Какво представляват психобиотиците?

Това е част от популярното знание, че идеята е бактериите могат да причинят всякакви благоприятни ефекти върху нашето здраве. Не напразно се смята, че повече от 48 милиарда от тези микроорганизми живеят в телата ни и играят основна роля във всички видове физически процеси, като например храносмилането..

Знаете ли обаче, че бактериите те също могат да причинят важни промени в настроението ни? Последните изследвания показват, че чревната флора влияе върху функционирането на нашия мозък. Поради тази причина наскоро започна да говори за психобиотици, вещества насърчава растежа на полезните бактерии за нашия ум. В тази статия ще ви разкажем какво знаем за тях.

Откриването на психобиотици

Емпиричната подкрепа за идеята, че някои бактерии в нашето тяло могат да повлияят положително на мозъка ни, е скорошна. През 2013 г. Тед Динан, професор по психиатрия, който практикува в Университета на Корк (намиращ се в Ирландия), използва този термин за първи път. Това показват няколко експеримента, извършени от този изследовател Ферментиралите млечни продукти могат да променят поведението на животните.

Резултатите показват, че консумацията на кисело мляко е способна да промени функционирането на някои части на мозъка, свързани с емоционалния контрол. Тези разследвания отвори пътя към нови изследвания на връзката между червата и ума.

Например, открито е, че някои видове чревни бактерии (като например Lactobacillus, в млечни продукти) са способни да модулират производството на някои невротрансмитери. Някои от тях, като серотонин или GABA, те са пряко свързани с нашето настроение. Освен това, те също се намесват в появата на психични разстройства като депресия или тревожност.

От всички тези данни, Тя започна да проучва какви видове бактерии имат по-положително въздействие върху нашия мозък. Освен това учените се опитват да открият какви са пробиотиците, които можем да консумираме, за да регулираме тяхното развитие по-ефективно.

Кои са най-ефективните психобиотици?

Въпреки че има стотици вещества, които можем да предприемем, за да подобрим нашата чревна флора, изследванията показват това не всички са еднакво ефективни като психобиотиците. Напротив, някои се оказаха много по-ефективни за подобряване на функционирането на нашия мозък, както и за настроението ни.

Някои от психобиотиците, които най-много ни помагат, са следните:

• кефир.
• Банани и ябълки.
• Ферментирали храни.

Нека видим всяка от тях.

1 - Кефир

Въпреки че е сравнително непозната храна, този психобиотик набира популярност през последните години. Това е вид кисело мляко от български произход, произведено от действието на набор от дрожди и бактерии много полезно за нашето здраве.

Основната разлика на този вид млечни продукти с традиционното кисело мляко е, че сред неговите компоненти е известна като бактерия Lactobacillus kefiranofaciens. Сред най-положителните му ефекти е повишаването на нивата на серотонин и триптофан, два от невротрансмитерите, които най-силно влияят на нашето емоционално благополучие.

2- Банани и ябълки

Всички знаем благотворното въздействие на плодовете и зеленчуците върху нашето физическо здраве. Но наскоро екип от микробиолози от Университета в Йейл в Съединените щати откри още едно подобрение, произведено от тези храни. И това е Някои видове зеленчуци могат да подобрят здравето на някои бактерии, които са от основно значение за нашето емоционално благополучие.

Два от най-полезните плодове в това отношение са бананите и ябълките. Открито е, че тяхната консумация може да подобри нивата на млечнокиселите бактерии (BAL) че досега се смяташе, че те могат да бъдат намерени само в млякото. Отново, тези микроорганизми играят основна роля в излъчването на някои невротрансмитери, които се борят с тревожност и депресия..

3- Ферментирани храни

И накрая, едно от класическите средства за лечение на храносмилателни проблеми е консумацията на ферментирали храни. Въпреки че в нашата страна те не са много популярни, на други места киселото зеле, комбуча или оцетът е обичайна практика за подобряване на здравето на нашата чревна флора.

Но освен това наскоро беше открито това тези храни също играят много важна роля в нашето настроение. С няколко функции, като регулиране на абсорбцията на хранителни вещества и освобождаването на серотонин, тези пробиотици могат да бъдат един от най-големите ви съюзници в борбата за подобряване на благосъстоянието ви.

Въпреки че обикновено виждаме ума и тялото като два отделни елемента, реалността е, че и двете са тясно свързани. TОмар храни с пробиотични свойства могат да бъдат един от най-добрите начини за по-положително настроение и ускоряване на функционирането на нашия мозък.

Мозъкът ви ще оцени, че се хранят по този начин. Следователно, ако искаме тя да работи правилно, трябва да я храним добре. Как? Прочетете повече "