Една проста техника, която намалява степента на стрес, прогресивното отпускане на Джейкъбсън

От всички стратегии, които се стремят да намалят физическото въздействие на стреса, Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън е една от най-ефективните. Ако го практикуваме многократно, това ще бъде чудесен инструмент за постепенно потискане на всички мускулни напрежения.

Нещо, което е любопитно за тази техника, създадена от Едмънд Джейкъбсън през 1920 г., е, че след като се научим да я прилагаме тя моментално се превръща в чудесен "джобен" ресурс, в инструмент, който всички можем да изпълним в даден момент, за да намерим спокойствие в стресова ситуация.

- Напрежението е това, което смятате, че трябва да бъдете. Релаксацията е това, което сте вие

-Китайска поговорка-

Ситуациите, които се срещат като преглед, конференция или интервю за работа, обикновено почти винаги имат чувство на тревога от нашия мозък, с което незабавно се появява напрежение в мускулите, коремна болка, тремор, сухота на уста и тези натрапчиви мисли, способни да отнемат мощност и ефективност при изпълнение на каквато и да е задача.

Прогресивната релаксация на Джейкъбсън ни позволява да фокусираме цялото си внимание върху поредица от мускулни упражнения, където, малко по малко, напрежението се облекчава и преди всичко, тези разрушителни идеи, които генерират дискомфорт и безпомощност.

След това обясняваме как да го прилагаме в ежедневието си.

Прогресивна релаксация на Джейкъбсън и нейната връзка с терапията

Всички ние преживяхме ситуация на точен стрес или още повече, в момента можем да преживяваме период на продължителна и постоянна тревога. Добрата новина е, че ще можете да се отървете от тази тревожност, най-малкото добро е, че ще трябва постоянно да прилагате техниката. Преди да влезем в нея, ви оставяме три точки, които можете да вземете под внимание.

• Хората, които страдат от интензивен стрес, се характеризират с това свръхактивен ум.

• Тези мисли не винаги могат да бъдат контролирани и следователно нито правилното поведение.

• Малко по малко и почти без да го осъзнаваме, влизаме в порочен кръг, който се характеризира с физическо и психическо изтощение, емоционално блокиране, лошо настроение, тревожност и невъзможност за решаване на проблеми..

"В света няма стрес, само хора, които създават стресови мисли и след това действат върху тях"

-Уейн Дайър-

Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън като "предтерапевтична" стратегия

Нека дадем пример, за да разберем полезността на прогресивната релаксация на Джейкъбсън. Мигел е невролог, отличен специалист, който страда от тревожни атаки всеки път, когато ходи на конференции, конференции или конференции, където е принуден да говори публично.

• Терапевтът, към който отива, го е научил прилагане на прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън, за да се справи с тази парализа, към тези ситуации с висока емоционална интензивност където остава напълно блокиран.

• Тази техника не е нищо повече от "пред-терапевтична" стратегия, тъй като след като човек постигне адекватно състояние на спокойствие, то е, когато психологическата терапия с пациента може да бъде инициирана, за да предложи адекватни стратегии за управление на страха, лична сигурност, публично говорене ...

Така, както можем да заключим, стратегията, създадена от Едмънд Джейкъбсън, ни позволява да достигнем състояние на психическо спокойствие чрез мускулна релаксация. След като постигнем това вътрешно равновесие, е време да преструктурираме мислите си, да променим подходите си и да дезинфектираме страховете си.

Как да приложим прогресиращата мускулна релаксация на Джейкъбсън

Освен че е страхотна стратегия за насочване на тревожността и намаляване на стреса, Прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън има множество ползи за здравето: намалява кръвното налягане, спомага за по-спокоен и спокоен отдих, намалява гърчовете при епилептични ...

"Благополучието и здравето са задължение, в противен случай не бихме могли да запазим умовете си силни и ясни"

-Буда-

Сега има един аспект, който трябва да бъде ясен: тази техника изисква няколко теста, преди да можете да извлечете максимума от него. Нейните ползи ще бъдат по-бързи и по-ефективни, когато ги приложим на практика. Ето как да го направите.

Релаксационна последователност

Първото нещо, което ще направим, е да намерим удобна позиция, да свалим обувките си и да се погрижим дрехите ви да не ви притесняват. Разгънете ръцете на коленете и започнете тази проста последователност на релаксация.

• ръце. Затворете силно ръцете, докато почувствате напрежението. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди и постепенно освободете един по един всеки от пръстите, усещайки релаксацията.

• Рамене. Много е просто, това, което ще направим в този случай е да оправим раменете внимателно нагоре към ушите. Почувствайте напрежението за няколко секунди, задръжте го за 5 секунди и след това освободете и почувствайте останалото ... Повторете 5 пъти.

• врат. След това ще вземем брадичката до гърдите няколко секунди, след това се отпуснете. 

• Бока. Сега ще отворим устата си и ще удължим езика колкото е възможно повече за 10 секунди. След това се отпуснете. Тогава, вместо да изтръгнем езика си, ще го вземем срещу небцето си, ще усетим напрежението и ще се отпуснем.

• Дишане. Продължаваме упражнението за релаксация с просто дихателно упражнение: вземете въздух за 5 секунди, задръжте за 6 секунди и издишайте за 7 секунди. Много лесно.

• Назад. Когато раменете се облегнат на гърба на стола, ние прегръщаме тялото малко напред, така че гърбът се извива; поддържаме тази позиция 10 секунди и след това се отпускаме.

• Крака. Ние завършваме нашата последователност, като се фокусираме върху краката. Протегни пръстите си така, сякаш се опитваш да се озовеш на пръсти. Забележете напрежението за 10 секунди за по-късно, освободете и възприемете релаксацията.

В заключение, необходимо е да практикувате тази проста последователност ежедневно, търсете момент на спокойствие и самота, за да се възползвате от адекватна мускулна релаксация, с която да се свържете с ума, за да го успокоите, да го отпуснете и да осъзнаете нашите тук и сега, за нашите настоящи нужди. По този начин, прогресивна мускулна релаксация работи и може да се превърне в най-добрата стратегия за справяне с всяка стресова ситуация.

От безполезна тревога до тревожност отива много натоварен път (генерализирано безпокойство) Генерализираното безпокойство поражда голям дискомфорт за тези, които страдат от нея ... Научете някои начини да я регулирате в тази статия! Прочетете повече "