Тайната на промяната в генерирането на нови навици

Пристига новата учебна година, започнахме нова работа, решихме да започнем по-здравословен живот, като отидем на фитнес ... Всички тези ситуации са много общи за повечето хора и както един от великите гръцки философи, наречен Хераклит, казва: - Всичко тече; Всичко се променя; Нищо не остава. “Ден след ден изправени сме пред решения, които могат да променят посоката и посоката на живота ни и само мотивацията ни към тях може да ни накара да ги следваме.

Един от ключовете за постигане на поставените цели е генериране на нови навици. Създаването на рутинни процедури, които ни улесняват и ни водят по пътя, който достига до нашата дестинация, е от основно значение. Благодарение на тези навици развиваме нови невронни вериги и поведенчески модели, които, ако са добре консолидирани, ще ни придружат до края на живота ни.

Изучаването на нов навик зависи не само от неговото повторение, но е тясно свързано с индивидуалната способност да се знае как да управлява нашите емоции. Днес говорим за емоционална интелигентност не е нищо ново, но има термин, известен като забавяне на удовлетворението, който може да остане незабелязан.

Когато решим да се ангажираме и се ангажираме да изпълним дадена задача, ние задвижваме различни механизми, сред които е емоционалният контрол.

• Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Пример: забавяне на удовлетворението

Различни проучвания, като например популярния тест Marshmallow, показват това онези хора, които могат да забавят възнаграждението си с течение на времето, да получават обезщетения в различни аспекти на живота си. Някои от тези експерименти бяха взети като проба за деца в детска възраст, които бяха оставени в една стая с много апетитно лечение и бяха предложени, че ако не я ядат, могат да получат по-голям брой, когато се върнат от експериментатора..

Резултатите от тези тестове бяха, че тези, които са чакали най-дълго, когато са преоценени като подрастващи и възрастни, демонстрират забележителна серия от предимства пред своите връстници..

Като подрастващи, те имаха по-високи резултати в социалната компетентност, самоувереност и по-висока самооценка и бяха оценени от техните родители като по-зрели, по-способни да се справят със стреса, по-вероятно да планират бъдещето и по-рационални. Като възрастни те е по-малко вероятно да имат проблеми с наркотици или друго пристрастяване, да се развеждат или да са с наднормено тегло.

Приемайте нови навици

Отвъд знанието как да контролираме желанията си за награда, Има някои ключове, които могат да ни помогнат да въведем нови навици в нашия живот.

1. Правилото за 21 дни

Един от пионерите, за които говорим 21 дневно правило за създаване на нови навици Това беше д-р Максуел Малц. Известният хирург, той осъзна, че в случаи като естетични операции или ампутация на крайниците, хората са взели 21 дни, за да генерират нов мисловен образ на себе си..

Благодарение на тези открития, ние приемаме като референтен този период от време за консолидиране на нови навици, т.е. е необходимо да се повтарят новите поведения за 21 дни, така че те да бъдат автоматизирани и консолидирани..

2. Свържете я с нашата верига на стойността

Ако новият навик, който искаме да включим в нашия ден за ден, е много тясно свързан с нашите ценности и / или принципи, той ще има допълнително значение, което ще насърчи неговата реализация. Това може да се обясни чрез своята връзка с нашата вътрешна мотивация, искаме да направим нещо активно.

• Може би се интересувате: "Вътрешна мотивация: какво е това и как да я насърчаваме?"

3. Медитацията може да ни помогне

Една от формите на учене, която хората имат, е визуализацията. Тя се състои в това да си представим себе си за изпълнение на задачите или целите, които трябва да бъдат постигнати. Чрез този процес, умът ни придобива някои от необходимите умения и може да бъде голяма подкрепа за физическата реализация на тях.

От друга страна, техники като медитация могат да насърчат развитието и укрепването на нови навици. Доказано е, че чрез тях се наблюдават значителни промени в структурата на мозъка, свързани с благополучието и щастието.

4. Устойчивост и ангажираност

И двете са фундаментални за постигане на нов навик.

В началото може да е сложно, за това можете управлявайте вниманието си и се съсредоточете върху ползите, които ще получите в средносрочен и дългосрочен план. Важно е новите навици, които поставяте, да са достъпни, положителни и да измерват напредъка ви към тях.

Всеки ден научаваме нещо ново, не става въпрос да се научат тези рутинни действия, които ни притесняват или които искаме да променим, а да се вземат предвид други алтернативи, които насърчават нашето лично развитие и ни осигуряват благополучие.

В УПАД Психология и Коучинг ние помагаме на хората в генерирането и придобиването на нови навици, които ще позволят на клиента да постигне целите си, постигайки високи нива на удовлетвореност и благосъстояние.