Работещи за бременни жени

Класическата мисъл за бременността е тази жените, които ще имат бебе, трябва да си почиват и да не тренират прекалено много. Но най-новите изследвания показват, че тичането при бременни жени може да има много полезни ефекти както за здравето на майката, така и за бебето.

Физическите упражнения са от основно значение за поддържане на тялото и ума в най-оптималното му състояние. Това, което е важно във всички фази на живота, става фундаментално, когато развивате живот в себе си. И докато не всички видове упражнения са безопасни по време на бременност, бягството е много добър начин да сте здрави по време на този етап.

Работещи за бременни жени: защо да го практикувате

Лекари, специализирани по въпросите на бременността Препоръчва се майката да изпълнява поне 20 или 30 минути физически упражнения в повечето дни. Според Американския колеж по гинеколози (ACOG), тази практика намалява риска от гестационен диабет и шансовете за необходимост от цезарово сечение, наред с други неща.

Работата за бременни жени намалява тревожността, свързана с бременността, подобрява развитието на мозъка на бебето и спомага за по-бързото и по-малко болезнено раждане.

Как да започнете да практикувате

Ако преди бременността не сте били голям бегач, най-вероятно е да мислите за излизане, за да се занимавате със спорт, да се чувствате неохотно. също, Работата за бременни жени може да бъде изтощителна, ако не се прави по правилния начин.

Поради всички промени, които тялото ви изпитва по време на този етап, трябва да започнете да упражнявате постепенно. Експертите по тази тема препоръчват да правите някаква лека тренировка за сила през първите няколко дни и да започнете да практикувате кардиото с неблагодарна или елипсовидна. По този начин преходът към физическа активност ще бъде по-лесен.

След като сте построили малко сила, можете да започнете да излизате, за да се движите постепенно. Започнете да работите десет минути на ден и постепенно увеличавайте времето. В крайна сметка най-важното е да слушате тялото си.

Но е безопасно да се кандидатира за бременни жени?

Като цяло, отивам за тичане през месеците на бременност няма опасност. Вие сами ще осъзнаете какво ви кара да се чувствате добре и какво ви прекалява; хубавото е да бягаш за бременни жени е, че е много трудно да се преодолее това, така че никога няма да имате сериозни проблеми.

Има обаче някои ситуации, за които трябва да внимавате. Например, ако забележите много болки в ставите, може би трябва да забавите, да се затоплите по-добре или да престанете да работите напълно. Същото се случва, ако сте имали някакъв вид усложнения по време на бременност, в такъв случай трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да въведете каквито и да е промени в начина ви на живот (включително текущо).

Съвети за бременни жени, които искат да тичат

По-долу ще намерите най-важните съвети, за да направите вашата нова практика удоволствие, а не мъчение.

1 - Останете хидратирани

Пийте много вода преди, по време и след нея Вашата кардио сесия е от съществено значение за поддържане на доброто състояние на тялото ви. В този смисъл, не се заблуждавайте: дори ако не се чувствате жадни, когато бягате, губите течност и всякакви минерали чрез пот, така че трябва да пиете вода, дори и да не се чувствате жадни..

2- Да се ​​охлади

Носенето на подходящи дрехи за бягане винаги е важно, но става фундаментално в случай на бягане за бременни жени. Използвайте свежи дрехи и които ви позволяват свобода на движение, като внимавате да не се надраскате или да причините дискомфорт.

3 - Пазете се от промени в баланса в тялото ви

С напредването на бременността ще забележите как вашият център на тежестта се движи, докато бебето расте във вас. Особено във втория и третия триместър, Трябва да внимавате да не се спуснете поради тези промени в тялото ви.

Както виждаме, тичане може да бъде отличен начин да сте здрави и годни през месеците от бременността. Разбира се, в този важен етап е важно да слушате тялото си и да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някаква загриженост за вашето здраве или за бебето..

Как спорта влияе на нашия мозък? Спортът предлага много предимства и един от бенефициентите на тялото ни е мозъкът, както се посочва от няколко научни изследвания. Прочетете повече "