Как да се чувствате добре психологически? 10 съвета

Обикновено повечето хора прекарват по-голямата част от живота си, опитвайки се да подобрят голяма част от сферите на нашия живот. Искаме да се чувстваме по-добре физически, да подобряваме кариерата си или да се движим нагоре в нашите взаимоотношения и социални кръгове.

Но колко пъти спираме да мислим за това как наистина се чувстваме на емоционално ниво? В психологическото благополучие намираме необходимата сила за изпълнение и подобряване в останалите аспекти на нашия живот. Така че през цялата статия ще ви предложим серия от съвети, за да се чувствате добре психологически.

• Свързана статия: "Емоционално здраве: 7 съвета за подобряването му"

Какво е психологическо благополучие?

Концепцията за психологическото благополучие, както и щастието, са понятия, които е много трудно да се дефинират или определят в сбит вид. Обаче можем да кажем, че и в двата случая се занимават с абстрактни понятия, които се характеризират с субективни състояния, свързани с чувство на благополучие и общо удовлетворение.

Разбира се, причините или причините, които пораждат това удовлетворение, са различни във всеки един от хората и те се ограничават до индивидуалните убеждения, които всеки индивид притежава във връзка с това, което той разбира от психологическото благополучие или щастие..

Въпреки че, както споменахме, всеки човек се отличава с различни представи за това какво е да се чувства добре психологически, има редица общи точки, без които това психологическо благополучие е много по-трудно постижимо. Тези размери са разработени от психолога от Университета на Пенсилвания Карол Райф и се състоят от следните аспекти:

• Себеприемането.
• Положителни отношения.
• Имате цел в живота.
• Личен растеж.
• автономия.
• Област на околната среда.

Както можем да видим, всички тези аспекти вероятно ще бъдат разработени и подобрени, така че постигането на психологическо благополучие да е в рамките на нашите възможности. Необходимо е да се уточни, че очевидно това не винаги ще бъде лесно, тъй като може да се появят външни събития или агенти, които нарушават това благополучие и това не можем да контролираме.

Въпреки това, дори и да нямаме контрол над тези агенти, можем да определим и да решим как да се справим с тях и каква степен на внимание да им дадем, това е, което ще направи разликата, когато поддържаме нашето психологическо благополучие или не..

10 съвета за постигане на психологическо благополучие

Както споменахме в началото на статията, ние сме единствените отговорни за управлението на нашето щастие и психическото си благосъстояние, което ни прави активни агенти, способни да подобрят нашето психологическо състояние..

По-долу ще видим серия от съвети или препоръки, за които можем да практикуваме подобряване на нашето психологическо и емоционално здраве. Това не означава, че за да постигнем това, трябва да направим всяко едно от тези признаци, тъй като това психологическо благополучие е напълно субективно понятие, можем да изберем тези, с които се чувстваме по-удобно или се идентифицираме повече..

1. Научете се да контролирате нашите мисли и емоции

Бихме могли да кажем, че тази първа точка е за универсална препоръка валиден за всички видове хора, независимо от техния характер или личност.

Обикновено нашите мисли са придружени от емоции, които ги превръщат в положителни или отрицателни преживявания. Ако се научим да контролираме и ефективно управляваме своите мисли и емоции, ще постигнем необходимите умения, за да подобрим нашето психологическо благополучие, като това е първата стъпка и основата, която улеснява останалата част от нашата психологическа работа..

За тази цел можем да прибегнем до традиционните медитационни упражнения, както и практикуването на упражнения за внимателност, които са доказали, че са ефективни за постигане на контрол над нашите мисли и емоционално благополучие..

• Свързана статия: "Емоционална регулация: по този начин укротяваме състоянието на ума си"

2. Отделете време да се почувствате благодарни

обикновено, сме склонни да поддържаме прекомерна фиксация на проблеми и негативни ситуации които изпитваме през целия ден. Затова може да се окаже особено полезно да прекарате няколко минути на ден, за да обмислите нещата, които ни се случиха през деня, за които можем да благодарим..

