6 пози йога за успокояване на болките в гърба

Лоша поза, когато спите, неадекватен стол или нашия начин на ходене те могат лесно да се превърнат в болки в гърба. Ако проблемът вече се е появил, важно е да го успокоите в най-кратък срок. В този смисъл има йога пози за успокояване на болките в гърба, които могат да ни помогнат.

Сега, защо йога? защото Това е дисциплина, която чрез различни пози, тонизира мускулите ни и дава еластичност на нашите сухожилия. Тоест, той представлява фронт срещу тази твърдост, която можем да придобием, например, когато прекарваме няколко часа в стол, поставяйки продукти на различни рафтове или стоящи на рецепцията на хотел.

Йога като лечение

Йога е хилядолетна техника, която обединява тялото и ума с религиозен нюанс, на вярата, в нейната същност. обаче, От няколко години се използва за постигане на физическо и психическо равновесие, без друга по-трансцендентална претенция. Можем да облекчим или допълним интервенцията срещу психически и физически проблеми чрез неговите различни варианти.

Въпреки че не е медицинско лечение и ние винаги трябва да се консултираме със специалист, йога е добро допълнение към много планове за намеса, особено ако се налага да се възстанови функционалността на претоварена област. В този смисъл, важно е да изберете центъра, в който ще го практикуваме и да информираме инструктора за първоначалните ни ограничения.

С развитието и разпространението на информация в интернет, ние имаме множество онлайн ресурси, които, макар и свободни и много привлекателни, трябва да обмислим с подозрение. Въпреки че човекът, който се обръща към нас, е професионалист, тази практика не позволява на самия професионалист да ни поправи.

Имайки предвид това и като посвещение, има някои прости позиции, които могат да ни помогнат. Това са някои от тях и ние ще ги класифицираме според областта, където е представена болката. Не забравяйте обаче, преди да се заемете с тях най-големите ползи обикновено се получават, когато ги приемаме често, когато лекарят е заявил, че сме годни да ги практикуваме и когато имаме наблюдение на обучител оформен.

Практикуването на йога за успокояване на болките в гърба носи многобройни ползи, стига да се практикува непрекъснато и да имаме наблюдение на обучен треньор.

Поза на йога за успокояване на високите болки в гърба

Болка в горната част на гърба или болки в гърба, се появява в трапецовидните мускули, ъгълът на лопатката, гръбните мускули ... сред другите локализирани области. Обикновено се причинява от неправилна поза на главата по отношение на гръбначния стълб, като по този начин обременява тази област, в допълнение към врата.

на хора, които работят в офиси или студенти които прекарват много часове на бюрото, са изложени на риск за тази болка.

1. Позата на котката или кравата

Как се прави? Тази поза на йога за успокояване на високите болки в гърба е предназначена за свиване и разтягане на почти всички мускули на гърба, но Това е особено полезно за болки в гръбначния стълб. Тя позволява да се опънат мускулите, на които, като цяло, прилагаме постоянно напрежение, но без да им даваме пътуване. Това означава, че ние ги използваме за поддържане на теглото.

За да я изпълним, трябва да стоим на четири крака върху фиксирани ръце и колене. Веднъж поставени, ние ще преместим ствола нагоре, като извиваме гърба колкото е възможно повече (котешката поза). След това ще изпълним противоположното движение, извивайки гърба надолу (поза на кравата). Можем да повторим движенията толкова пъти, колкото искаме, винаги контролирано.

2. Положението на детето

Това е една от най-простите пози на йога. Тя позволява да се отпусне напълно тялото и да се протегне обратно по контролиран начин.

Как се прави? Седейки на телета, разтягаме ръцете си и ги поставяме далеч от тялото, напред. Натискаме се на земята по твърд, но спокоен начин. Ако искаме да разтегнем междуребрените мускули (между ребрата), можем да преминем една от ръцете под врата.

Поза на йога за успокояване на болките в долната част на гърба

Болка в долната част на гърба или болки в кръста (лумбалната болка) се появява в лумбалните мускули, и е много по-често, отколкото си мислим. Позата или дискомфортът в седалищния нерв са някои от неговите причини. Дали това е лека болест или болест, тези две позиции могат да ни помогнат.

1. Позата на краката на стената

Въпреки че изглежда твърде просто, тази позиция има ползи както за кръвообращението, така и за мускулите.

Как се прави? Ще лежим по гръб с крака, изцяло поддържани на стената, с възглавница или кърпа, за да ни помогне да поддържаме стойката си, ако сметнем за необходимо.. Важно е краката да останат възможно най-вертикални.

2. Позиция, насочена напред

Тази поза на йога успокоява болките в гърба може да се направи постоянна или седнала и може да ни помогне да постигнем гъвкавост. Имайте предвид, че ние се опитваме да принудим или да търсим нашата граница, особено ако мускулите ни не са горещи.

Как се прави? Във всяка от двете начални позиции, трябва да се навеждаме към краката, за да се опитаме да ги докоснем, като се опитваме да опънем лумбалните мускули колкото е възможно повече. От съществено значение е да намерим комфорта в позата, за да можем да го поддържаме с течение на времето: става въпрос за разтягане, а не за претоварване, за да можем да се подкрепяме с ръцете си на височината, която достигаме от краката.

Мога ли да предотвратя болката с йога?

Тази хилядолетна техника не само ни помага да успокоим вече присъстващата болка, но също така можем да предотвратим появата й. Някои пози са предназначени за укрепване на мускулатурата на определени мускулни области.

5. Позата на кобрата

Тази позиция ни позволява да укрепим лумбалните мускули, за да се избегне натоварване в лоши стойки или внезапни движения.

Как се прави? Легнал с лицето надолу, трябва да вдигнем торса си колкото можем, като упражняваме сила с долната част на гърба. Не е нужно да се издигаме максимално, само това, което ни позволява гърба. В идеалния случай позицията трябва да се повтаря често, за да се укрепи областта.

6. Позата на кучето нагоре (за средно ниво)

Това е най-сложната поза, и това е вариант на позата на кобрата. Ще се нуждаем от по-обучена мускулатура, за да изпълняваме правилно.

Как се прави? От позата на кобрата, ние ще повдигнем повече гърдите и след това бедрата. По този начин ще открием леко повдигнати бедра. Това е важно в тази поза не скъсвайте раменете; те трябва да бъдат отделени от врата.

В крайна сметка, ако имаме силна и силна гръб, вероятно ще се справим с болестите по оптимален начин. Понякога е необходимо да се помни, че превенцията ни помага при много заболявания и ни позволява да избегнем бъдещи болки.

Йога за начинаещи: изкуството на хармонизиране на тялото и ума За начинаещи има йога, за тези, които влизат в тази физическа и психическа дисциплина от просто любопитство, или за тези, които търсят тип алтернативна терапия за облекчаване на стреса, тревожността или разстройствата. на съня. Прочетете повече "