Сбогом на заседналия начин на живот 6 причини за спорта

Първата съществена промяна в навиците на живота на човека дойде след така наречената "индустриална революция" и втората промяна, която сега страдаме след "технологичната революция". Преди индустриалната революция храната е била засегната от променливостта на доставките, която е била съобразена с времето, и винаги е имала нужда от усилия в момента на получаване на храна..

Този факт се променя след появата на големите фабрики, по време на които машините са отговорни за финото смилане на зърнените култури и за отстраняването на трици и всички несмилаеми части от влакна, което води до по-голяма скорост на абсорбция на глюкоза в храни, богати на зърнени култури. В резултат на това, имаше голямо изобилие от храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс, и следователно, бърза асимилация, която нахлува в нашата диета.

В момента, след пристигането на технологичната революция, Тези тенденции бяха засилени и напредъкът предостави на всички широка гама от нови храни с много вкусови качества, атрактивни цветове и неустоими хрупкави звуци при дъвчене. Някои от тези продукти са много богати на бързи въглехидрати и мазнини: сладкиши, сладкиши и деривати, сладкиши и др. Всички тези обстоятелства, заедно със заседналия начин на живот, са увеличили негативните последици от инсулиновата резистентност през последните 50 години.

Населението в индустриализираните страни е изложено на излишък на енергиен прием, най-вече под формата на бързо усвояване на въглехидрати и наситени мазнини.. Дали сме опитомени?

Мозък, адаптиран към глада

Въпреки че се опитваме да избегнем консумацията на висококалорични храни в диетата си, ние знаем колко е трудно да бъдеш лишен от някоя от тези ястия. Като начало, тези храни с високо съдържание на липиди са много по-вкусни, което прави нервната система по-предпочитана от тях.

Ако се върнем назад в историята, периодите, които изобилстват, са тези на недостига на храна и глад, а не на изобилие. Поради това нашият мозък е приспособен да има това предпочитание към този вид храна, която помага за натрупването на мазнини и които са източник на основни енергии, за да преживеят дълги периоди без храна. Проблемът, който имаме днес, е, че предпочитанията към този вид храна са съчетани с липсата на физически упражнения в ежедневните дейности, водещи до появата на общество с по-голямо тегло..

Тези нови условия, прилагани към населението, което носи енергоспестяващия генотип, кара много хора да живеят при постоянна хиперинсулинемия, водеща до редица заболявания. Последните проучвания показват, че заседналият начин на живот е фактор, свързан с външния вид и тежестта на голям брой хронични заболявания такива като хипертония, диабет и затлъстяване.

Борба срещу заседналия начин на живот

В Европа Европейската комисия в Бялата книга за спорта признава, че тя не напредва достатъчно в борбата срещу заседналия начин на живот и насърчаването на физическата активност.

на Испанско общество по семейни и общностни медицини счита, че разпространението на заседналия начин на живот е по-високо от това на всеки друг рисков фактор днес, като пушенето или консумацията на алкохол, тъй като само 12% от населението практикува физически упражнения адекватно.

Това е тревожно, като се има предвид, че практикуването на спортове редовно може да ви донесе различни ползи. Сред тях можем да подчертаем следното.

1. Това предполага икономическа икономия

Разследване, проведено в Аржентина от. \ T Секретариат по туризъм и спорт на нацията с квалифицирана подкрепа на Национален статистически институт и преброяване на населението (INDEC) заседнал начин на живот не само причинява появата на болести, но също така има високи икономически разходи за страната: приблизително 20% от бюджета, отпуснат на организмите, свързани с областта на здравето, може да бъде спасен, ако се насърчава честото физическо натоварване.

2. Има положителни психологически ефекти

По-високите нива на физическа активност са свързани с малко или малко симптоми на депресия и евентуално тревожност и напрежението. Поради тази причина спортът е част от най-честите психологически интервенции. Друго предимство, което откриваме, е изграждането на по-стабилно самочувствие, позитивен имидж на жените и подобряване на качеството на живот между децата и възрастните. Тези предимства могат да се дължат на комбинацията от физическа активност и социално-културни аспекти, които могат да съпътстват дейността.