Макар на пръв поглед да е трудно, с практиката ни ще ни струва все по-малко и по-малко да идентифицираме малки ежедневни детайли, с които да се чувстваме благодарни и удовлетворени. Този навик ще ни даде серия от ежедневни чувства на благополучие, които могат да бъдат поддържани през цялата седмица.

3. Поставете живота си в ред

Превишението на стреса, който изпитваме ежедневно Той е един от най-големите врагове на психологическото благополучие, тъй като постепенно намалява чувството ни за благополучие и има тенденция да се увеличава, ако не направим нищо, за да го поправим..

За да го решим, ще бъде много полезно да се осъществи ефективна организация на нашите задачи през целия ден. Това ще ни помогне да намалим ефекта от непредвидени събития и да изпитаме чувство за контрол над живота си.

4. Спете добре

Сънните сънища влияят директно на настроението ни така вредните навици на съня ще се отразят негативно на нашето психическо благополучие.

Затова е важно да се опитате да поддържате някои навици на сън, в които да изпълнявате препоръчителните минимални часове сън, винаги с изключени светлини и да се опитвате да намалите всичко, което пречи на съня ни, като например външни шумове или звук от мобилния телефон..

• Може би се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

5. Подобряване на диетата и физическите упражнения

Както е описано от израза mens sana in corpore sano, грижата за нашето тяло и намирането на баланс ще ни помогне да постигнем и поддържаме нашето психологическо благополучие. Противно на това, което се смята за популярно, първоначалният смисъл на израза е свързан с необходимостта от здрав ум и тяло, за да се постигне благополучие..

За това е от съществено значение да се поддържа балансирана диета, която осигурява всички видове хранителни вещества, както и редовно упражняване, което ще ни помогне да поддържаме тялото си във форма и улеснява емоционалното равновесие.

6. Започнете разговор с други хора

Човешките същества са социални животни Поддържането на близки хора обикновено има положителен ефект върху настроението ни. Посвещавайки момент от нашия ден, за да започнем разговор с някого, когото познавате и по този начин да увеличим нашите социални отношения, ще генерира много приятно усещане за благополучие и удовлетворение.

7. Прекъснете монотонността

Въпреки че определена степен на рутинност и монотонност ни предлагат чувство за сигурност и контрол над нашия живот, което може да бъде полезно, излишъкът от това обикновено не се оказва толкова приятен, може да се появяват чувства като скука, разочарование или тъга..

За да компенсираме, можем да планираме или установим малки промени в ежедневието ни, които могат да бъдат стимулиращи, както и да поддържаме ума си отворен за възможността да опитваме или изпитваме нови неща, които носят малко жизненост и динамика в живота ни.

8. Направете нещо за друг човек

В психологията е добре известно, че положителният ефект, който помага на другите, оказва влияние върху нашето състояние на ума и на нашето психологическо благополучие. Правенето на нещо за някого увеличава нивата на щастие и удовлетворение, както и носи чувство за полезност и компетентност, намалява нивата на стрес и как тя не допринася с нещо добро за обществото и настроението на другия човек.

9. Извършва артистични дейности

Не е необходимо да бъдеш артистично чудо, за да се възползваш от положителните ефекти, които реализирането на артистични дейности има върху нашето състояние на ума. Изкуството, проявяващо се в каквато и да е форма, увеличава нивата на допамин и стимулира някои области на нашия фронтален кортекс, че провокират позитивни и приятни усещания.

10. Да бъдеш в контакт с природата

И накрая, има много изследвания, които са свързани с живота или близостта до природата или с зелените площи по-добри нива на психично здраве и емоционално благополучие.

Връзката с природата създава положително въздействие върху настроението ни. В допълнение, простият факт на излагане на слънчева светлина ни помага да увеличим нивата на витамин D, което е пряко свързано с намаляването на негативните емоции като тъга.