Как да се подобри поза на гърба, с 4 прости упражнения

Гърбът е една от най-деликатните части на тялото. Наличието на добра поза е най-добрата алтернатива срещу наранявания, дискомфорт и болка в тази област.

Повечето от нас са имали болки в гърба в някакъв момент от живота ни, и въпреки че в някои случаи тази болка може да бъде свързана със спортна травма, инцидент или вродено състояние като сколиоза, през повечето време, болки в гърба Тя се развива по време на ежедневния живот, чрез нашите навици и лошата ни поза.

Повтарящите се дейности на работното място или вкъщи, лошото положение по време на хващане или носене на нещо, лоша поза, когато седи пред компютъра ... тези действия или действия могат да причинят прекомерно напрежение в тази област и да причинят болки в гърба , за щастие, Има много неща, които можем да направим, за да избегнем този тип лумбални и цервикални проблеми.

Например, имат здравословен начин на живот и са в добра форма или имат добро ниво на физическа активност. Освен че знаем и обръщаме внимание на гърба си, можем да го укрепим и с някои упражнения, както ще ви покажем в тази статия.

• Може да ви интересува: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Предимства на добрата поза на гърба

За да се поддържа добра поза на гърба е важно да разберете, че не само преброява физическия аспект или изпълнява упражнения; но също така и умственият аспект е важен, като осъзнаваме нашата позиция, например, когато се наведем и вземем нещо. Съзнавайки, че ще направим жест, който може да застраши неприкосновеността на гърба ни, ще ни помогне да направим правилен жест и да избегнем ненужни наранявания..

Добрата поза на гърба носи редица ползи.

• Помага да се диша по-добре и за увеличаване на капацитета на белите дробове.
• Подобрете нашето психично състояние защото повече кислород достига до мозъка ни.
• Това от своя страна причинява по-малко умора и умора.
• Ние намаляваме риска от нараняване и болка в района.
• Също така намаляваме риска от нараняване и болка в други области: крака, шия, шия и др..

Чести грешки в позата

В случая с някои индивиди, години на лоша стойка и заседнал начин на живот водят някои от вашите мускули да лежат и да се напрегнат. Това кара други мускули да полагат допълнителни усилия, за да противодействат на засегнатите мускули и да поддържат баланса на тялото.

Има много ситуации в ежедневния живот, които, без дори да го осъзнават, могат да повлияят негативно на правилната ни поза и да причинят болки в гърба.

• Като седиш лошо: Може да не осъзнаваме, че седящото ни положение засяга гърба ни, но това е една от основните причини за болки и наранявания по гърба.
• hiperlordosis: когато нашата задника се откроява повече от сметката. хиперлордоза, нещо, което в дългосрочен план също има отрицателен ефект върху гърба ни.
• Застанете с гръб: ако сте в поза с плосък гръб, тазът е прибран и долната част на гърба е права, вместо естествено извита. Тези хора често имат сериозни затруднения за дълги периоди от време.
• Подкрепете крак погрешно: лошо поддържане на крак при ходене или стоене може също да заредите гърба.
• Извивайте гърба и вратаИзвиване на гърба и врата, например при писане на компютър или четене на съобщения на мобилния телефон.
• Повдигането на брадичката: за разлика от предишния случай, ако брадичката е твърде висока, това също може да причини проблеми с гърба.
• Раменете напред: Несъзнателното напредване на раменете е отрицателно за здравето на гърба.
• Лоша поза по време на разговор по телефона: разговорите по телефона с лоша поза също могат да причинят болки в гърба.

Упражнения за подобряване на стойката в гърба

В допълнение към коригирането на лошата поза в предишните точки, е възможно да се подобри позицията на гърба с поредица от упражнения, които ви показваме по-долу.

1. Желязо

Желязото е класическо упражнение за силен гръб и ядро. Също известен като "дъска", това е изометрично упражнение, така че трябва да натегнете мускул и да го задържите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо. Когато желязото се изпълнява правилно, няколко коремни мускула се укрепват, като същевременно положително засягат раменете и гърба.

2. Назад удължаване

Упражненията за удължаване на гърба осигуряват много ползи за позата и затова е необходимо да се укрепи тази област. За да направите това, можете да лежите на стомаха си, като разширите ръцете си над главата си. Поддържайки главата подравнена с гръбначния стълб, внимателно вдигнете раменете. Задръжте стойката за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

3. Завъртете назад

Обратната муха е отлично упражнение за подобряване на силата в гърба. Както вече споменахме, ако раменете напред са вредни за гърба. Това движение може да бъде чудесно решение.

За да изпълните това упражнение, използвайте леки тежести, вземете ги с всяка. Можете да изпълните упражнението с наклонена пейка, като поддържате гърдите и повдигате ръцете, сякаш са крила.

4. Въртящо се движение на раменете

Седящото положение е важно за всички и често, несъзнателно, ние се заблуждаваме. Това упражнение е идеално за облекчаване на напрежението и благоприятстване на правилната поза.

Въртящото движение на раменете може да се извърши, докато седи или стои. Вдишайте и вдигнете раменете към ушите. Задръжте за няколко секунди, преди да издишате и придърпайте лопатките надолу.