Емоционална хигиена за предотвратяване на емоционалните рани, които могат да получат благополучие

Ние се грижим за диетата си, ние се грижим за здравето си, практикуваме спорт и още, повечето от нас пренебрегват основен и приоритетен аспект: емоционална хигиена. За да се справим с нашите психологически наранявания, тези, които можем да пострадаме ежедневно, както и да знаем как да ги предотвратим, да се предпазим от определени неща, ще ни улесни да се насладим на автентично качество на живот.

Този термин, умствена хигиена, Той е "създаден" от Далай Лама през 2016 г. на конференция, която той даде в Индия. Според религиозния лидер липсата на това измерение води до дискомфорт и лошо поведение на човека. Следователно, освен да се ограничаваме до изучаването на стандарт за физическа и дори финансова хигиена, е необходимо да развиваме навици, основани на доверие, любов и уважение.

Далай подчертава идеята за възприемане на емоционални предизвикателства. Да насърчава разбирането и да подхранва важни реалности като емпатия. Сега, след тази реч, психолози от цял ​​свят се интересуват от този термин от по-клинична гледна точка.

Така че, цифрите харесват психологът Guy Winch, член на Американската психологическа асоциация (APA), е създал по-пълна информация и документация по темата. Всъщност днес разбираме емоционалната хигиена като част от психичната хигиена. Това са мерки за превенция на заболяването, което всички трябва да извършим.

Променете вниманието си и ще промените емоциите си. Променете емоцията си и вниманието ви ще се промени.

-Фредерик Додсън-

Емоционална хигиена, четирите стъпки, които трябва да се изпълнят

Едно от настоящите предизвикателства в психологията на здравето е превенцията. Прекарахме много години, прилагайки стратегия за грижи, но не и превантивни. Това означава, че човек търси професионална помощ, когато възприема, че не може да управлява ежедневно с платежоспособността си преди.

И до днес обаче все още нямаме адекватни механизми предотвратяване на измеренията като важни като депресия, тревожни разстройства, стрес и дори самоубийство. Затова трябва да достигнем до населението по различни начини, за да улесним стратегиите, с които да се справяме по-добре с ежедневните проблеми, с предизвикателствата, неудобствата и т.н..

Самият Мартин Селигман също го изпробва през деня си. Този известен психолог, известен преди всичко за изследванията си за депресията и за въвеждането на срока на научената безпомощност, реши в един момент да обърне кариерата си. Той решава да положи основите на позитивната психология, за да предложи на населението умения да инвестират в благосъстоянието и щастието.

Емоционалната хигиена следователно ще влезе в същата перспектива: предлагат адекватни мерки, които да ни обучават в психологическото здраве, в превенцията, в отговорното упражняване на емоционалното благополучие. Нека видим 4 стратегии.

1. Справете се с болката

Ако биологично чувстваме болка, това е причина. Нашият организъм ни предупреждава за промяна, дисбаланс, инфекция или увреждане, на които трябва да се обърнем внимание. В много случаи нашето тяло ни изпраща сигнали, заявявайки, че нашата имунна система се преодолява. В други случаи се нуждаем от медицинска помощ.

С емоционална болка се случва същото. Не си струва да оставим за утре днешната загриженост. Безсмислено е да се криеш, гримираш, отричаш, приемаш наркотик, за да облекчиш това страдание. Емоционалните проблеми изискват активни реакции, те се нуждаят от смели мерки и стратегии за отстраняване на тези ежедневни щети.

2. Спрете емоционалното кървене

Какво разбираме от емоционалното кървене? Само един пример за разбиране на символиката на този израз. Представете си, че имаме приятелство или дори двойка, която ни лъже. Ние осъзнаваме неговото недоволство, липсата на реципрочност в ежедневието. Но ние отказваме да го приемем, защото се страхуваме да се отървем от тази значима цифра за нас.

Сега, ако не предприемете стъпка, това означава кървене. Това означава, че раната се увеличава всеки ден и всеки миг. Кървим, но се опитваме да включим травмата с "това е временно", "сигурно се променя". 

Емоционалната хигиена изисква предприемане на превантивни мерки и колкото по-скоро ги осъществим, толкова по-скоро ще излекуваме раните. Ето защо, ако сме наясно, че има повреда и сме наранени, най-добре е да реагираме.

3. Мускула на самочувствието

Мускула на самочувствието е органът, който изпомпва всичко. Това е този, който ни дава кураж и кураж, когато онова, което ни заобикаля, менижира и отнема нашето спокойствие. Именно този жизнен импулс ни напомня какво заслужаваме и ни предупреждава за това, от което имаме нужда.

Също така, както те разкриват в изследвания като тази, публикувана от д-р Кристин Д. Неф, в дневника Социална и личностна психология Компас, самочувствието и знанието как да се отнасяме с уважение към нас са ключови за гарантиране на нашето благополучие.

Един от начините да получите емоционална хигиена е да се грижите за това психологическо сухожилие всеки ден което е зад добра част от баланса. Пренебрегването му често ни води до проблемни държави.

4. Грижа за мислите ви е да придобиете здраве

Нашето мислене може да се издигне като най-лошия враг. Попадайки в тези изнурителни цикли, обитавани от мания, негативност, мъка и страх, налагаме вето на нашето щастие. Нещо повече, те често ни водят до отклоняването на много психологически разстройства.

Ето защо, за да се обърне внимание на качеството на мисълта е да се инвестира в качеството на живот. Да знаете как да използвате по-гъвкав, спокоен, положителен, но реалистичен подход по всяко време може да ни помогне да действаме с по-голям успех.

Също така, трябва да сме наясно, че не е лесно да променим хода на мислите, използвани винаги, за да следваме същата посока. В повечето случаи ще ни е необходима помощ. Ще бъде приоритет да имаме тази психологическа и специализирана подкрепа, с която да възобновим по-коригирания курс, където винаги имаме контрол.

Емоционалната хигиена следователно трябва да бъде част от всички наши ежедневни сценарии. Нуждаем се от работата си, в личните ни взаимоотношения и имаме нужда от деца в училищата. Това е форма на превенция, това е ежедневното почистване, с което се избягват микробите на страданията и тези инфекции, които причиняват нещастие..

Смятате ли, че поглъщате емоциите на другите? Ако чувствате, че поглъщате емоциите на другите и това ви кара да страдате, днес ще откриете не само защо това се случва, но и как можете да се защитите. Прочетете повече "