Елате тревожност, аз ви чакам

Често считаме, че тревожността е състояние, в което никога не трябва да бъдем и спорим с фрази като "чувствам тревогата е слаба", "можеш да полудееш от тревогата си", "ако съм тревожен, други ще забележат и мислят зле за мен" и т.н..

Поради това ние правим всичко по силите си, за да избегнем усещането му и както при всяка стратегия за избягване, най-накрая получаваме известния "ефект на отскок", т.е. получаваме още по-тревожни, отколкото бяхме.

Всичко обикновено започва с някаква проблемна ситуация в нашия живот, която представлява заплаха. Като го тълкуват по този начин, се задейства цяла поредица от физиологични механизми, за да се избегне заплахата или борбата с нея. Това е известната реакция на борба / полет.

Проблемът е, че в допълнение към този първичен проблем, почти винаги се присъединява вторичен проблем: ние се тревожим, защото сме тревожни., сякаш се страхуваме от собствения си страх и това е, когато затънем в порочен кръг, който е трудно да избягаме.

Защо се страхуваме от нашето безпокойство?

Всички неоснователни страхове идват от добре известните ирационални убеждения. Тези абсолютни и преувеличени истини, които са ни внушили през целия ни живот и че сме направили нашите.

Следователно страхът от безпокойство нямаше да бъде по-малък. Казаха ни неща като "ние трябва да сме силни", "тревожност може да те убие или да те накара да побъркаш", "интелигентни и силни хора не се притесняват", "да бъдеш тревожен да те държи далеч от другите".

Както виждате, тревожността е концептуализирана като нещо "опасно" и затова се страхуваме да бъдем тревожни. Можем да полудеем или да умрем, да бъдем без приятели, да бъдем несъвършени ... какъв ужас!

За щастие, тези вярвания не са реални. Безпокойството е основна и първична емоция, всички животни го усещат веднъж в живота и благодарение на него успяхме да оцелеем като вид и като индивиди.

Безпокойството ни помага да се предпазим от реални опасности, които биха могли да компрометират живота ни.

С което, Тревогата не е лоша по своята мярка и в момента, всъщност, мисля за това е това, което често го превръща в неконтролиран демон.. Тя не убива, спасява живота ни и не ни прави по-малко силни или по-уязвими, а напротив, прави ни човешки.

Прегръщане на тревожност

Ако искаме да сме по-малко тревожни, първата стъпка не е да искаме да бъдем по-малко тревожни. Изглежда противоречиво, но в психологията парадоксът се среща в много ситуации.

Когато поддържаме взискателен ум, който иска да получи това, което човекът, който пада, иска да падне, ние правим точно това, което изискваме да се движи по-далеч.

Тоест, ако искаме да не сме тревожни хора - разбирането да изискваме да не толерираме малко безпокойство - в крайна сметка ще станем по-тревожни. Ще имаме усещането, че не сме изпълнили нашите очаквания, които от друга страна обикновено са нереалистични.

Умственото упражнение, което трябва да направим, е да променим изискването по предпочитание. Тоест, да търпим, че хората, които сме, много пъти в живота си ще се чувстваме тревожни и това не е нито лошо, нито добро, просто е нормално.

От друга страна, удобно е да спрем да гледаме на тревогата като на ужасна и непоносима емоция. Вярно е, че физиологичните симптоми на тревожност могат да бъдат много досадни и неприятни, но също така е и досадно и неприятно в един много горещ ден, с треска или страдащи от главоболие..

Никой не обича да има разбъркан стомах, пот или да накара сърцето да бие по-бързо от нормалното, но всъщност всичко това е поносимо и не е толкова сериозно. Ако кажем друго, тези симптоми ще се увеличат много повече.

Последната точка е безусловното приемане на себе си като несъвършен човек. Да бъдете разтревожени не означава нищо друго освен да сте загрижени и не е нужно да обикаляте. Това не означава, че сме слаби, или болни, или по-ниски от всички.

Тези хора, които виждате там и които изглеждат толкова емоционално силни, също са почувствали и чувстват безпокойство в живота си.

следователно, погледнете безпокойство в очите, нека дойде при вас, почувствайте го, прегърнете го, кажи му, че е малко тежък, но не ти харесва толкова зле. Само когато правиш всичко това и наистина го искаш, можеш да се отървеш от него.

Стрес: искам да бъда "там", докато сме "тук" Стрес, агонизираща адаптивна реакция, която може да стане вредна, ако продължи дълго време. Прочетете повече "