Антидепресантната диета се храни добре, за да се чувствате по-добре

Антидепресантната диета сама по себе си няма да обърне никакво психологическо разстройство, докато не изчезне. Сега, в рамките на този мултидисциплинарен подход, от който се нуждае всеки пациент, несъмнено има равнина на хранене. И така, нещо толкова просто консумират противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и витамин С могат да ни помогнат да подобрим настроението и благосъстоянието си.

Марк Твен каза с обичайното си остроумие, че единственият начин да се запази здравето е да се яде това, което не искате, да се пие това, което не ви харесва, и да се прави това, което предпочитате да не правите. Изглежда, че по някакъв начин се чувства добре и се радва на адекватно вътрешно равновесие, което противоречи на насладата от храната. Добрите диетолози и психолози обаче ще ни кажат, че нищо от това не е вярно.

"Храната, която ядем, може да бъде най-мощната форма на лекарство или най-бавната форма на отрова".

-Ан Уигмор-

Простата реалност е, че ние се храним лошо. Идва момент, когато нашата гама от кулинарни интереси е същата като тази на 8-годишно дете. Предпочитаме нещо, което се приготвя бързо и което ни създава приятно "високо", което произвежда например въглехидрати, сол и захар. Към това се добавя още един фактор. Лошото качество на нашите култури, на почвите, които нямат адекватна органична материя, и на масово производство, където плодовете и зеленчуците губят част от свойствата си.

Лошото и неадекватно хранене влияе върху нашето благосъстояние. Ето защо е необходимо да допълним всички психологични и / или фармакологични процедури с адекватно хранене. Дългосрочните резултати в крайна сметка забелязват.

Антидепресантната диета може наистина да ми помогне?

През 2017 г. няколко университета в Австралия и Нова Зеландия проведоха серия от съвместни изследвания с няколко болници. Работата беше публикувана в медицинското списание "BCM Medicine" и имаше за цел да разбере дали фактът, че се провежда антидепресантна диета има някакъв ефект върху пациенти с диагноза това заболяване. Резултатите са положителни и резултатите започват да се виждат след 12 седмици.

Тази връзка между нашето състояние на ума и храненето е нововъзникващо поле в рамките на това, което вече е известно като "хранителна психиатрия". Това е повече, Има нарастващи научни доказателства, че това, което ядем, влияе значително на нашите емоции и благополучие. Затова си струва да се вземат предвид и да се вземат под внимание тези насоки, които съставляват антидепресантната диета.

1. Цели зърна

Цели зърна или пълнозърнести храни са изключителен източник на витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Така че, опциите са толкова успешни, колкото кафявият ориз, овесът или елдата ще осигурят повече от достатъчно количество триптофан, тази незаменима аминокиселина, която ни позволява да синтезираме серотонин, хормона на благосъстоянието и щастието.

2. Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са съществена част от антидепресантите. Сега има повече възможности от класическия спанак, тези, които винаги идват на ум, когато мислим за този вид зеленчуци. Ние също така имаме крес, броколи, къс, маншет, крес, кале ...

Те са много питателни предложения, но и техният принос в антиоксидантите, витамин В, С и фолиева киселина ще ни позволи да намалим стреса и тревожността..

3. Синя риба

В рамките на това проучване, проведено в Австралия и Нова Зеландия, синята риба се взема два до три пъти седмично. Ние разполагаме с множество опции, като например сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, скумрия ... Основната полза за пациенти с депресия е богатството на омега 3 мастни киселини, присъстващи в този вид риба

Този тип дълговерижни полиненаситени мастни киселини са изключително невропротективни.

4. Пиле и пуйка

Антидепресантната диета оставя настрана червеното месо и избира постно месо. Сред тях имаме две повече от адекватни предложения: пиле и пуйка. Те са богати на протеини и съдържат аминокиселина, наречена тирозин, която ще ни позволи да увеличим нивата на допамин в мозъка. Ако ги приготвим на скара с малко лимон и зехтин, ползата ще бъде чудесна.

5. Бета-каротини

Моркови, тикви, домати ... Всички тези червени или оранжеви зеленчуци съдържат бета-каротини, вид съществено хранително вещество, което се превръща в нашия организъм в прекурсора на витамин А. Благодарение на този компонент тялото ни се радва на адекватно вътрешно равновесие, оптимизира кръвообращението, бори се със свободните радикали, подобрява настроението ни и дори намалява главоболието.

6. Ядки

Ядките са незаменима част от антидепресантната диета. Всяка сутрин, в компанията на нашата закуска, можем да вземем между 4 и 6 ядки. Като цяло, повечето ядки са много полезни за разстройства на настроението. Приносът на омега 3 и витамин Е, в допълнение към мощните му антиоксиданти и цинк, действат като мощни невропротектори и медиатори на благосъстоянието..

7. Пробиотици

Сред най-добрите пробиотици, които можем да консумираме, е кефирът. Нивото му на лактоза е ниско и още по-важно: укрепва и се грижи максимално за нашата чревна флора. Факт, който не можем да пренебрегнем, е, че голяма част от серотонина не се среща точно в мозъка, а в храносмилателната ни система. Затова е от съществено значение да има силна и здрава чревна микробиота, която да посредничи адекватно в този процес.

Тези бактерии, присъстващи в червата ни, не само благоприятстват храносмилането ни или поемат правилно хранителните вещества. В допълнение, неговата активност се връща към нашата когнитивна, емоционална и сетивна функция. Малко кефир в нашата закуска в комбинация с плодове може да направи дългосрочни чудеса.

В заключение. Ако в този момент преживяваме депресия (или някакъв друг психологически проблем), следвайки адекватна, разнообразна и здравословна диета няма да изчезне този проблем. Това, което ще направи, е генерира органични условия, така че процесът на лечение и лечение да е по-оптимален. За да се чувстваме добре вътре и мозъкът ни има тези съединения, необходими за производството на повече серотонин, повече допамин ...

Усилието винаги ще си струва.

Магнезий: съюзникът на нашия мозък и психологическото благополучие Магнезият е това основно хранително вещество, което често липсва в нашия съвременен начин на живот. Този макроминерал действа като страхотен протектор на мозъка.