса във външните обстоятелства, но може да се генерира от тези изкривявания на мисълта. След това ще идентифицираме някои от тях:

- Умствените нагласи насочват ежедневните ни дейности, са част от нашата личност и в дългосрочен план определят нашия успех или неуспех в живота. а “умствен шум” вредно е обикновено да мислим всичко по отношение на “бяло или черно”. Това означава, че не дава пространство на сивите, на различни тоналности в нещата. Например, когато вярваме, че нещо, което планираме, трябва да бъде точно по този начин или, в противен случай, това ще бъде пълен провал.

- Друго много често срещано когнитивно изкривяване е на “емоционални разсъждения”. Това е да мислим, че нещата са грешни само защото нашите емоции ни показват. Разсъжденията, основани на емоциите, могат да ни причинят много проблеми във всички области на живота ни. Робърт Грийн, авторът на “48 закони на властта”, Той ни съветва винаги да търсим нещата такива, каквито са. Успешното стратегическо мислене основава своето разсъждение без никаква емоция. труден, ¿наистина ли? Но не за това, невъзможно.

- Нелогични причини: Този тип психически аргумент постоянно изкривява възприятието ни за това, което се случва около нас. Може да имаме склонност да обобщава твърде много лошите неща, които ни се случват и да мислят, че това е свързано с нас. Късметът, както казват древните гърци, беше за всички, без разлика. Толкова е абсурдно да мислиш, че облакът стои на върха, така че вали само за нас, както се случва в карикатурите..

- Друг често срещан умствен шум е бързаме да правим прибързани заключения. Тоест, когато се случи ситуация и ние заключаваме с малко данни, че тя ще завърши зле или ще ни засегне в събитията на бъдещето. Най-доброто, което можем да направим, за да се борим с този умствен шум, е да се съсредоточим внимателно върху анализирането на картината, без да напускаме, разбира се, винаги да търсим изход, така че да не се случи с нас.

- Дифузни възприятия: Този тип психично изкривяване се дава когато виждаме преувеличено това, което ни се представя. Хората, които са склонни да поддържат катастрофално виждане за реалността, преувеличават важността на нещата и колко много те действително влияят на живота ни. Сякаш са донесли интегрирано лупа, която увеличава размера на нещата, които не са толкова важни.

- Ние също имаме грешка на възприятието, известна като “персонализация”. Това означава, че се чувстваме отговорни за всички проблеми, които се случват около нас. Ние бъркаме влиянието с контрола. Например, ако икономиката се обърка, ние вярваме, че правим нещо нередно.

- последно, друго психическо изкривяване “популярен” е да видим всичко по негативен начин. Независимо от местните новини или събития, които се случват около нас, ние винаги приемаме негативните новини и забравяме предимствата, които биха могли да имат в живота ни.

Когнитивните изкривявания засягат нашите разсъждения и ежедневни решения. Най-добрият начин да се борим с тях е да създадем нова нагласа, за която можем да помогнем, като повтаряме твърдения, които противоречат на това, което разсъждаваме.. Ако се вслушаме в себе си в отрицателен коментар, трябва да мислим за себе си “но може да е иначе”, или може би мисля “това вероятно не ме засяга”, и класиката “Това е светът и днес няма да го променям”.

Тони Робинс препоръчва да правите положителни упражнения с приятел: в продължение на 10 дни не правете никакви негативни коментари за нищо или за някой и направете залог с приятеля си. Първият, който направи отрицателен коментар, трябва да започне да брои отново от първия ден.

И вие, ¿колко често намирате себе си за мислене по негативен и автоматичен начин? ¿Какви стратегии използвате за борба с когнитивните изкривявания??

Снимката е предоставена от Даниела Владимирова