7 причини, поради които трябва да избягвате да прекарвате цял ден в заседание

Имате ли безкрайни моменти, когато трябва да стоите дълго време? Когато това се случи, тялото има механизми, които ни предупреждават, че определени мускули са претоварени и трябва да сменим позицията си. Обикновено това не се случва точно поради факта, че тези случаи са точни, но нещата се усложняват, когато мускулите са увредени от постоянни навици през нашето ежедневие.

Времето, което прекарваме, например, обикновено е много повече от времето, което прекарваме неподвижно в изправено положение и това е лоша новина за нашето здраве..

Да прекарваш много часове в сядане: дълготрайна отрова

Прекарваме много време в работно време, но в свободното си време или дори по време на домашния ни живот този обичай не се променя. Когато ядете, вечеряте, гледате телевизия ... една и съща позиция за различни дейности, същото тегло се разпределя по същата повърхност на нашето тяло и същите мускулни групи, които поддържат напрежението по същия начин.

Въпреки че не е вредно положение, ако не се поддържа продължително време, ние го злоупотребяваме много и това има негативни последици за нашето тяло. Ето някои от тях.

1. Долният край на седалката произвежда разширени вени

Тази част от структурата, която ви държи натиснете задната част на бедрата и прекъсва кръвообращението до голяма част от краката, особено във вдлъбнати повърхности, където долният ръб сочи нагоре. Въпреки че не го забелязвате, през годините това може да благоприятства появата на тези маркирани вени.

2. Това е лошо за кръвоносната система

Когато прекарваме много време в сядане, ние предпочитаме появата на високи концентрации на мазнини в кръвта, тъй като това не се изгаря от мускулите. Запушването на кръвоносните съдове става малко по-вероятно и може да повиши кръвното налягане, нещо, което е вредно за цялото тяло, но особено за мозъка, много енергично изискващо орган.

3. Тялото губи своята еластичност

Това е един от най-лесните ефекти за директна проверка. Хора със заседнали навици, които прекарват много часове в заседание тТе имат по-малко гъвкав и по-наказан гръбнак, същото се случва с сухожилията и сухожилията, особено с краката, които се събират пред седалката. Обхватът на движението става много по-малък и тази липса на гъвкавост може да доведе до други проблеми, като например риск от високи наранявания при големи мускулни групи и склонност да страдат от дискове с херния..

Въпреки че има начини да се противодейства на този негативен ефект, като йога, идеалът е да се предотврати, а не да се излекува.

4. Загуба на костна плътност в краката

Костите са повече или по-малко силни, отчасти поради усилията, които се изискват от тях. Някои борци прекарват няколко минути на седмица с ритане на твърда повърхност, за да подсилят пищялите, а същата логика може да действа и обратното, когато седи на седалка: това, което не се използва, се губи. Следователно рискът от страдание от остеопороза също ще се увеличи.

5. Насърчава появата на сгъната позиция

Когато седи пред компютър, главата има тенденция да върви напред, за да види екрана и клавиатурата. Това води до декомпенсация в разпределението на теглото от нашето тяло, при което мускулите на раменете не оставят много добре безработни, тъй като скъсяват и те са изместени напред. Само този факт е необходим, за да се промени центърът на тежестта на нашето тяло и да се получи серия от декомпенсации в позата.

6. Мускулите отслабват (особено глутеалите)

Глутеусът е най-големият мускул на всички, които населяват човешкото тяло Тя е и най-наказаната през дългите периоди, които се прекарват в заседание. Това води до намаляване на концентрацията на мускулните влакна в тези зони, тъй като те остават "заспали" поради неактивност, и като следствие губят своята форма и част от силата си (което е сериозно, като се има предвид ролята на ядки в поддържане на адекватна поза докато стои).

Нещо подобно се случва и с други по-малки мускули: може да се окаже, че седенето не се очаква прекалено много сила, но това не означава, че не се нуждаем от нея в много други контексти. След като прекарали много часове на ден на стол през последните няколко месеца, тези мускули пили магически да възстановят своя потенциал, като се отлепят от седалката. Те все още са, така да се каже, неподготвени и затова трябва да работят едновременно, за да извършват движения, които трябва да се правят само от някои от тях..

7. Мозъкът претърпява структурни промени

Едно проучване установи, че заседналите плъхове са претърпели много повече съдови разстройства от плъховете в контролната група. Обясняваме го подробно в предишна статия: "Снежното предизвиква промени в мозъка".

Какво да направите, за да избегнете всичко това?

Най-очевидният отговор е, че трябва избягвайте да прекарвате толкова много време на стол или диван. Въпреки това, ако приемем, че навикът да останем седнали зависи отчасти от нашите задължения и от нашата работа, някои препоръки могат да бъдат следвани, за да се смекчат вредните ефекти, които сме видели:

1. Седнете с вертикалния багажник, колкото е възможно повече, и станете да ходите няколко минути на всеки половин час.

2. Различните практики се простират всеки ден, особено тези, които се отнасят за прегъващите хълбоците.

3. Използвайте седалка без облегалка или a Fitball с подходящ размер, за да седне. Това отчасти ще предотврати тежкото разпределение на теглото за дълго време. Бедрата трябва да останат успоредни на пода, а коляното трябва да се огъне под ъгъл от 90 градуса.

4. Не забравяйте да държите главата си обърната напред, без да се премества много напред. Ушите трябва да бъдат в линията на раменете, а тези обратно. Ако ви е трудно да видите какво е на екрана, увеличете размера на това, което се появява върху него или увеличете яркостта малко (без да изгаряте очите си!).

5. Накрая направете упражнения за укрепване на задните части, като клекове (с или без тегло) или жабешки скокове. Ето един видеоклип, който може да бъде полезен: