Как да подобрим паметта и да увеличим интелектуалния капацитет

Наличието на добър интелектуален капацитет и поддържане на умствената острота е много важно във всички моменти от живота, не само по време на етапа на обучение или в професионалния живот. Във всички случаи добрата памет зависи от здравето и жизнеността на мозъка. Но сивото вещество остарява, точно както останалата част от тялото.

Добрата новина е, че също възможно е да се упражнява мозъка, за да го поддържа здрав и да се възползва от потенциала му, дори го подобри.

Човешкият мозък има невероятна способност да се адаптира и променя, дори и в напреднала възраст. Тази способност е известна като невропластичност. Благодарение на него, ако се стимулира правилно, мозъкът може да образува нови невронални връзки, да променя съществуващите връзки и да се адаптира към промяната.

Благодарение на невропластичността на мозъка е възможно да се увеличи когнитивния капацитет, да се подобри способността за учене и да се подобри паметта.

Съвети за подобряване на интелектуалния капацитет

С обикновени навици да се прилага в ежедневието си, можете да работите и да подобрите интелектуалния си капацитет и памет. Това са някои от тях:

1. Упражнение

Когато правим физически упражнения, ние също упражняваме мозъка. Всъщност лечението на тялото ни помага добре да обработваме и помним информацията.

Физическите упражнения повишават церебралната оксигенация и намалява риска от страдащи нарушения, които причиняват загуба на паметта, като диабет или сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, упражненията също увеличават химичните ефекти на мозъка, които са полезни за защита на невроните.

2. Не крадете съня

Когато липсва сън, мозъкът не може да функционира с пълен капацитет. Капацитети като творчество, умения за решаване на проблеми, критично мислене и други интелектуални умения са сериозно компрометирани.

Освен това сънят е от основно значение за ученето и паметта. Изследванията показват това сънят е необходим за укрепването на паметта, какво се случва в дълбоките етапи на съня.

3. Не крадете време от социалния живот и забавлението

Различни изследвания показват, че живот, изпълнен със социален живот и забавление, има важни познавателни ползи. Всъщност, хората са силно социални същества и ние не можем да процъфтяваме в изолация. Нещо повече, социалните отношения стимулират мозъка ни, е взаимодействието с другите - най-добрия вид мозъчно упражнение.

Изследванията показват, че наличието на значими взаимоотношения и силна система за подкрепа са жизненоважни не само за емоционалното здраве, но и за здравето на мозъка. В едно скорошно проучване от Харвардското училище за обществено здраве, например, изследователите открили, че хората с най-активният социален живот има най-ниската степен на увреждане на паметта.

Забавлението също е добро за мозъка. Ако смехът е най-доброто лекарство за тялото, то е и за мозъка.

За разлика от емоционалните реакции, които са ограничени до специфични области на мозъка, смехът включва няколко района в мозъка. Освен това, смяхът активира области на мозъка, които са жизненоважни за ученето и творчеството. Както посочва психологът Даниел Големан в книгата си Емоционална интелигентност, - Смях ... изглежда, че помага на хората да мислят по-широко и да се асоциират с по-голяма свобода.

4. Контролирайте стреса

Стресът е един от най-лошите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не се контролира, Хроничният стрес разрушава мозъчните клетки и уврежда хипокампуса, областта на мозъка, участваща във формирането на нови спомени и възстановяването на древните. Техники за релаксация са много полезни за това.

Освен стреса, депресията, тревожността и хроничното безпокойство също са вредни за мозъка и интелектуалния капацитет. Всъщност, Някои от симптомите на депресия и тревожност включват трудности при концентрацията, вземайте решения и помнете нещата.

5. Яжте добре

Мозъкът се нуждае от гориво, точно както останалата част от тялото. Но за мозъка няма специфична диета, тъй като препоръчителната диета за добро физическо здраве е същата като за добро интелектуално здраве.

Препоръчва се диета, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, "здрави" мазнини и постни протеини. Този вид храна ще осигури много ползи за здравето и ще подобри паметта.

За умствена енергия удобно е да се избират сложни въглехидрати. Въглехидратите подхранват мозъка, но простите въглехидрати (захар, бял хляб, рафинирани зърна) дават бърз тласък, последван от също толкова бързо падане. Има доказателства, които сочат, че диетите, богати на прости въглехидрати, могат да увеличат риска от упадък на когнитивните способности при възрастните хора.

За да имате здравословна енергия, която трае, трябва да консумирате сложни въглехидрати, като хляб и кафяв ориз, овес, зърнени култури, богати на фибри и бобови растения. От друга страна, Напълно не е препоръчително да се злоупотребява с калории, наситени мазнини и алкохол да се поддържа добро здраве на мозъка, точно както се случва с физическото здраве.

6. Тренирайте мозъка

Когато достигнем зряла възраст, нашият мозък е развил милиони нервни пътища, които помагат за бързото обработване на информацията, решават ежедневните проблеми и изпълняват общи задачи с минимално умствено усилие. но ако се фокусираме винаги върху едно и също нещо, ние не даваме на мозъка необходимия стимул да продължи да се развива и развива.

Памет и интелектуален капацитет, като мускулна сила, трябва да се използват, ако не искате да загубите себе си. следователно, трябва да работим върху тях и да предлагаме нови предизвикателства, за да подобрим капацитета за обработка и запомняне на информация. Най-добрите мозъчни дейности за умствено упражнение са тези, които нарушават рутината и ни предизвикват да развиваме нови мозъчни пътища.

5 стъпки за обучение на мозъка от Стив Джобс Открийте 5-те стъпки за обучение на мозъка, нает от един от гурутата на нашата история, Стив Джобс. По този начин той придобива по-голяма умствена бързина. Прочетете повече "