6 пози йога, за да се сложи край на болката в гърба

Йога е наследствена практика, която насърчава холистичния баланс, Тя дава много ползи за тялото и ума. Ето защо през годините тя се разширява в целия западен свят.

Йога е модерна и до голяма степен, защото гарантира здраво тяло, балансиран ум и здравословни навици. Освен това практиката му е положителна за физическа болка, особено за болки в гърба.

• Свързана статия: "10 ползи от йога за спортисти (според науката)."

Ползите от йога

Това хилядолетно изкуство подобрява качеството ни на живот по много начини, не само физически, но и психически и духовно. Особено в тези времена йога се превръща в добра алтернатива за свързване със себе си и със собственото си тяло. През последните години, Тази практика е имала бум на популярност и е част от спортни зали или спортни центрове от почти всяко място.

Има много хора, които могат да се възползват от йога: работник, който прекарва цял ден в офис, някой, който просто се опитва да се отпусне и дори успешен спортист, тъй като изследванията показват, че йога спомага за увеличаване на спортните постижения. Известно е, че много елитни спортисти са се възползвали от тази дисциплина, включително баскетболиста ЛеБрон Джеймс, тенисистът Мария Шарапова или футболиста Райън Гигс.

В обобщение, ползите от йога са:

• Подобряване на гъвкавостта
• Намалете стреса
• Увеличете силата
• Помощ за възстановяване на спортисти
• Подобрява баланса и координацията
• Подобрете съня
• Помогнете за предотвратяване на наранявания
• Подобрете настроението
• Подобряване на концентрацията
• Подобрете съпротивлението
• Подобрява сексуалните отношения
• Облекчава болките в гърба

• Свързана статия: "Шестте психологически ползи от йога".

Йога за болки в гърба

Практиката на йога е доказано ефективна за облекчаване на болките в гърба. Така че, ако имате този проблем, може би трябва да опитате тази хилядолетна дисциплина. Има и много проучвания, които показват, че йога има положителен ефект по отношение на гъвкавостта и силата, които от своя страна са полезни за облекчаване на болките в гърба и подобряване на функционирането й.

Данните от изследванията, публикувани в Journal of Internal Medicine, показват, че хората, които практикуват йога и изпълняват участъци два пъти седмично, изпитват по-малко болка, отколкото тези, които приемат лекарства или се справят със симптомите сами..

Въпреки че йога не е добра идея, когато болките в гърба са много тежки и тежки, тези, които понякога имат болка или хронична болка, могат да се възползват от някои йога пози. Сега, ако сте решени да изпробвате тази наследствена практика и страдате от болки в гърба, препоръчваме ви да помолите лекаря си да посочи дали е безопасно да се извърши този вид упражнения, точно както бихте искали, ако искате да спортувате.

Поза, за да се сложи край на болки в гърба

Ако сте говорили с Вашия лекар и той Ви е дал зелена светлина, По-долу можете да намерите списък с йога упражнения, които ще ви помогнат да облекчите болките в гърба. 

Можете да ги направите в произволен ред и да увеличите интензивността, като останете в тази позиция по-дълго. Разбира се, започва леко и постепенно увеличава интензивността.

1. Удължаване на сухожилията

Легнете по гръб, огънете дясното коляно в гърдите и поставете каишка или лента върху пръста. Изправете крака така, че стъпалата на краката ви да са успоредни на тавана. Натиснете през двете пети. Ако долната част на гърба се чувства стегната, огънете лявото коляно и поставете крака на пода.

Продължете да натискате в продължение на 3-5 минути и след това превключете наляво за 3-5 минути. Това упражнение може да се прави всеки ден и можете да го правите и с двата крака срещу стената.

Можете да видите как се прави в следващото видео.

2. Куче с лицето надолу

Тази класическа йога поза е чудесно тяло, което спомага за стабилизирането на долната част на гърба. За да направите това, започнете с подравнени ръце и колене, с леки ръце пред раменете. Натискайки назад, повдигнете коленете от пода и вдигнете опашната кост към тавана. 

Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания и повторете позита пет до седем пъти.

За да получите по-добра идея, гледайте този видеоклип.

3. Поза на бебето

Позата на бебето е още една от класиките на йога. Може да изглежда, че почивате, когато го правите, но е идеално, защото помага да разтегнете гърба си и да де-стресирате тази област, например, преди да си легнете. Започнете, като стоите на четири крака с ръце пред вас. 

След това седнете, така че бедрата ви да останат върху вас, но без да докосвате петите. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания и повторете толкова пъти, колкото е необходимо.

За да научите повече, се насладете на това аудиовизуално съдържание.

4. Позиция на сфинкса

Легнете на стомаха си, натиснете нагоре с дланите си и повдигнете горната част на тялото. Подравнете лактите с раменете и дръжте ръцете си прави и твърди. Натиснете здраво дланите и горната част на краката си. Натиснете срамната си кост напред и ще усетите усещания в долната част на гърба. 

Не забравяйте да дишате спокойно. Задръжте тази позиция в продължение на 1-3 минути.

Гледайте този видеоклип, за да знаете как да го направите.

5. Позата на гълъба

Позата на гълъба е идеална асана, която освобождава напрежението на гърба. Започнете с четирикрака поза. След това леко повдигнете тялото и преместете дясното коляно напред и завъртете крака навътре, така че да се огъне. Оставете тялото си на този крак, докато другото е опънато назад и отпуснете раменете си, докато гледате напред. 

Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания, след това сменете краката,

В това видео ще го видите по-добре.

6. Поза на котешка крава

Започнете с четирикраката позиция и се придвижете до стойката на котката, това е, повдигайки задната част на гърба, без да се движат дланите на ръцете или коленете. По този начин, тя също взема пъпа навътре, докато извива гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете толкова пъти, колкото желаете.

Можете да визуализирате отлично обяснение в това аудиовизуално съдържание.