Как да подобрим настроението и енергията чрез закуска

Първото хранене за деня е най-важното за нашето тяло и особено за мозъка. Освен това, можем дори да подобрим настроението и енергията чрез закуска. Просто трябва да знаете как да избирате храната добре и тези опции, които за техните хранителни вещества насърчават отделянето на серотонин и също ни осигуряват здрави протеини, за да се изправим пред нашето пътуване..

Пробуждането е ключов момент за човешкото същество, но ние не винаги сме наясно с него. Толкова много повечето от нас просто стават бързо от леглото, се обличат и ядат всичко преди да напуснат дома си. Сега, след 6 или 8 часа нощна почивка, тялото ни се нуждае от енергия. От своя страна мозъкът жадува за адекватна доза глюкоза.

"Закуската е единственото ястие за деня, което аз виждам със същия вид традиционно уважение, както повечето хора общуват с обяд и вечеря"

-Хънтър С. Томпсън-

Хората имат биологична интелигентност, която не винаги чуваме. Нашите задължения и графиците, определени от обществото, често противоречат на нашите циркадни ритми и органични нужди. Така че има нещо толкова интересно, колкото и разкриващо, което не бива да забравяме. Нашето тяло, и особено нашия метаболизъм, оценява обилната и първоначално разнообразна закуска.

Ако ограничим първото хранене за деня до кафе и бисквитки, ефектите ще бъдат очевидни. Умора в средата на сутринта, липса на внимание, липса на мотивация, лошо настроение ... Нека се научим да ядем добре, за да живеем по-добре. Нека видим как да започнем деня по най-здравословния начин, благодарение на закуската.

Ключовете за подобряване на настроението и енергията чрез закуска

Добра закуска ще ни помогне да регулираме апетита през целия ден. Нещо повече, ако искаме да отслабнем, няма нищо по-добро от това да се погрижим за тази първа храна сутрин. В този смисъл някои изследвания показват това Постенето насърчава натрупването на мазнини в корема и дори забавя метаболизма. 

Може би вече знаем тази идея. Но не спряхме да закусваме първото, което хванахме. Някои зърнени храни, сок, кафе, индустриални сладкиши ... Даваме на нашия мозък висока глюкоза и да работим с енергия, която скоро ще изчезне.

Сега добре, отвъд това, което можем да мислим, подобрим настроението и енергията чрез закуска е съвсем проста. Достатъчно е да имаме два ключови елемента: информация и напредък. Ако знаем какви храни могат да ни помогнат, просто ги оставяйте винаги у дома и готови за консумация.

яйца

Включването на яйца на закуска е голям успех. Можем да го направим три или четири пъти седмично. Те осигуряват енергия за цялата сутрин, и най-доброто: те не причиняват пикове на глюкоза в кръвта. Те са идеални за деца и възрастни хора, защото подхранват мускулната маса.

От друга страна, в яйцата има изключително любопитство. Те са фантастични за подобряване на нашата памет. Неговата тайна е в хълма, хранителен елемент, който предпазва мозъчните нерви и благоприятства комуникацията между невроните..

Натурално гръцко кисело мляко

Ако искаме да подобрим настроението и енергията чрез закуска, нищо по-добро от това да включим естествено гръцко кисело мляко. Освен класическия страх от млечните продукти, дължащи се на мастния компонент или непоносимост към лактоза, може да се каже, че консумацията на това предложение е много успешна по няколко причини.

• Гръцкото кисело мляко ни осигурява лесно усвоими протеини.
• Те са естествен източник на пробиотици.
• Яйцата са богати на витамин В12, който е от съществено значение за функционирането на мозъка.
• Съдържа йод, много необходим за баланса на щитовидната жлеза.
• Те имат L-триптофан, идеален за синтез на серотонин.

овес

Овесена каша е друга препоръчителна опция за подобряване на настроението и енергия за целия ден. Тази зърнена култура е много богата на витамин В6 и В5, есенциални хранителни вещества, така че можем да се борим с умората и да се справим много по-добре със стреса и тревожността..

Бял чай

Ние сме свикнали да включваме в нашата закуска кафе, зелен чай или дори класическия портокалов сок. Да отидем малко по-далеч. Да опитаме бял чай поне 15 дни. Любопитно е, че е по-богат на антиоксиданти, отколкото на зелен чай или черен чай. От своя страна, високото му съдържание на катехин предпазва мозъка ни от окислително увреждане и възпаление.

Неговият вкус е деликатен и вкусен, поддържа ни в течение на часове и подобрява настроението ни.

шоколад

Нищо друго не събужда мозъка, който се нуждае само от едно нещо: енергия. Това е идеалният момент да ни даде това удоволствие, това е идеалният момент за консумация на шоколад. Всеки ден можем да консумираме унция тъмен шоколад, без да обръщаме нашето тегло или здраве.

Просто я съчетайте в купата с овес, с малко парче плод ...

Плодове от гората

Ягоди, череши, малини, боровинки, грозде, касис, къпини ... Всички тези плодове освен вкусни са невероятно здрави. Благодарение на тях можем да подобрим настроението и енергията чрез закуска, да се наслаждаваме на тях, както и да създаваме рецепти, оригинални като забавление за млади и стари..

В заключение, ако искаме да подобрим настроението и енергията чрез закуска, достатъчно е да осъзнаем важността на здравословното хранене. Нека да изберем продукти за органична консумация и да си дадем малко повече време сутрин. Понякога добрата закуска може да промени всичко ...

9 храни, които увеличават серотонина и допамина Храните, които увеличават серотонина и допамина подобряват настроението ни, осигуряват ни енергия и подобряват почивката ни. Открийте ги! Прочетете повече "