Шест идеи за обучение на мозъка и избягване на загубата на паметта

Загубата на паметта не е неизбежна част от процеса на стареене, особено на някои видове памет, като например дългосрочната памет. Ето защо е важно да се прави разлика между това, което е нормално, и това, което не е, когато има загуба на паметта и забравата, за да се знае кога трябва да се грижим за тях.

Въпреки че много възрастни хора се оплакват от липса на памет и са разочаровани, че не си спомнят някои неща, през повечето време тези пропуски не са тревожни, тъй като със стареене промени в паметта, които нямат нищо общо с деменция или Алцхаймер.

Всъщност, с напредването на възрастта се наблюдават някои физиологични промени които могат да причинят неизправности в мозъчната функция, които причиняват повече време за изучаване или запомняне (кодиране, съхраняване или достъп до информация).

Добрата новина е, че мозъкът е способен да произвежда нови неврони на всяка възраст, така че значителната загуба на паметта не е неизбежна по време на стареенето. Това, което се случва, е, подобно на това, което се случва със загубата на мускулна сила, това паметта се губи малко, когато не се използва или не се тренира.

Съвети за предотвратяване на загубата на памет

Начинът на живот, здравословните навици и ежедневните дейности оказват голямо влияние върху здравето като цяло, и по-специално върху здравето на мозъка. Независимо от възрастта, има много начини за подобряване на когнитивните умения и предотвратяване на загубата на паметта.

Същите практики, които допринасят за здравословното остаряване и физическата жизненост, също допринасят за здравословната памет.

1. Редовно тренирайте

Упражняване насърчава развитието на неврони и намалява риска от разстройства, свързани с загуба на паметта, като диабет или сърдечно-съдово заболяване.

Упражнението е по-лесно за справяне със стреса и облекчаване на тревожност и депресия, което от своя страна спомага за поддържането на здрав мозък.

2. Направете социален живот

Хората, които поддържат връзка със семейството и приятелите си, имат по-малък риск от проблеми с паметта онези самотни хора, които не са свързани с другите.

Социалното взаимодействие помага да се поддържат мозъчните функции защото те обикновено включват определени умствени предизвикателства (помнете дати или подробности от живота му). Освен това, както и в предишния случай, социалният живот също помага за предотвратяване на стреса и депресията.

- Паметта е стражът на мозъка.

-Уилям Шекспир-

3. Погрижете се за храната

Яденето на храни, богати на антиоксиданти, помага да се контролира "окисляването" на клетките, също на мозъка. Храни, богати на омега 3 мазнини, са особено добри за мозъка и паметта.

Въпреки това, приемането на твърде много калории може да увеличи риска от развитие на загуба на паметта и / или когнитивен спад. Също така се избягва прекомерната консумация на наситени мазнини и транс-мазнини, които допринасят за повишаване на нивата на холестерола и следователно на риска от заболявания на мозъчно-съдовите заболявания..

4. Контролирайте стреса

Кортизолът, хормонът на стреса, причинява увреждане на мозъка с течение на времето и може да причини проблеми с паметта. Но самият стрес може да причини проблеми с паметта, така че хората със стрес или тревожност са по-склонни да страдат от паметта и имат проблеми с обучението и концентрацията, независимо от възрастта..

5. Спете достатъчно

Сънят е необходим за укрепването на паметта, както и за процеса на формиране и съхраняване на нови спомени, така че те да могат да бъдат извлечени по-късно.

Това е повече, липсата на сън намалява растежа на нови неврони в хипокампуса и причинява проблеми на паметта, концентрацията и вземането на решения. Дори може да доведе до депресия, която, както вече споменахме, е друг враг на паметта.

6. Не пушете

Пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, които могат да причинят инсулти и стягане на артериите, които доставят кислород на мозъка.

Някои стратегии за поддържане на активността на мозъка

По същия начин, че физическите упражнения помагат за поддържане на гъвкави, гъвкави и силни мускули, Умствените упражнения ви помагат да сте в добро състояние.

Някои идеи за обучение на мозъка може да бъде следното:

• Играйте стратегически игри, като шах или игри с карти.
•  правя кръстословици, пъзел и судокус.
• Четете редовно.
• Научете нови неща, правете курсове на неща, които представляват интерес за всеки един.
• Пусни музикален инструмент.
• Ангажирайте се с проект, който се нуждае от планиране (Грижа за градина или градина, работа и др.)

Във всеки случай, Препоръчително е да се консултирате със специалист за оценка и оценка на личната ситуация ако загубите на паметта се наблюдават периодично и за периоди от време, които изглеждат дълги.

7 начини на умствено обучение за упражняване на мозъка Психичното обучение е важно, за да извлечете максимума от нашия мозък. Ученето през целия живот носи ползи за здравето. Прочетете повече "