Ако искате да се предпазите от токсичност, развивайте емоционална отговорност

През последните години концепцията за токсичност е станала модерна, особено в отношенията. Заобиколени сме от токсични хора, които ни нараняват и крадат положителна енергия или в семейството, и в двойката, и в работата, или в групата приятели. 

Бернардо Стаматеас, психолог и писател, определя токсичните хора като тези, които имат поведение, което усилва нашите слабости, изпълва ни с тежести и фрустрации и се опитва да намали нашето самочувствие, или съзнателно, или несъзнателно. но, Какво се случва, когато са токсични хора? Понякога поставяме определени поведения в движение, които, несъзнателно, могат да наранят другите ... Нека се впием в него. 

Някои признаци на токсичност

Никой не обича да знае какво е вредно за другите, по-лесно е да обвиняваш другия, да проучиш какво не е наред и многократно да посочваш какво трябва да промени. Въпросът е, че всеки в един момент от живота ни е токсичен.

Примери са виктимизиращото, егоистично и манипулативно поведение, което се опитва да убеди другия да направи това, което искаме, или когато не сме в състояние да оценим успехите на другите и да критикуваме техните мечти и илюзии, да отхвърлим техните мнения или да изпълним ролята на жертва, обвинявайки ги. от нашия дискомфорт ... Ако не, помислете за онези случаи, в които оставаме в нашата позиция, закрепени само от гордост, въпреки че знаем, че сме объркани и сме наранили хората около нас. Тогава сме и токсични.

Изведнъж можем да видим себе си, потопени в отрицателна спирала. Спирала, чиято централна ос се формира от опити да се контролират другите, налагането на нашата воля или търсенето да бъде в центъра на вниманието. Оказва се, че токсичността не е толкова трудна и дори не я забелязваме.

Може би никой не ни е казал, че има различни степени на токсичност и че винаги трябва да се отдава на личността токсичният етикет да се обобщи; обобщават много, тъй като обикновено само определени поведения са проблематични, не всички. Но това, което е зад тях?

Когато проявяваме подобно поведение в действителност проектираме навън, от негативен подход, от вътрешните пропуски и конфликти, които все още не сме разрешили. Тежестта на миналото, веригите на страха, афективната празнота или вината, които не се управляват правилно, могат да предизвикат появата му, както и ниските нива на емоционална отговорност и съпричастност. Токсичните са начини за справяне със ситуации и емоции.

Да бъдем токсични за себе си

Ние не само сме токсични за другите, но и за себе си. Можем да станем най-лошите ни врагове. Начинът, по който се отнасяме един към друг и начинът, по който говорим помежду си, ни влияе и осъжда. Ако се упражняваме като съдии на нашите действия, квалифицирайки ги непрекъснато като недостатъчни или отрицателни, ще се отнасяме към себе си токсично, като се обвързваме с неразположението, подкопавайки нашето самочувствие и подкопавайки нашите взаимоотношения с конфликтни поведения..

Не е нужно да презираме или да обвиняваме себе си, когато правим грешка. Грешка не означава, че се самозалъгваме. Напротив, ако сме добри, можем да видим какво се е случило от друга гледна точка и можем да опитаме нови стратегии, индиректно подобрявайки нашите взаимоотношения.

Приемете нашата токсичност да се промени

Приемането, че сме токсични, предполага голяма доза искреност и висока степен на емоционална отговорност, като първата стъпка към промяната. За това, Важно е да обърнем внимание на поведението си, за да открием токсичната динамика, която сме задействали и след това да продължим и открийте каква емоционална липса се опитваме да покрием.

Може би откриваме, че нашият опит да контролираме другите се дължи на липсата на вътрешна сигурност, че нашата негативност идва от силно критично образование и ние трябва да се отворим за други, по-позитивни гледни точки или че нашата емоционална манипулация е резултат от дефицит в емоционално развитие, което може да бъде насърчено със стратегии за разпознаване, изразяване и регулиране на вашите емоции.

Важното е да приемем, че имаме противоречиви поведения и че трябва да поемем отговорността да открият какви са техните истински механизми. Не става въпрос за търсене на виновници, които да обяснят как се чувстваме, а да поемаме отговорност за нас, с това, което означава това.

5 ключа, за да се научите да живеете отговорно

За да се предотврати натрупването на токсичност в живота ни, ключът е да включим емоционалната отговорност в живота ни. Знак за зрялост, който предполага да поемем управлението на нашето съществуване и да приемем, че само ние имаме власт над това, което чувстваме, вместо да го даваме на другите. Но как да я отглеждаме?

• Практикувайте емоционална интелигентност. За да бъдем отговорни за това, което чувстваме най-напред, трябва да разберем и управляваме собствените си емоции и тези на другите. За тази цел, научете се да поставяте граници, да се обграждате с положителни хора, да упражнявате самоконтрол, да бъдете съпричастни и да търсите положителната страна на това, което се случва, ще ни помогне и ще предотврати навлизането на токсичността в живота ни.
• Избягвайте да държите другите отговорни. Емоциите, които чувстваме, са генерирани в нашия интериор, те ни принадлежат. Фокусирането върху тях е от основно значение. Защото не става дума за намирането на виновник за нашия дискомфорт, а за да се научим да го управляваме.
• Вземете отговорност за това, което чувстваме. Да приемем, че пълната тежест на емоциите е сложна, но можем да започнем да я практикуваме: променяйте "Вие ме разгневявате" или "Накарахте ме да се чувствам ужасно" от "се ядосвам на това, което сте направили или какво се е случило. Аз съм този, който се чувства ядосан от това, което се случи, и аз ще остана с нея, за да видя как да се справя с него, вместо да го избягвам или да го отхвърлям. По този начин ще поемем собствеността върху това, което чувстваме.
• Канализиране на нашите емоции. Освобождаването на гняв, тъга или страх за усвояване на случилото се с нас ще улесни разбирането на вашето послание.
• Изберете нашето отношение. Ние не можем да променим обстоятелствата, които се случват, или хората около нас, но отношението, с което се сблъскваме с живота. За тази цел, поставянето на фокуса на нашето внимание вътре и избора на това как ще вземем всичко, което ни се случва, е от основно значение. Нека не забравяме, че последното решение е в нас.

Както виждаме Да бъдеш токсичен е механизъм, който се активира, за да защити раните ни и най-добрият начин да го предотвратиш е чрез емоционална отговорност. Понякога животът не е толкова прост и всеки от нас е богат на истории и обстоятелства, които са ни научили да се защитаваме от болка и страдание, понякога по здравословен начин, а понякога и по токсичен начин. Въпросът е да се осъзнаят тези механизми, ако те ги имат, и да се превърнат токсичните в възможности за растеж.

7 вида токсични личности Хора, които лъжат, манипулират ... които ни заобикалят и намират за трудно откриване. В тази статия ще знаем най-известните токсични личности. Прочетете повече "