3. Подобрява дълбокия сън

Спокойният сън е като извор на младост и упражненията ще ви помогнат да го постигнете. Доказано е, че редовните упражнения помагат на хората да заспиват по-бързо, както и да имат по-дълбоки REM фази. Най-малко 150 минути физически упражнения седмично ще подобрят качеството на съня.

4. Силови когнитивни процеси

От друга страна, Физическата активност също играе важна роля в когнитивните процеси. Серия от проучвания, проведени от Университета на Илинойс в САЩ, установиха връзка между повишената аеробна активност и намалената невронална дегенерация. Също така, няколко проучвания показват, че някои процеси и познавателни способности у по-възрастните хора са по-добри в случай, че практикуват физическа активност.

Например в проучване, проведено от същия университет през 1999 г., се наблюдава група от хора, които са живели много заседнал живот в продължение на 60 години. След 45-минутна разходка три пъти седмично, те подобряват своите умствени способности, които са склонни да намаляват поради възрастта. И не само по-възрастните възрасти са открили значителни различия; в случай на деца, които практикуват физическа активност по систематичен начин, когнитивните процеси са по-добри от тези на заседналите деца.

5. Подобрява развитието на мозъка

Съществуват многобройни творби, които отразяват значението на физическите упражнения за функционирането и развитието на мозъка. В изследване, проведено от Chaddockse, той е в състояние да види как тези деца, които са били физически годни, имат увеличение на обема на хипокампа (много важна област в обучението и в паметта)..

Тейър и неговият екип през 1994 г. откриват чрез проучвания при мишки, че физическата активност увеличава секрецията на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), невротрофин, свързан с фактор на растежа на нервите, разположен главно в хипокампуса и кортекса. церебрален. Това вещество удължава продължителността на живота на невроните и предпазва мозъка от възможна исхемия. В допълнение, той открива, че физическата активност кара мускулите да секретират IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор), който влиза в кръвния поток, достигайки до мозъка и стимулиращ производството на мозъчен невротрофичен фактор. Ето защо, физическите упражнения помагат за запазване на когнитивната и сензорна функция на мозъка при по-добри условия.

Всички тези открития поставят физическа активност като невропревентивна роля при различни невродегенеративни заболявания като Алцхаймер, Паркинсонова, Хантингтън или амиотрофична латерална склероза..

6. Забавя стареенето на клетките

Теломерите, структури, които се намират в краищата на хромозомите, се скъсяват с напредването на възрастта. Дългите теломери са свързани с дълголетие.

Екип от учени от Калифорнийския университет представи резултатите от проучванетоДа покажем, че с въвеждането на здравословни навици можем да променим размера на тези структури, и следователно, предразположението да страда от типичните възрастови заболявания.

заключителна

Ето защо, ако искаме да спестим пари за наркотици, да имаме по-силно самочувствие, да спим по-добре, да имаме гъвкав мозък и да живеем по-дълго и по-добре, няма съмнение, че трябва да правим оттук нататък.

Колко упражнения трябва да направите, за да останете във форма? Според СЗО, при хора между 18 до 64 години, минимум 150 минути на седмица при умерени аеробни упражнения и 75 минути енергична активност. Може да се увеличи до 300 минути чрез комбиниране на мускулно укрепващи упражнения.

Библиографски препратки:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. и VanPatter. М., (2010). Невровизуално изследване на връзката между аеробната фитнес, обема на хипокампа и паметта на децата. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Активен начин на живот при метаболитен синдром. Bogotá, D.C..
• Matsudo, S.M. Физическа активност: паспорт за здраве. Rev. Clin. Графики - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S и Ramón Suarez, G. Въздействието на физическата активност и спорта върху здравето, познанието, социализацията и академичните постижения: теоретичен преглед. Списание за социални изследвания, № 18, август 2004 г., 67-75.
• Ströhle, А. Физическа активност, упражнения, депресия и тревожни разстройства. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). За къщата на седана?