Как да изчистите съзнанието си стъпка по стъпка 5 съвета

В ежедневието е лесно да се случват неща, които ни карат да се чувстваме зле, да нанасяме определено количество тревожност или да ни напомня за стресиращи преживявания, които идват отново и отново в нашето съзнание..

Изправени пред този вид опит ... как да изчистите ума? В тази статия ще видим някои съвети, които ще улеснят този преход от психическо състояние, развълнуван и белязан от тревогата, към която има по-голямо спокойствие и, по принцип, по-добра нагласа да действаме конструктивно, без да съсредоточаваме вниманието си върху това, което разстройва.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Съвети, за да знаете как да изчистите ума си

Ясно е, че човешкият ум е един от най-сложните природни явления. Ние сме в състояние да чувстваме, мислим и си представяме голям репертоар от психологически елементи, и това ни позволи да оцелеем хиляди години, дори когато цивилизациите не съществуват.

Но фактът, че сме сложни живи същества с удивителна тенденция да се виждаме психологически повлияни от нашата околна среда, има не само предимства. Цената а за това съоръжение за "накисване" на това, което се случва около нас, прави някои от тези умствени следи да избягат от нашия доброволен контрол. Травмата е класически пример за това, но има и много други по-леки случаи. Например, ако сме били стресирали една седмица или нещо се е случило, което ни е нарушило, ясно, че умът ни няма да бъде нещо, което ще бъде решено за секунда.

Като се има предвид, че повечето умствени процеси избягват незабавното доброволно управление, успокояването на ума не е лесна задача, нито е нещо, което може да се направи веднага, след няколко секунди. Но ние можем да правим нещата така, че косвено нашата нервна система да излезе от това състояние на прекомерно вълнение. За това трябва да действаме както в начина, по който сме свързани с околната среда, така и в някои физиологични процеси, които могат да бъдат повлияни косвено. Нека видим как да го направим.

1. Ако можете, отидете на най-тихото място

Тази първа стъпка е важна, тъй като позволява "шумът", който вече е в главата ни, да не се добавя повече истински шум, идващ отвън. Провеждането на много стимули едновременно не е най-добрата идея, когато става дума за успокояване на ума, като се има предвид това възпрепятства доброволния контрол върху вниманието.

Така че, отидете в тиха стая или открито естествено пространство, в което цари спокойствие, ако тя може да бъде широка поляна, за да се избегне близо до визуални пречки, които могат да ви накарат да почувствате съществуването на възможни заплахи (нещо нереалистично, но това, когато преживяваме безпокойство, можем да дойдем да мислим сравнително лесно).

2. Разберете причината за неудобството си

Това е първата стъпка, която ви позволява да организирате мислите си така, че вашите вярвания и мнения за тях да образуват повече или по-малко съгласувано "цяло". В лицето на несигурността, ние сме склонни да приемаме, че най-ужасните и негативни ситуации ще се случат, но изразяват по по-рационален и систематизиран начин това, което вярваме, помага да се изключи някои от тези страхове, въпреки че обикновено не всички.

Така че, това е първата стъпка за намиране на тези вярвания, които могат да повлияят на това, което чувстваме в този момент, коренът на факта, че трябва да успокоим ума, тъй като има нещо, което ни кара да се чувстваме зле..

За да направите тази стъпка по-лесна, можете да напишете на лист хартия това, което смятате, че чувствате. С няколко реда ще е достатъчно, но в някои случаи ще искате да се удължите по-спонтанно. Ако е така, отделете времето, което смятате за необходимо, и имайте предвид, че нищо, което пишете, не трябва да се приспособява към това, което в действителност се случва: просто това е описание на това как се чувствате в този момент.

След това преценете дали има аспекти на това описание, които звучат ясно нереалистично. Нещо, което може да ви помогне, е да си представите, че това, което четете, се е случило на друг човек: би ли имало смисъл за вас всичко, което се обяснява?

От друга страна, ако смятате, че причината, поради която сте влезли в това състояние на тревожност, не се основава на конкретни преживявания, а е свързана с нещо по-първоначално и интуитивно (фактът, че сте видели видеоклип, в който има много насилие. появата на натрапчиви мисли, които ви карат да помните изображение, което не ви харесва и т.н., пропускате този раздел, тъй като в този случай коренът на проблема не е лесен за вербализиране, нито пък трябва да се основава главно на убежденията.

3. Използвайте упражнения за релаксация

В тази стъпка, целта е във физиологичните процеси които допринасят за запазването ви в състояние на тревога, въпреки че няма реална непосредствена опасност, която ви дебне. За тази цел можете да използвате помощни средства като прогресивна релаксация на Jacobson или различни видове дихателни упражнения.

Имайте предвид, че това е един от начините да изчистите съзнанието си, което изисква минимум подготовка, въпреки че практикуването на няколко пъти обикновено е достатъчно, за да получите резултати.

4. Потърсете стимулиращи задачи, в които да насочите енергията си

За разлика от другите съвети, за да изчистите ума си, той не се фокусира толкова много върху премахването на излишъка от активиране, колкото на част от това психологическо напрежение. Правенето на спорт е добър начин да го постигнете, тъй като в този вид дейност е лесно да се намери баланс между нивото на уменията и нивото на трудност на предизвикателствата, които предлагате.

По този начин е по-лесно вниманието да бъде фиксирано в координацията на вашите мускули в съответствие с непосредствена цел, така че повтарящите се мисли и мисловните образи, които идват към вашата стъпка, губят сила в полза на дейност, която изисква вашата пет сетива в тук и сега.

5. Получете помощ

Има случаи, в които дискомфортът и усещането за психическо възбуда са толкова изразени, че не може да се справи със ситуацията. В този тип ситуация е добре да се търси помощта на други хора, независимо дали са приятели или роднини, така че заедно можем да оправим онова, което създава дискомфорт..

Ако този тамоко помага, най-добре е да отидете на психологическа терапия специалисти по психично здраве. Макар в последния случай да са нужни повече от няколко минути, за да се постигнат резултати, е много препоръчително за ситуации, в които интензивността на опитното явление е висока..