Стратегии за психична хигиена за почистване на психиката

Психичната хигиена е концепция, използвана за позоваване на набора от навици и стратегии благодарение на което нашият ум е в хармония с средата, в която живеем, и хората, с които се отнасяме.

Така че ние вече нямаме умствена хигиена, когато мозъкът ни е "здрав", но когато това, което правим и казваме, се вписва добре в живота, който искаме да изпитваме в даден контекст. Това явление е свързано с високо самочувствие, адекватна концепция за себе си и начин да се види животът, който се отдалечава от емоционалната стагнация и ограничаващите вярвания..

Психична хигиена и значението на контекста

Често мислим за психологическото благополучие като нещо, което зависи изцяло от индивида. Това означава, че нещо, което се ражда от самия себе си спонтанно (или чрез сила на волята), и което идва напълно да покрие жизнения опит на човека във всяка възможна ситуация.

Идеята за психичната хигиена, обаче, се основава на по-пълна концепция за психологическото благополучие и качеството на живот, тъй като се основава на предположението, че Ние, хората, сме био-психо-социални.

Това означава, че точно както сме способни да променим средата, в която живеем, взаимодействието на тялото ни с околната среда също ни трансформира. По този начин психичното благополучие не е улица в една посока, а има две: това, което избираме да правим и какъв контекст, в който живеем, ни връща назад.

Накратко, умствена хигиена тя се състои от емоционален и когнитивен баланс между нашите очаквания и това, което се случва с нас тук и сега. Ето защо тя е много приложима, когато говорим за качеството на живота по един цялостен начин.

Ключове за прилагане на умствена хигиена

По-долу можете да намерите поредица от общи съвети, за да може да имате психическа хигиена и се ползват от неговите ползи. Във всеки случай трябва да имаме предвид, че всеки човек е свят и вие трябва да помислите върху това, което може да е най-добрият начин да ги приложите към живота си.

1. Попитайте вашите очаквания

Понякога голяма част от емоционалната болка, която произвежда нашият живот, идва от съществуването на неразумни очаквания. Затова е добре да се запитатеоткъде идват тези очакванияДали те са резултат от рекламата и маркетинга? Сравняваме ли се с хора, които едва познаваме и кой лесно може да предложи най-добрата версия??

2. Отърви се от невъзможното

Друг ключ към прилагането на психичната хигиена е да се отразят целите те по дефиниция са недостъпни. Това ще ни позволи, на първо място, по-лесно да се отървем от тези цели и, второ, да насочим вниманието си към стимулиращи и реалистични цели, които оставяме, и които биха ни помогнали да се впуснем в пътя на личното развитие..

3. Погрижете се за връзките си

Спрете да мислите за връзките си и дали те са симетрични или не. Прекарвате ли много време в посвещаване на време и усилия, за да се държите близо до хора, които не принадлежат на вас? Липсваш ли възможност да засилиш емоционалните връзки с хора, за които си много важен? Приятелството и привързаността не са стока, но си струва да ги култивираме за взаимно добро.

4. Помислете за основните си нужди

Трудно е да се чувстваш добре психологически, ако основните нужди не са изпълнени. Ето защо е необходимо да се прилага психическа хигиена добра диета, дом и достатъчно часове сън.

Този последен фактор, който често се пренебрегва, е от съществено значение за нашето тяло да се възстанови (включително нашия мозък, отговорен за нашия психичен живот) и, що се отнася до диетата, е важно да бъде ясно, че яденето на много не означава от всички материали, от които се нуждае тялото ни, за да функционира добре.

• Свързана статия: "7 психологически сигнала, които показват, че не спите достатъчно"

5. Практика за устойчивост

Устойчивостта е способността да се изправим пред кризисни ситуации, които могат да изложат нашето щастие на риск, като например смъртта на приятел или уволнение. Практиката включва обучение дистанцирайте се от песимистичното четене на реалността които могат да дойдат ръка за ръка с тези ситуации и да видят настоящето и нашето бъдеще с по-голяма перспектива. Това ще бъде мощна стратегия, която ще подхрани психичната ни хигиена.

6. Задайте конкретни цели

Няма нищо, което да активира както нашата същност, така и поредица от цели, които имат значение за нас. Маркирането на добре дефинирани цели ще ни позволи да останем активни, докато упражняваме нашата изобретателност и управление на емоциите, така че да работим по координиран начин и да достигнем до мястото, където искаме.

В допълнение, фактът на отбележете си няколко почивни дни спомага за борбата с отлагането (или синдрома "Ще го направя утре").

7. Практикувайте внимателност

Управлението на почивките и моментите на релаксация е от съществено значение за прилагането на психичната хигиена; не можем винаги да изкривяваме едно и също нещо или да правим същите неистови дейности. Останалата част от работата и отговорностите ще ни позволи да освободим умовете си и да прекъснем мислите си.

Това може да се постигне чрез медитация или внимателност. И ако правим това в много спокойни и естествени среди, които не съдържат препратки към нашите задължения, много по-добре.