Как работата през нощта влияе на вашето здраве?

Много са работните места, които развиват работния ден през нощта. Здравните специалисти, нощните пазачи, хората, които пътуват често ... са някои от професиите, които развиват цялата или част от работата си през нощта. И има много изследвания, които показват това Работата през нощта значително намалява качеството и продължителността на живота, сред другите основни фактори на човешкото същество.

Не е лесно да се предотврати съществуването на такива смени или работни места, каквито са основни обществени услуги които трябва да изпълняват през нощта. Въпреки това има много институции, които настояват за ограничаване на времето.

Какво се случва през нощта

С оглед на нарастващото нарастване. \ T заведения с работно време от 24 часа, Създават се много нощни работни места. В допълнение към това, има и специалисти, които са посветени на почистването на улиците или поддръжката на съоръжения, които работят през деня (например влакови или автобусни спирки), или шофьори на превозни средства като камиони.

Има и основни услуги в света на здравеопазването: специалисти в областта на медицинските сестри, медицината и други здравни дисциплини, които правят охрана, която да гарантира здравето на пациентите. Тези работни места не се извършват изключително през нощта, но имат различни смени (сутрин, следобед и вечер). В Испания повече от 2,3 милиона души работят напълно или частично в нощни смени.

Какво става, ако не спите през нощта

Когато не спим през нощта, не почиваме нормално. Това има биологични причини: нашият мозък е програмиран да почива през нощта. Хората, които работят през нощта за 1-2 часа по-малко от останалите, и само тези под 35 години спят почти като хора, които нямат нощна смяна.

но трябва да се вземе предвид не само броят на часовете, но и качеството на съня. В нашето тяло се създава хормон, наречен мелатонин, през нощта. Този хормон е причината за приспособяването на нашите биологични ритми, което прави тялото ни познато "когато е ден и когато през нощта".

следователно, тялото ни изпитва хормонални промени, когато не почиваме през нощта. Ето защо жените изпитват промени в менструацията и дискомфорта или са по-склонни към рак на гърдата. Друга последица от работата през нощта е загубата на 5 години от живота на всеки 15 работещи през нощта.

В допълнение към тези промени, Раздразнителност е честа, увеличаване на възможностите за сърдечно-съдови заболявания, лоши хранителни навици, проблеми с храносмилането, нарушения на съня, хронична умора и дори недоволство от социалния и семейния живот.

Да облекчи последиците от работата през нощта

Когато трябва да работим през нощта, Важно е да следваме някои насоки, които помагат на нашето тяло да функционира с някаква нормалност.

• Не се извършва нощна работа за хора над 35 години: ако можем да изберем, важно е да не правите работа през нощта, ако сте над 35 години, възрастовата граница, в която тялото ни се възстановява по-лесно от този вид работа.
• Спане, преди да влезе в работата, за предпочитане, когато става тъмно: около час и половина сън, преди да отида на работа, около 9 часа през нощта, е много полезно да спите. Така че ние се възползваме от това, че по това време на деня нашият мозък е готов да произвежда мелатонин.
• Носете тъмни очила, когато напускате работа: ако използваме тъмни очила при напускане на работа, ще измамим мозъка си на път за вкъщи, където можем да намалим щорите и да забравим, че е ден.
• Вземете мелатонин: ако тялото ни не е в състояние да го раздели нормално, важно е да го вземем половин час преди лягане, за да симулираме естествена мечта.
• Изолирайте шума: трябва да направим всичко възможно да избегнем шума, докато спим, тъй като характеристиката на будно състояние на деня може да повлияе на качеството на тези, които трябва да спят през това време.
• Поискайте преглед на нашето здравословно състояние: в рамките на правото на всеки работник да бъде подложен на тестове, които определят дали здравният им статус е подходящ за извършване на нощен труд. В случая със здравните специалисти това е полезно за прекратяване на нощните смени, когато страда здравето ни.

Спането е необходимост, като ядене и пиене, и ние трябва да насърчаваме хигиената на съня в цялото население да получат добри услуги от тези, които работят в по-тежки условия.

Важността на добрия сън Важно е да спите добре, за да останете физически и психически здрави. Всеки проблем със съня може да повлияе остро на нашето тяло. Сънят е от съществено значение за хората, ремонтира тялото ни през нощта и физиологично е необходимо да регулира биоритмите. Прочетете повече "