Как да се увеличи нивото на серотонин естествено 8 съвета

Има моменти, когато се чувстваме надолу и не знаем защо. Нищо особено не се случи, но не можем да постигнем задоволително състояние на ума. В тези случаи причината може да бъде ниско ниво на серотонин.

Неспокойният ритъм на живот, лошото хранене и липсата на физическо натоварване причиняват нивата на серотонин да спадат, което води до силно променливо настроение и като цяло намалява. обаче, Има начини за увеличаване на серотонина естествено. Ще ги видим в тази статия.

• Свързана статия: "Серотонин: 6 ефекта на този хормон в тялото и ума ви"

Серотонин: хормонът на щастието

Серотонинът е невротрансмитер тя се синтезира, наред с много други места, в нашия мозък. Традиционно на него е дадено името на „частицата на щастието“ или „невротрансмитер на щастие“..

Причината е, че серотонинът е основната причина за регулиране на настроението ни. Този невротрансмитер, който също играе основна роля в регулирането на нашето чревно функциониране, има способността да извършва необходимите химични реакции за увеличаване на чувството ни за благополучие и удовлетворение.

По същия начин, серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре с ежедневния стрес и напрежение. Обаче, когато нивата на стрес са значително високи, има тенденция да намаляват. Затова рискуваме да изпитаме някаква емоционална нестабилност.

В допълнение, дефицитът на серотонин, заедно с цял набор от външни и вътрешни фактори, може да улесни появата и развитието на всеки тип депресивно разстройство. Причината е, че когато тялото ни спре да го синтезира, поради стрес, поради недостатъци в нашата диета и т.н., ние сме по-малко квалифицирани, когато става въпрос за контролиране на възходи и падения в настроението ни.

Този невротрансмитер на щастие синтезира в нашето тяло благодарение на действието на триптофан. Тази молекула е незаменима аминокиселина, жизненоважна за правилното функциониране на нашия мозък. за щастие, Триптофан се намира в голямо разнообразие от храни, така консумацията им, заедно със здравословния начин на живот, могат да ни помогнат да увеличим нивата на серотонин и следователно да се почувстваме много по-добре.

• Свързана статия: "Видове невротрансмитери: функции и класификация"

Как да се увеличи количеството на серотонин в мозъка?

Както бе споменато по-горе, има начини за увеличаване на нивата на серотонин в нашето тяло. Въпреки че има изкуствени начини да поддържаме нивото на серотонина високо, има много други естествени и много по-удовлетворяващи начини да го издигнем.

След това ще видим серия от препоръки или трикове, които можем да изпълним, когато чувстваме, че настроението ни не е много положително.

1. Опитайте се да намалите нивата на стрес

Както е посочено в началото на статията, серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре със стреса. Въпреки това, когато нивата на това са прекомерни, стресът оказва вредно влияние върху серотонина..

Постоянният стрес намалява серотонина и увеличава нивата на естрадиол в кръвта, хормона на стреса, намаляване на защитата ни и влошаване на здравето ни физически и психологически.

В допълнение, друг от ефектите на стреса е свързан с храната, основният стълб за правилния синтез и поддържане на нивата на серотонин. Когато се чувстваме стресирани, тялото ни пита за храни, богати на мазнини, въглехидрати и захари; три от основните врагове на серотонина.

следователно, не е необходимо да чакаме да се почувстваме надолу да започнете да се тревожите за нашия стрес и нашата диета, но най-препоръчителното е да поддържате здравословен начин на живот, който ни помага да избегнем или поне да противодействаме на този разпад.

2. Разнообразна диета, богата на триптофан

Необходимо е да се настоява за важността от постигане на хранително разнообразна и балансирана диета. Повечето храни съдържат триптофан. Въпреки това, съществуват редица от тях, които се отличават с високо съдържание на тази аминокиселина. Това са:

• Турция и пилешко месо.
• Синя риба.
• Млечни продукти.
• Ананас, авокадо и сливи.
• Спанак, цвекло, морков, целина, дати и броколи.
• Ядки (които също осигуряват магнезий и омега-3).
• Цели зърна и кафяв ориз.
• Сусам и тиквени семки.
• Бобови растения като нахут, леща или соя.
• Черен шоколад.
• Спирулина водорасли.

Ето защо, здравословното хранене, съдържащо тези храни ежедневно ще ни помогне да задоволим нуждите си от триптофан и следователно да поддържаме нивото на серотонин високо.

3. Избягвайте консумацията на прости въглехидрати

Простите въглехидрати са много рафинирани захари, които се усвояват много бързо и те нямат почти никаква хранителна стойност, тъй като те нямат достатъчно основни хранителни вещества.

Сред храните, които съдържат прости въглехидрати са:

• Сладкиши и сладкиши с рафинирана захар.
• Макаронени изделия, които не са интегрирани.
• Бял ориз.
• Бял хляб.

4. Увеличете консумацията на омега-3

В допълнение към триптофан, има много други елементи в храните, които могат да ни помогнат да увеличим нивата на серотонин. Диета, богата на мастни киселини като омега-3, насърчава производството и регулирането на невротрансмитерите като серотонин, допамин и адреналин.

Един от основните източници на здрави мазнини е синята риба и морски дарове. обаче, има и други храни като авокадо, орехи и лен, чиа и семена от коноп, Храни, богати на алфалинолеинова киселина.

5. Избягвайте консумацията на кафе и стимуланти

Напитки с високо съдържание на кофеин, като кафе или някои видове безалкохолни напитки или енергийни напитки, увеличават секрецията на адреналин и кортизол; вещества, които, както видяхме преди, са основните антагонисти на серотонина.

Освен това тези напитки се характеризират и с високо съдържание на захар, което ги прави изключително вълнуващи храни с много малка хранителна стойност.

6. Извършвайте физически упражнения

Добре известно е, че физическите упражнения улесняват метаболизма на серотонина и следователно увеличава нивата на това.

Поради тази причина физическите дейности обикновено могат да ни помогнат да поддържаме високи нива на серотонин, тъй като това също увеличава нивата ни на триптофан..

7. Потърсете места със слънце и много светлина

Друго съединение, което има мощен ефект върху производството на серотонин, е витамин D. В допълнение към храната, този витамин D се увеличава при излагане на слънчева светлина. Тези слънчеви лъчи са важна помощ за получаване на витамин D, тъй като се синтезира в кожата от лъчите на това.

По този начин работата в светли пространства, упражнения на открито или разходка из природата ще бъдат перфектни съюзници, когато става въпрос за чувство за емоционално добро и стабилно състояние..

8. Спете необходимите часове

Липсата на сън е друг от основните врагове в нашата борба срещу стреса и умората. Докато спим, тялото ни възстановява нивата на серотонин, така че правилната почивка също ще бъде от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на психичното ни здраве непокътнати.