Дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние

Както е показано от няколко клинични проучвания, дефицит на калций и магнезий може да предизвика безсъние. Нашата диета, все по-дефицитна поради липсата на качество на храната или нашия начин на живот, пряко засяга нашата нощна почивка. Вземете това под внимание и покрийте всеки ден приноса на тези два минерала, ще спечелим от благосъстоянието.

Далеч от еднократен проблем или да бъде сведен само до разстройство на съня, трябва да се обмисли един аспект. Например, проучвания, като тези, проведени в катедрата по неврология на Университета в Генуа, ни показват това голяма част от пътнотранспортните произшествия биха стояли зад този проблем: безсъние, липса на внимание.

Коефициентът на загуба би бил между 10 и 20%. Сега, в допълнение към този проблем от очевидна гравитация, има и други фактори. В случай, че нашето безсъние е хронично, можем да изпитаме и промени в настроението. Ние ще бъдем по-уязвими към различни заболявания, като депресия.

Липсата на добро качество на съня, както виждаме, може да бъде опасно. Като се вземат предвид факторите, които стоят зад този проблем, може да бъде полезно. следователно, се грижи за нашата храна, където не можете да забравите два основни минерала: калций и магнезий.

Спането по-малко от шест часа всеки ден може да причини сериозни когнитивни дефицити.

Дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние

Има редица хранителни вещества, които благодарение на техните ефекти и процеси, в които те посредничат, благоприятстват нощния сън. Сега, както посочват диетолозите, много от нас приемат за даденост, че се хранят правилно. Смятаме, че всички хранителни вещества са покрити. Когато в действителност това не е така.

Пример, нашите почви, земите, където се отглеждат плодове и зеленчуци, стават все по-малко богати на магнезий. Също така, има и друг съществен аспект, който трябва да имате предвид: начинът, по който готвим храната, може да ни накара да загубим много основни минерали, които те естествено имат.

Поради това би било добре да се увеличи консумацията на зеленчуци, семена и плодове по един цялостен и непреработен начин. Въпреки това, повечето от нас не са свикнали с това, това ни прави тежки или просто избираме други предложения. Тези ежедневни решения принуждават нашето тяло да започне да има по-малко хранителни вещества.

И ефектите, малко по малко те са забележими.

Липсата на магнезий

Д-р Джеймс Ф. Балч, хирург, експерт по храна и издател на здравни книги, обяснява в няколко от своите творби, че дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние. Той ни предупреждава за това в своите публикации по проста причина. Понякога сме склонни да прибягваме до наркотици, без да знаем, че качеството на живота ни ще се подобри, ако се грижим за диетата си.

• По този начин липсата на магнезий понастоящем е много повтарящ се проблем.
• Този минерал е мускулен релаксант и мощен индуктор на дълбок сън.
• Магнезият увеличава GABA, аминокиселина, която подпомага релаксацията и съня.
• Освен това, хората с дефицит на магнезий, в допълнение към безсънието, също често страдат от синдрома на неспокойните крака.
• От друга страна, се вижда, че тези, които са подложени на по-високи нива на стрес, обикновено имат по-голям дефицит на магнезий.

Дефицитът на калций

Проучвания като тази, публикувана в Центъра за сън и циркадната невробиология на Университета на Пенсилвания, посочват следното:

• Калцият е свързан с нашия цикъл на сън. Нуждаем се от този минерал, за да постигнем REM сън, тази фаза на съня, в която се предизвиква по-дълбока и спокойна почивка. Там, където също, мозъкът изпълнява важни задачи, за да гарантира нашето физическо и психическо благополучие.
• също, калций, е ключът към производството на триптофан. Тази аминокиселина ни позволява да произвеждаме мелатонин, който, както знаем, е от ключово значение за предизвикване на сън.

Добрата диета е най-добрата терапия

Знаем, че дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние, как да компенсираме тези недостатъци?? Първото нещо, което идва на ум, е да отидете в аптека и да закупите класическите хранителни добавки. Сега, това не винаги е най-добрият отговор.

Затова нека видим какви стъпки трябва да следваме.

Ключове за борба с безсънието чрез диета

Първото нещо, което трябва да направим, е да отидем при нашия общопрактикуващ лекар. Чрез подходящи клинични тестове ще знаем дали наистина имаме липса на тези хранителни вещества или не.

Също така, ние не можем да оставим настрана, че безсънието се медиира и от други фактори: хронична болка, диабет, стрес, менопауза, лоша хигиена на съня ...

• Друг важен фактор е да се отговори на нивата на витамин D. Този хранителен елемент може да се дължи и на недостига на калций и магнезий.
• Яжте храни, богати на магнезий:
  • Зелени листни зеленчуци
  • банани.
  • ядки
  • бадеми
  • Семена от чиа, ленени семена, тиквени семки ...
  • цитрусов.
  • Зрели домати,
  • Какао и тъмен шоколад.
  • Ръж и ечемик.
  • киноа.
• Храни, богати на калций:
  • Млечни продукти
  • сардини
  • Бадемови, соеви и оризови напитки.
  • Слънчогледово семе
  • зеленчуци
  • броколи.
  • зеле.
  • смокини.
  • водорасли.

В заключение, тъй като знаем, че дефицитът на калций и магнезий може да предизвика безсъние, най-добре е консултирайте се с лекар, преди да започнете да консумирате някакви добавки; Всъщност, дори и само за да подобрим диетата си, без да имаме нужда от „екстри“, най-добре би било да се поставим в ръцете на специалист. Да бъдеш точен, когато завършваш диетата си, ще ни спаси добра сума от ресурси, като време и пари.

Мелатонинът: хормонът на съня и младостта Мелатонинът не само е отговорен за цикъла на сън и събуждане, но и е ключът към биологичния ни часовник, младостта ни. Прочетете повече "