Психична хигиена 5 навици за автентично качество на живот

Ами ако се научим да се грижим за нашия ум, както правим тялото си? Психичната хигиена стои като жизнена стратегия, с която да бъдем в по-голяма хармония с нашата околна среда. Тя включва упражняване на мускула на самочувствието, преодоляване на съпротивата на апатията, движение в по-голям баланс с нашите емоции и обучение за поставяне на подходящи филтри в нашата социална среда..

Знаем, че в момента става все по-популярен тези подходи, ориентирани към "грижа" на нашия ум. Без съмнение, ние говорим за стратегии като Mindfulness или дори Wellness. Всеки, от собствения си произход и дисциплини, има една и съща цел: да предостави по-добър баланс между ума и тялото, за да гарантира не само нашето благосъстояние, но и по-голямо чувство за контрол над живота на човека..

„Без благополучие животът не е живот; това е просто състояние на отпадналост и страдание. " - Франсоа Рабле-

Е, независимо дали вече сме започнали някоя от тези практики или не, си струва да се вземат предвид някои прости аспекти. Психологическото благополучие реагира на първо място на поредица от навици и стратегии, които всеки човек трябва да се научи да развива, въз основа на техните характеристики. Нещо подобно изисква преди всичко творчество и постоянство.

Ето защо, психичната хигиена става много специфична задача, при която всеки трябва да се научи да проветрява, дезинфектира и окислява собствените си умствени сценарии. На свой ред, и не на последно място, не трябва да забравяме това ние сме част от физически и социален сценарий и че нашите контексти също влияят на нашия баланс.

Ето защо, цялата психична хигиена изисква холистичен подход, включва знанието как да се приоритизират, фокусират, филтрират всеки стимул, който идва при нас, за да живеем с по-голяма хармония. Нека разгледаме поредица от стратегии.

1. Психична хигиена: научете се да разпознавате искрата преди възникването на пламъка

Голяма част от нашето емоционално преживяване идва от "искри", от малки изблици на негативни усещания, които колапсират в нашия мозък. Тези малки изтегляния възникват поради дисбалансите в нашата среда. Коментар, който не ни харесва, но че мълчим; предложение, с което не сме съгласни, но което изпълняваме; ситуация, която трябва да разрешим, но която отлагаме ...

Малки натрупани искри, един след друг, произвеждат пламък. Умът ни изчерпва ресурсите и в крайна сметка се озоваваме "изгорени", изчерпани по всякакъв начин. така, Първата стратегия, в която трябва да инвестираме време и усилия, е да разпознаем тези тригери. Тези стимули, които ни притесняват и че трябва да се справим възможно най-скоро.

Не оставяйте следователно за утре тревогата, която ви притеснява днес.

2. Ясни приоритети, по-добри решения

Всеки добър спортист познава тялото си, знае къде са неговите граници и тренира всеки ден, за да се поддържа и подобрява работата си. Подобно изпълнение не възниква на случаен принцип, а отговаря на доброто планиране, където приоритетите и дневните цели са ясни.

Когато става въпрос за грижа за нашия мозък и нашата психическа хигиена, също би било добре да имаме собствен план, нашите ежедневни приоритети.. Затова никой не трябва да напуска къщата, без да се облича с цел, обувки с някакви цели, закуска с мотивация ... Това е начинът, по който пътуваме по сложните си пътеки с по-голяма самоувереност, за да решим какво ни облагодетелства и какво ни вреди, а това е, което трябва да оставим настрана, за да гарантираме нашето благополучие.

3. Отношения, основани на реципрочност

Основен стълб, който да се грижи за нашата психическа хигиена и да го насърчава, е да съблюдаваме баланса на нашите взаимоотношения. Всяка небалансирана връзка предполага висока емоционална цена. Това означава да инвестираме време, илюзии, усилия и чувства в хора, които не ни изпращат същата енергия, същата реципрочност.

Ясно е, че не всички наши взаимоотношения ще бъдат симетрични по отношение на даването и получаването. Много ясен пример за това се вижда в отношенията между родители и деца. обаче, Необходимо е нашите най-важни връзки (двойка, семейство, приятели) да останат балансирани, а в някои случаи и на симетрия.

4. Научете се да толерирате бедствията

Който се съпротивлява на бедствие, провал, загуба или грешка е блокиран от обезкуражаване, гняв, дискомфорт. От друга страна, добрата психическа хигиена изисква капацитет за растеж и разширяване. Нещо подобно се случва само когато човек е в състояние да преодолее съпротивата си, да се научи да бъде толерантен към бедствията, със сложната страна на живота, с най-деликатния му аспект..

Затова трябва да приемем, че нашата реалност е светла. Защото всяка хигиена започва от способността да се знае как да се лекува. И за да се излекуваш, трябва първо да приемеш съществуването на рана, без да я отричаш, без да се обръщаш или да се ядосваш всеки ден с нея.

5. Ум в равновесие, центриран ум

Клифорд Сарон е невролог в Центъра за ум и мозък към Калифорнийския университет. Неговите интересни творби са фокусирани върху демонстрирането на начина, по който обучението на нашето внимание се връща в нашите емоции. Фокусираният и балансиран ум се превръща в благополучие и по-здравословен мозък.

Както ни обяснява, повечето от нас не са наясно с голямата пластичност, която имат неврологичните ни вериги. Ако се научим да се фокусираме всеки ден върху настоящето, върху това, което се случва около нас (и не толкова в миналото или в бъдещето, което все още не съществува), ще видим по-големи възможности, ще се чувстваме по-оптимистично и с по-малко безпокойство.

За да обучим нашето внимание, може да е много полезно да се научим да медитираме, ние го знаем. Има обаче и друг аспект, който не можем да пренебрегнем. По-фокусираният ум се нуждае от по-спокойно тяло. Затова нека не пренебрегваме основни факти, като например насърчаване на добър нощен сън, отнемане на 15 или 20 минути, ходене, разтягане за облекчаване на напрежението в мускулите, поддържане на балансирана диета ...

В обобщение, психичната хигиена е страхотна стратегия за живота, която се състои от различни дейности. Те са динамика и ежедневни навици, насочени към гарантиране на нашето физическо и психическо благополучие. Използвайте онези, които най-добре отговарят на нашите нужди и започнете днес да инвестирате в нас.

Йога за начинаещи: изкуството на хармонизиране на тялото и ума За начинаещи има йога, за тези, които влизат в тази физическа и психическа дисциплина от просто любопитство, или за тези, които търсят тип алтернативна терапия за облекчаване на стреса, тревожността или разстройствата. на съня. Прочетете повече "