Витамин С ни помага да намалим стреса

Според различни изследвания, Витамин С ни помага да намалим стреса и дори подобрява когнитивните процеси. Постига се на първо място, намалявайки нивото на кортизол в кръвта. По същия начин, той действа и върху нервната система, тъй като благоприятства образуването на миелин в невроните. По този начин тя подобрява клетъчната комуникация и оптимизира процеси като памет.

Поговорки като класически като "портокалът, лимонът и нарът преди всичко друго, Те ни дават пример за стойността, която тези храни са имали в нашата култура. Така че, в миналото, и за да се изправим пред онези сурови пътувания с лодки, които нашите моряци са извършили, сред основните товари винаги има цитрусови плодове, които предотвратяват скорбут.

Сега, в нашия ден за ден почти винаги се отнасяме Витамин С като ключов елемент за предпазване от настинки и грип. Трябва обаче да се отбележи това Този вид хранителни вещества сам по себе си не спестява, лекува или предотвратява заболявания. То ни помага да, да предотвратим, да засилим защитата и да подкрепим поредица от основни процеси, които могат да посредничат в нашето благосъстояние.

Той е основен хранителен елемент и като такъв трябва да бъде в нашата диета. Интересно е да се знае също, че витамин С ни помага да имаме по-здравословен мозък. Нека видим данните, които поддържат тази идея.

Механизми, чрез които витамин С ни помага да намалим стреса

Проучване на Орегонския университет по здраве и наука е врата към света на едно интересно откритие. Може да се види това, Когато човек има дефицит на витамин С, ГАМК-подобни рецептори спират да работят правилно. Нека помислим, че гама-аминомаслената киселина има много важни функции в централната нервна система:

• Ниското ниво на този невротрансмитер е свързано с тревожни разстройства, безсъние или депресия.
• От друга страна, наличието на голямо количество GABA благоприятства процеси като релаксация, концентрация, памет, намаляване на усещането за страх или тревога и т.н..

Д-р Хенрике фон Герсдорф, учен и съавтор на изследването, посочва това вероятно е витамин С да играе по-важна роля, отколкото си мислехме в мозъка.

В действителност, също така е известно, че то благоприятства синтеза на няколко невротрансмитери и че неговото присъствие е от съществено значение за превръщането на допамина в серотонин и също така, модулира освобождаването на невротрансмитери в нервните клетки.

Мозъкът се нуждае от витамин С

Витамин С ни помага да намалим стреса, защото той действа основно като невромодулатор. По този начин, и въпреки че често ни се казва, че трябва да повишим консумацията на пресни плодове и зеленчуци, за да имаме това основно хранително вещество, интересно е да си спомним един любопитен аспект..

Частта на нашето тяло, която най-много се нуждае от витамин С, е мозъкът. Всъщност е установено, че когато човешкият организъм е лишен от витамин С, този елемент остава в мозъка по-дълго, отколкото никъде другаде в тялото ни..

Науката все още не разбира колко процеси и механизми може да посредничи. Има обаче известен и доказан: Витамин С намалява нивото на кортизол в кръвта.

• Проучвания като тези, проведени от лекарите Оливейра J, де Souza VV и Motta V през 2015 г., показаха, че витамин С ни помага да намалим стреса и тревожността, като регулира производството на този хормон.
• В допълнение, в това изследване беше възможно да се види как група ученици в гимназията постигнаха по-добри резултати в паметта и концентрацията, след няколко месеца увеличавайки консумацията на витамин С
• Витамин С, освен това, е от съществено значение за синтеза на колаген. Благодарение на този елемент не само се грижи за здравето и устойчивостта на зъбите или костите. също, подобряваме целостта и устойчивостта на кръвоносните съдове, нещо, което е от съществено значение за оптимизиране на нашите познавателни процеси.

Как можем да се погрижим за нивата на витамин С?

Колкото и любопитно да изглежда, както ни казват специалистите, Много често се наблюдава недостатъчно ниво на витамин С. Винаги си мислим, че без този съществен елемент ще бъдем по-склонни да страдаме от състояния като настинки или лошо зарастване на рани.

Както вече посочихме обаче, органът, който най-много се нуждае от витамин С, е мозъкът. Без него ще се чувстваме по-претоварени. Ще имаме проблеми с концентрацията, както и по-голямо чувство за стрес. Също така трябва да помним това Нуждаем се от аскорбинова киселина (витамин С), за да подобрим абсорбцията на желязото.

Затова нека видим какво трябва да направим, за да подобрим техните нива.

• Препоръчителният дневен прием на витамин С е между 75 и 90 милиграма.
• Вместо да прибягват до класическите добавки, винаги е по-добре да следвате правилната диета, богата на следните храни:
  • Портокали и лимони.
  • манго.
  • нарове.
  • касис.
  • гуава.
  • brócolis.
  • Червени чушки.
  • ягоди

В заключение, ние вече знаем, че витамин С спомага за намаляване на стреса. обаче, Нека не забравяме и да подобрим навиците си на живот. Избягването на тютюна, спортуването и интегрирането в ежедневните адекватни техники за релаксация и управлението на тревожността и стреса също ще ни помогнат.

3 храни, богати на триптофан Храни, богати на триптофан, могат да се превърнат в един от най-големите ви съюзници за подобряване на вашето психично здраве и настроение. Открийте кои са най-ефективните в тази статия. Прочетете повече "