Когнитивната дефузия ни помага да се справим с нежеланите мисли

Когнитивната дефузия е техника, която идва от когнитивната терапия. Целта е да се намалят тези нежелани мисли, които се появяват в нашите умове и които ние чувстваме, че ръководят нашия живот. Този тип мисли могат да бъдат наречени натрапчиви или преживни, сред много други значения.

Основната характеристика на тези мисли и трудността им да ги ликвидират е, че те се обръщат в кръг без изход за тях. Също така, докато се въртят, ние ще ги нахраним сами. Съставките, които харесват най-много, са притеснения и страхове.

Поради тези причини избягването на този вид мислене не е решение, просто като игнорирането им. Това, което предлага когнитивната дефузия, е да ни научи да се отнасяме към този тип натрапчиви мисли. Как можете да го направите? Чрез определени упражнения, които ни помагат да се отделим от тях и да ги видим с перспектива.

Как се сливаме с нежелани мисли?

Когнитивната дефузия се опитва да ни спре от сливане с тези нежелани мисли, които ни ограничават всеки ден. Ние не можем да се концентрираме, да спим лошо, дори да упражняваме, да имаме ум, пълен с натрапчиви мисли ... Тази реалност е наложително да знаем как се изгражда. Затова, преди да се справим с когнитивната дефузия в дълбочина, нека да видим как се създават тези мисли.

Начинът, по който се сливаме с нежелани мисли, е, че ние вярваме, че сме тези мисли. Ние не можем да ги видим по съзерцателен начин (отвън), както се преподава в внимателност. Поради тази причина смятаме тези мисли за нещо много важно, което изисква цялото ни внимание. Толкова много, че никаква дейност не може да ни накара да ги пуснем наоколо.

Също така е обичайно да се помисли на този вид мисли като абсолютни истини. Като цяло, те не са мисли, които харесваме, така че те индиректно се превръщат в някаква заплаха. По този начин ние сме по-привързани към тях, използвайки неподходящи стратегии, за да се отървем от тях.

Всичко това също има емоционално въздействие. Всяка мисъл от този вид, върху която се фокусираме, предизвиква много силни емоции в нас. Може да почувстваме силен страх, че безпокойството е на повърхността ... Това е естествено, защото има заплаха, че трябва да се защитим.

Въпросът е, че тази заплаха е в нашия ум и ние я подхранваме чрез сливане с мисли, че не знаем как да се отделим от.

Упражнения за когнитивна дефузия

За да се сложи край на тази ситуация толкова неприятно за тези, които го живеят и знаят как да действат в случай, че това се случи отново, когнитивната дефузия предлага някои упражнения. Направете ги на практика, когато имаме нужда от тях, ще ни помогнат да обезвредим мислите. С течение на времето, ние ще направим това по такъв автоматичен начин, че няма да се придържаме повече към подобни мисли.

Всички упражнения за когнитивна дефузия имат 3 цели. Първото е, че ние сме в състояние да идентифицираме и събличаме ума; второто, че можем да го почувстваме толкова, колкото можем; третото, че успяваме да го освободим или освободим. Нека намерим някои упражнения, които спомагат за постигането на това:

1. "Мисля, че ..."

Това първо упражнение на когнитивна дефузия се състои в това, да приемем тази мисъл, която ни смущава и да я поставим в следното изречение: "Аз съм / не съм ...". Целта е да я завършим според собствения си опит. Например казваме „Не съм валиден“. Можем да напишем това изречение или да го кажем високо.

Сега, нека влезем в тази фраза. Ще се почувстваме невалидни, дори изображенията могат да дойдат на ум от ситуации, в които се чувстваме по този начин. Също така е възможно в нашите умове да се появяват фрази на хора, които ни карат да се чувстваме така.

Е, след като стигнем до тази точка, където осъзнаваме, че не сме валидни, ще вземем следния модел на изречение и ще го вместим в тази мисъл. Това ще бъде така: "Аз съм с мисълта, че съм ...". Сега трябва да го кажем на глас. Каква мисъл имаме? "Имам мисълта, че не съм валиден".

Чудесно! Какво се случи? Изведнъж се разделихме напълно от тази мисъл. Ние го виждаме с определена перспектива, дори и да е малка. Това е пробив. Повтарянето на последното изявление няколко пъти ще ни помогне да постигнем разстояние с мислите си и да продължим напред с второто упражнение.

2. Загубата на съзнание

Назовахме това упражнение, защото вярваме, че тя обобщава целта много добре. За да го направим, ние ще вземем една дума, която харесваме. Например, "зелено". Е, добре Нека повторим думата "зелено" много пъти. Когато го повтаряме за известно време, вероятно ще осъзнаем, че тя е загубила своето значение.

внезапно, забравяме дефиницията на думата и я виждаме само като поредица от звуци, излизащи през устата ни. Може дори да я визуализираме с всичките му букви, но без никакво значение. Възможно е да се чувстваме така, сякаш виждаме дума на език, който не знаем.

Е, след като сме успели да стигнем до тази точка с тази дума, ще вземем думата "невалиден". Ще повтаряме тази дума, докато нейното значение не се разреди в движенията на устата ни и вибрациите на звуците, които изговаряме. Мисълта от един момент до друг вече няма да има смисъл.

Тези две упражнения са много интересни за постигане на разстояние от натрапчивите мисли. Важно е обаче, когато ги завършим успешно, си задаваме няколко въпроса.

Тази мисъл ми е полезна? Помага ли ми да реша ситуация? Дали това ми е от полза? Ще ме отведеш някъде?

Разбира се, сега го виждаме много по-ясно и произнасяме звучен "не". това ще ни позволи да се откажем от тази мисъл и да я оставим. Окончателната стъпка да се освободим от идеите за преживни животни, от които не можем да се отървем преди.

Когнитивната дефузия е много ефективна техника за справяне с нежелани мисли. Мисли, които могат да ни накарат да не се радват толкова на живота, че сме затънали в постоянна тъга и че всичко е безсмислено.

Когато виждаме мислите такива, каквито са, прости идеи в съзнанието ни, и се отвръщаме от тях, всичко става по-ясно. Преди това изглеждаше, че имаме гъста мъгла, която заобикаля главата ни. Сега, благодарение на познавателната дефузия, тази мъгла постепенно се разсейва.

Тревожността ни кара да възприемаме света по различен начин Тревожността е емоционално и психическо състояние, което води до интерпретиране на реалността по ограничен начин и това значително се отразява на живота.